Poți avea grijă și de inima ta la locul de muncă. Acordând atenție la micile detalii, îi vei îmbunătăți starea. Renunță la țigări, fii atent la selecția ingredientelor pentru cină. Datorită acestui fapt, veți preveni dezvoltarea bolilor de inimă.
9,00 Lucrezi
Așa a fost: Ați petrecut aproape toată ziuade lucrulegat de birou, cu o ceașcă de cafea tare. Nici măcar nu ți-ai schimbat poziția mult timp, ai stat adesea cu picioarele încrucișate.
Acum: Ridică-te de la birou în fiecare oră, plimbă-te prin clădire . Dacă este posibil, stai în poziţia americană, adică cu picioarele pe birou. Dacă nu - puneți o cutie de carton sub birou și puneți picioarele pe ea, ca să nu le încrucișați.
Cât durează: Nu trebuie să faceți petrece mai mult de 15 minute pentru a întinde oasele și pentru a calma venele pe zi.
Ce vei câștiga: Te-ai îmbunătățitcirculația . Poziționarea picioarelor deasupra linieia inimiia făcut ca sângele să cedeze gravitației și să curgă mai repede către inimă.
11.00 Luați o scurtă pauză
Așa a fost: Încă o cafea, poate chiar o prăjitură și o țigară sau două, pentru că trebuie să fumezi înainte de a putea ieși din nou în camera de fumat.
Acum: Bea un pahar cu suc de roșii sau ceai verde. Încercați să nu fumați sau cel puțin să reduceți fumatul. Pentru a vă ține mâinile ocupate - mestecați nuci, migdale sau fructe uscate (stafide, smochine, curmale).
Cât durează: Veți recâștiga timpul pierdut de fumat, în medie 10-15 minute
Ce vei câștiga: Sucul de roșii îți va oferi inimii potasiu, iar nucile vor oferi magneziu. Ambele elemente au un efect benefic asupra mușchiului inimii. În ceaiul verde, există bioflavonoide care scad nivelul de colesterol rău (LDL) care favorizează ateroscleroza. Dacă renunți la o singură țigară, îți vei prelungi viața cu 5 minute. De asemenea, veți evita deteriorarea suplimentară a vaselor de sânge, inclusiv a celor care transportă sânge la inimă. Substanțele toxice din fumul de tutun perturbă activitatea ritmică a inimii. Cofeina din 4 cesti de cafea creste riscul de boli de inima cu pana la 30%. Daca nu ai fumat sau baut cafea - te-ai protejat înainte de un atac de cord.
13.00 Luați prânzul
Așa a fost: La cantină obișnuiai să mănânci preparate din carne, cartofi cu sos, o prăjitură sau o budincă la desert. Dacă nu ai mâncatcina, ai ucis așa-numita foame un fel de mâncare rapidă - o pizza sau un hamburger.
Acum: Mănâncă orice cantitate de salată cu ulei (de preferință nucă sau susan), legume la abur și o porție de pește sau curcan piept cu gratar. Nu adăugați mai multă sare - nu aveți nevoie de mai mult de 1 g de sodiu pe zi. Este suficient în legume și carne. Pentru desert, luați un fruct ușor dulce (de exemplu, kiwi).
Cât timp durează: La fel ca să mănânci o cină grasă.
Ce veți câștiga: Ați renunțat la grăsimea animală, care este sursa de colesterol - așa că ați redus riscul de a dezvolta ateroscleroză. Ai mâncat multe vitamine în forma lor naturală, iar acestea, în special C și D, reduc tensiunea arterială. Peștele și uleiurile sunt bogate în acizi grași nesaturați din grupa omega-3 - reglează tensiunea arterială, scad nivelul LDL și trigliceridelor din sânge. Există antioxidanți în citrice care protejează împotriva cancerului dar întăresc și vasele de sânge.