Stresul afectează negativ inima. O alimentație sănătoasă, un stil de viață rezonabil, evitarea dependențelor nocive sunt doar una, latura mai „fizică” a îngrijirii inimii. Dar pentru a nu te îmbolnăvi, o stare psihică bună este la fel de importantă. Aflați cum să evitați stresul.

Inima nu este doar un mușchi care pompează sânge. În trecut, a existat un motiv pentru care se credea că este un focar de sentimente, deoarece frica, mânia și mânia, precum și bucuria și fericirea îi influențează munca. „Inima mea este frântă” sau „ma doare inima când mă uit la ea” nu este doar o metaforă, ci o expresie a suferinței fizice. Prin urmare, având grijă de bunăstarea mentală, putem contribui la inima noastră.

Minimizați efectele stresului

Stresul - o funcție importantă în viață: determină o secreție crescută de adrenalină și hormoni ai cortexului suprarenal, care mobilizează organismul pentru a acționa în situații periculoase. Ele forțează sistemul circulator să lucreze foarte intens, ceea ce are ca rezultat, printre altele, bătăi accelerate ale inimii și creșterea tensiunii arteriale.

Activarea frecventă a acestui mecanism este inevitabilă, deoarece stresul este cauzat nu numai de situații care pun viața în pericol, ci și de starea în ambuteiaj sau de cearta cu șeful. Stresul cronic este cauzat, de exemplu, de teama de a pierde un loc de muncă, pentru sănătatea rudelor.

Bombardarea constantă a organismului cu hormoni de stres după mulți ani crește tensiunea arterială, nivelul colesterolului rău și accelerează ritmul cardiac în repaus. Dacă stresul nu poate fi evitat complet, atunci trebuie să înveți să eliberezi tensiunea cu înțelepciune.

Cea mai ușoară cale este prin activitatea fizică în care hormonii stresului sunt descompusi. La locul de muncă, nu este întotdeauna posibil să-ți permiti o alergare sau o serie de genuflexiuni, dar chiar și încordarea și relaxarea mușchilor sau strângerea unei mingi de cauciuc poate ajuta. De asemenea, funcționează să numărăm până la zece și să respirăm lent și adânc în același timp - în acest fel oprim cursa gândurilor și ne putem privi din exterior, putem analiza ceea ce se întâmplă, găsim o soluție la problemă sau ajungem la concluzia că nu se întâmplă nimic periculos. .

O altă modalitate bună este să „vorbești singur” - în loc să suprimi și să acumulezi furia sau nervozitatea, merită să spui unei persoane de încredere ce ni s-a întâmplat - ne aduce ușurare și ne îndepărtează de problema care ne-a provocat nervozitate .

Funcționează și eficientmeditație - dacă este luată în mod regulat, se relaxează, normalizează ritmul cardiac și scade tensiunea arterială. Merită să vă înscrieți la cursuri de yoga adaptate persoanelor care doresc să lupte cu stresul de zi cu zi.

Ai grijă de relațiile bune

Stresul nu are putere absolută asupra noastră dacă ne simțim în siguranță în fiecare zi. Și nimic nu creează un sentiment de securitate la fel de mult ca un grup de oameni apropiați și amabili. Nu trebuie să fie foarte numeros, este important să aveți o bună înțelegere, chestiuni comune, să vă întâlniți regulat sau să vorbiți la telefon.

Este bine să ai relații de prietenie cu vecinii tăi, și cel puțin corecte - cu colegii tăi. Acest lucru, desigur, necesită un efort - prieteniile trebuie cultivate și cel mai ușor este să câștigi bunătatea celor din jur dacă ești amabil cu ceilalți.

Cu toate acestea, deschiderea către alți oameni dă roade, deoarece emoțiile noastre pozitive revin la noi sub formă de simpatie, iar acest lucru ajută la construirea unei atitudini de optimism în viață și minimizează efectele nocive ale stresului.

Prinde-ți distanța, fii optimist

Dacă putem schimba ceva, să încercăm să o facem, iar dacă nu - dă-i drumul și nu ne lăsa să dormim peste noapte. De asemenea, nu merită să fii nervos în avans. Se știe că nu totul reușește în viață, dar de ce să vă faceți griji pentru un eșec care nu a venit încă.

Sau poate totul se va rezolva? Să învățăm să planificăm, să organizăm prioritățile - atunci ne va fi mai ușor să dobândim controlul asupra vieții noastre și nu ne va dezechilibra.

Să facem asta ca să ne putem spune: am făcut tot ce mi-a stat în putere. Dacă ceva nu merge - greu, mă voi gândi mâine. Distanța față de problemele pe care le întâlnim ne permite să le rezolvăm mai ușor și să trăim mai liniștit, ceea ce servește inima.

Îndrăgostește-te și prețuiește sentimentul

Dragostea este unul dintre cele mai pozitive sentimente și este asociată cu inima dintr-un motiv. O relație de succes în fiecare fază este bună pentru starea inimii și sănătatea în general - nu numai pentru că într-o relație de dragoste fericită secretăm hormonii fericirii - endorfine, ci și pentru că, iubindu-ne, avem grijă unii de alții.

Este deosebit de important în stadiul în care „înghețul pe cap este deja, nu mai este sănătate”. S-a dovedit că partenerii care se află în relații de succes suferă mai puțin de hipertensiune arterială și trăiesc mai mult decât cei singuri, în timp ce rămânerea într-o relație toxică dăunează sănătății partenerilor mult mai mult decât a fi singur, deoarece emoțiile negative asociate cu sentimentul de respingere creează stres care este dăunătoare inimii. Merită adăugat că cuplurile fericite sunt mai sensibile unul la altul în fiecare zi și fac sex până la bătrânețe. ȘISexul nu este doar o mare plăcere și expresie a afecțiunii, ci și un excelent antrenament pentru inimă și sistemul circulator.

Găsiți sensul

Sensul este forța motrice care ne conduce la viață. Îi găsim în dragoste, la serviciu, în conștientizarea că avem nevoie de noi, în pasiunea căreia ne dedicăm. Pierderea sensului poate provoca depresie, iar depresia crește riscul de boli de inimă.

Deci, dacă simțim că pierdem teren - merită să ne gândim pentru cine suntem importanți, de cine avem nevoie, ce ne-am dori să facem în viața noastră. Decizia de a construi o casă, de a reconecta cu un vechi prieten și de a adopta un câine dintr-un adăpost poate ajuta să aibă sens. Satisfacția pe care o vom simți atunci va fi cea mai bună sursă de emoții prietenoase cu inima.

7 mituri despre PRIETENIE

Adoptarea unui câine: 5 reguli pentru a avea de-a face cu un animal de companie în primele zile acasă

„Zdrowie” lunar

Categorie:

Geriatrie