Prânzul dietetic sprijină pierderea în greutate. Cina dietetică, deși este masa principală a zilei, care ar trebui să fie cea mai hrănitoare, adică să ofere 30 până la 35% din valoarea calorică totală a dietei, vă va permite să pierdeți kilograme inutile. Verificați cum să compuneți corect o cină rapidă, dietetică și încercați 5 exemple de rețete.

Prânzul dietetic , care este pentru a sprijini pierderea în greutate, ar trebui să conțină produse care conțin carbohidrați complecși, adică crupe, orez și paste. Nu uitați să alegeți cereale integrale, cum ar fi paste integrale, paste din hrișcă, orez brun, roșu sau sălbatic și hrișcă, orz și mei.

O altă componentă a cinei dietetice sunt produsele proteice, precum carnea slabă: carnea de pui, carnea de curcan, carnea de vițel. De asemenea, merită să introduceți semințele de pește și leguminoase în preparatele dvs. de cină, ceea ce va crește atractivitatea și va diversifica această masă.

De asemenea, ar trebui să vă amintiți să folosiți grăsimi vegetale și adăugarea de legume sub formă de salate, piure de legume sau legume fierte. Metoda de prelucrare este importantă atunci când se prepară o cină dietetică. Vă recomandăm coacerea, tocănirea, coacerea în folie de aluminiu, grătarul într-o tigaie, gătitul tradițional și abur.

Zander copt în praz cu hrișcă și conopidă fiartă (424 kcal)

Ingrediente:

  • 100 g file de biban
  • 50 g de hrișcă
  • 10 g (1 lingură) ulei de măsline
  • 140 g (1 bucată) praz
  • 120 g (1 bucată) roșii
  • 40 g (1/2 buc.) lămâie
  • patrunjel
  • sare
  • ardei
  • 80 g conopidă

Design: clătiți fileul, uscați, stropiți cu suc de lămâie, frecați cu sare și piper. Se aseaza pe o tava de copt, unsa in prealabil cu ulei de masline. Este timpul să curățați, tăiați felii, albiți roșiile, curățați-le, tăiați felii. Pune legumele pe peste. Se coace timp de 30 de minute la 180 de grade Celsius.In acest timp se fierbe hrisca si conopida. Se servește presărat cu pătrunjel.

Rulouri de curcan cu spanac și roșii uscate la soare cu orez sălbatic (394 kcal)

Ingrediente:

  • 120 g file de curcan
  • cățel de usturoi
  • 20 g spanac proaspăt
  • 15 g (2 bucăți) roșii uscate
  • 10 g (1lingură) ulei de rapiță
  • 40 g orez sălbatic
  • sare
  • ardei

Execuție: Spanacul se clătește, se fierbe în apă clocotită, se scurge, se fierbe în tigaie, se adaugă roșii uscate tocate și usturoi. Formați o bucată dreptunghiulară de carne. Frecați cu sare și piper, puneți umplutura pregătită anterior. Înfășurați-l într-un rulou, fixați-l cu o scobitoare, puneți-l într-o tavă de copt, ungeți cu ulei, coaceți 40 de minute la 180 de grade C. Serviți cu orez sălbatic.

Incearca

Autor: Time S.A

O dietă echilibrată este cheia sănătății și a unei stări de bine. Utilizați JeszCoLubisz, sistemul inovator de alimentație online al Ghidului de sănătate. Alegeți dintre mii de rețete pentru mâncăruri sănătoase și gustoase folosind beneficiile naturii. Bucurați-vă de un meniu selectat individual, de contactul constant cu un dietetician și de multe alte funcționalități astăzi!

Află mai multe

Pui în stil chinezesc cu tăiței de hrișcă (407 kcal)

Ingrediente:

  • 35 g tăiței de hrișcă
  • 100 g file de pui
  • 50 g morcov
  • 50 g țelină
  • 100 g de varză
  • 20 g (1/5 bucată) ceapă
  • 10 g (1 lingură) ulei de măsline
  • 10 g (1 lingură) de sos de soia
  • ghimbir
  • ardei dulce
  • 5 g (1/2 linguriță) miere

Design: Tăiați puiul fâșii, puneți-l în marinada pregătită anterior de sos de soia, miere, ghimbir și ardei dulce. Se lasa la frigider aproximativ 30 de minute. Între timp, tăiați legumele fâșii. Prăjiți puiul într-o tigaie în ulei de rapiță, adăugați legumele tocate. Sufocă-l pentru încă câteva minute. Serviți cu hrișcă sau tăiței de orez.

chili VEGE cu fasole roșie, orez și salată verde cu iaurt (411 kcal)

Ingrediente:

  • 80 g conserve de fasole roșie
  • 40 g (½ bucăți) ceapă
  • 70 g (1/2 bucată) de ardei verde
  • 70 g (1/2 bucată) de ardei roșu
  • 100 g conserve de roșii
  • 10 g (1 lingură) ulei de măsline
  • 50 g orez brun
  • 25 g salată verde
  • 20 g (1 lingură) iaurt simplu
  • chili, usturoi
  • ardei

Performanță: Fierbeți orezul cu piper, ardei iute și usturoi tocat. Se adauga fasolea rosie scursa, rosiile conservate, ardeii taiati cubulete si ceapa. Tocăniți totul. Serviți cu salată verde și iaurt.

Chiftele de pasăre în sos de pătrunjel cu mei, morcovi pui (391 kcal)

Ingrediente:

  • 80 g file de pui
  • 1/3 ouă
  • ½ cățel de usturoi
  • 20 g (1/5 bucată) ceapă
  • 40 g mei
  • 100 de morcovi mici
  • patrunjel
  • sare piper
  • 40 g (2 linguri) iaurt simplu
  • 10 g (1 lingură) ulei de rapiță

Execuție: Măcinați carnea, adăugați oul, usturoiul, usturoiul, sare și piper, amestecați. Modelați chiftelele, puneți-le într-o tavă de copt, coaceți aproximativ 35 de minute la 190 de grade C. În acest timp, fierbeți meiul și morcovii și pregătiți sosul de pătrunjel: adăugați în iaurt pătrunjelul tocat și condimentele. Pe o farfurie, aranjați clapetele, turnați sosul, mâncați cu mei și morcovi pui.

Despre autorMarzena Masna, dietetician SOS Diet, catering dietetic, VarșoviaAbsolvent de dietetică la Universitatea de Științe ale Vieții din Varșovia. Ea a dobândit experiență profesională în clinicile de dietă, Complexul Creșă al Capitalei Varșovia și spitalele Varșovia pentru adulți și copii. Ea își aprofundează constant cunoștințele prin participarea la conferințe despre alimentația adecvată, precum și prevenirea dietei și terapia dietetică a bolilor. În prezent, dietetician la SOS Diet, catering dietetic, unde se ocupă cu sfaturi nutriționale pentru clienți, realizarea de rețete, pregătirea meniului și supravegherea calității meselor.

Citiți mai multe articole ale acestui autor

Categorie:

Slăbire