Starea în fața televizorului nu trebuie să fie complet nesănătos. Fără măcar să ne luăm ochii de la ecran, putem oferi corpului nostru ceva pentru care să fim recunoscători - puțină mișcare. Aflați ce exerciții puteți face în timp ce vă uitați la televizor.

Statisticîn fața televizoruluipetrecem aproximativ 4 ore pe zi. Apropo, gustăm, bem și ne scufundăm din ce în ce mai adânc în canapea, lucrând la excesul de greutate, durerile la nivelul articulațiilor și ale coloanei vertebrale. Este timpul să schimbați acest scenariu și să vă mișcați puțin în timp ce vizionați programul.

Exemple de exerciții în fața televizorului

  1. Stai pe marginea canapelei. Pune-ți mâinile pe ceafă. Îndreptați-vă spatele. Apoi, răsuciți-vă trunchiul, trăgându-vă umărul stâng și drept înapoi cât de mult puteți.
  2. Stând nu prea adânc pe canapea, sprijiniți-vă mâinile pe marginea canapelei, lângă coapse. Îndreptați-vă picioarele în fața dvs. Ținând mâinile ferm pe mâini, încercați să ridicați picioarele încleștate cât mai sus posibil. Nu le îndoi la genunchi. Repetați de câteva ori, odihniți-vă și continuați-vă eforturile. Nu vă aplecați în timp ce faceți exerciții.
  3. Luați o carte sau o sticlă de apă minerală în mâna dreaptă. Întindeți brațul deasupra capului și, fără a schimba poziția brațului, coborâți și ridicați antebrațul. Utilizați palma mâinii stângi pentru a sprijini brațul persoanei care face exerciții. Spatele este îndreptat tot timpul. Repetați de 10 ori și schimbați mâinile.

4. Stați cât mai aproape de marginea canapelei. Țineți picioarele ușor depărtate. Ridicați mâinile și puneți un antebraț peste celăl alt. Îndreptați-vă brațele în spatele dvs. cât mai mult posibil și reveniți la poziția inițială. Ține-ți brațele la înălțimea umerilor și spatele drept în orice moment.

5. Stând aproape de margine, așezați picioarele la 50-60 cm în fața canapelei. Prindeți scaunul cu mâinile. Ridicați ușor șoldurile și coborâți-le jos în fața canapelei, apoi întoarceți-vă, dar încercați să nu vă așezați. Repetați de 5 ori. Încercați să țineți coatele aproape de trunchi.

6. Întindeți-vă confortabil, dar fără pernă în spatele capului. Aduceți picioarele astfel încât gambele să fie perpendiculari pe canapea. Pune-ți mâinile lângă corp. Acum ridicați șoldurile sus - împreună cu coapsele și trunchiul, acestea ar trebui să formeze o linie dreaptă. Țineți o clipă și coborâți-le. Repetați de 10 ori.

Câte calorii poți arde în timp ce faci exerciții în fața televizorului?

Un kilogram de grăsime pe șolduri, de exemplu, provine dintr-un surplus de 7000 kcal, pe care organismul nu l-a consumat. Puteți scăpa de acest kilogram -este suficient pentru a crea un deficit de 250caloriiîn fiecare zi timp de 4 săptămâni. Este atât cât ați putea pierde într-o oră din exercițiile descrise mai sus

Acest lucru vă va fi de folos

Pentru a vă completa declarația de venit, amintiți-vă valoarea calorică a gustărilor populare TV. Un pachet de bețișoare - aproximativ 400 kcal, o cutie (140 g) de alune - aproape 800 kcal, o gogoașă - 200 kcal, un baton - 300 kcal, un biscuit - 45 kcal, un pahar de cola - 100 kcal.

„Zdrowie” lunar

Categorie:

ABC de exerciții