Vrei să-ți pierzi stomacul rapid, dar nu știi cum să procedezi? Internetul este plin de planuri de antrenament și sfaturi de dietă pentru bărbați și femei, care să vă ajute să scadă burta, dar adevărul este că este esențial să respectați câteva sfaturi simple. Vezi cum să-ți scapi burta introducând în viața ta obiceiurile necesare de alimentație și antrenament.

Cum să-ți scapi burtaastfel încât efectul să fie rapid și de durată și, în același timp, să nu necesite mult efort din partea ta? Cu siguranță te-ai gândit la asta de mai multe ori și de fiecare dată ai pierdut rapid pofta de a face mișcare, iar folosirea tuturor dietelor s-a soldat cu efectul yo-yo.

Între timp, pentru asă-ți arunci burta , trebuie doar să-ți amintești câteva reguli în fiecare zi și să le urmezi în mod regulat. Doar munca sistematică asupra ta te va face să pierzi burta de bere, spirala unei femei sau excesul de grăsime corporală după sarcină.

Iată 9 reguli de bază care te vor face să scapi de burtă fără prea multe sacrificii sau antrenament neplăcut.

Limitați carbohidrații simpli

Pentru a vă pierde stomacul,evitați o mulțime de carbohidrați simpli- dar nu este vorba despre a nu-i mânca deloc. Carbohidrații simpli sunt necesari mai ales după antrenament, deoarece reînnoiesc rezervele de glicogen muscular și, atunci când sunt consumați, nu se îngrașă. În plus, asigură un somn bun și odihnitor deoarece produc serotonină, care te ajută să adormi și te calmează. Prin urmare, merită să ajungeți la ei în perioada pre-antrenament și după antrenament seara, înainte de a merge la culcare.

Carbohidrații simpli trebuie consumați într-o cantitate adecvată și să nu depășească doza recomandată, adică 0,8-1 g/kg greutate corporală. Aceste tipuri de carbohidrați includ fructe, orez, paste, prăjituri de orez, pâine albă și -în special- dulciuri, gustări sărate, prăjituri etc. pe care doriți să aveți un abdomen plat.

  • Mănânci carbohidrați noaptea? Carbohidrați seara și reducere
  • Idei de mese după antrenament pentru persoanele care slăbesc
  • Mic dejun rapid - 6 rețete pentru oameni ocupați

Beți suficientă apă

Vrei să scapi de burtă?Doar bea apă ! Se presupune căar trebui să bem aproximativ 8 paharepe zi, adică aproximativ 2 litrilichide. Există, totuși, o excepție destul de importantă de la această regulă. Dacă mănânci mai mult, trebuie să oferi mai multă apă, de exemplu, cu o dietă de 2500 kcal, ar trebui să bei 2,5 litri de apă pe zi. Există 1 mililitru de apă pentru 1 kcal.

Alegeți ape minerale, dar aveți grijă la conținutul ridicat de sodiu, deoarece vă face corpul să rețină apa și, în loc să slăbiți, poate duce la creșterea în greutate.

De ce vă poate ajuta un astfel de obicei banal să vă lăsați burta? Apa stimulează semnificativ metabolismul, adică metabolismul. Totuși, nu uitați să-l beți des, dar în cantități mici, deoarece corpul nostru este capabil să absoarbă doar aproximativ 1 litru de lichid într-o oră. În caz contrar, totul va ajunge în vezica urinară și nu îți vei hidrata corect corpul.

Nu uitați să încercați: Rețete pentru cocktailuri de slăbit cu scorțișoară, ghimbir, chili

5 cele mai populare tipuri de burtă

Vezi galeria cu 6 fotografii

Mănâncă multe legume

Legumele și fructele ajută la pierderea abdomenului deoarece conțin multă apă, au un conținut scăzut de calorii și ușor de digerat, conțin multe fibre și saturează stomacul. Drept urmare, este mai puțin probabil casă-i fie foameși să dorească să mănânce ceva care îngrașă. Amintiți-vă, totuși, că unele legume pot provoca gaze, cum ar fi leguminoasele.

Dacă nu te antrenezi, dar vrei să slăbești,mănâncă fructe în prima parte a zileideoarece conțin o mulțime de zaharuri simple. Puteți, de asemenea, să obțineți fructe fără teamă după efort fizic.

Vrei să fii mereu în formă? Dă-ne Like pe Facebook!

Bea ceaiuri din plante

Infuziile din plante ajută la digerarea alimentelor și elimină problemele stomacale precum gazele, flatulența, constipația. Cele mai avantajoase vor fi, de exemplu:

  • musetel,
  • mentă,
  • urzică,
  • balsam de lămâie.

Bea și ceai verde, care este foarte benefic pentru un abdomen plat și ajută la eliminarea excesului de grăsime corporală din jurul acestuia.

Arzătoare de grăsimi naturale - o listă de 10 produse acceleratoare de slăbire

Dieta pentru un abdomen plat - exemplu de meniu

Rețete de cocktail de curățare verde

Iti recomandam

Autor: Time S.A

O dietă selectată individual îți va permite să slăbești cu ușurință, să mănânci sănătos și gustos și, în același timp, să eviți capcanele dietelor de slăbire „miraculoase”. Utilizați JeszCoLisz, sistemul inovator de alimentație online al Ghidului de sănătate și aveți grijă de sănătatea și bunăstarea dumneavoastră. Bucurați-vă de un meniu perfect selectat și de sprijinul constant al unui dietetician astăzi!

descoperiMai mult

Nu depășiți aportul caloric zilnic

Îți poți scăpa burta numai când eștibalanță energetică negativă . Cu toate acestea, ideea nu este să vă înfometați sau să reduceți brusc 500 de kcal, deoarece acest lucru se poate întoarce împotriva lui. Pentru a pierde în greutate în mod sănătoscalculați necesarul caloric zilnicși apoi scădeți 200-300 kcal din acesta.

În plus, amintiți-vă că ar trebui să mâncați regulat, în cantități rezonabile - datorită acestui lucru vă veți crește metabolismul, și este un metabolism rapid care este un aliat în pierderea în greutate. Doar nu mânca prea mult sau prea greu de digerat. Nu sunt de dorit extreme, iar o dietă cu abdomen plat ar trebui echilibrată.

Nu face asta

Evitați acest lucru în special în dieta dvs. dacă doriți să vă pierdeți stomacul:

  • băuturi dulci- aceasta este o bombă calorică pe care adesea nici nu o vei simți. Într-o cutie mică de o astfel de băutură pot fi până la 8 lingurițe de zahăr! În plus, dacă este o băutură carbogazoasă, cu atât mai mult poate provoca flatulență și crește volumul abdomenului.
  • dulciuri- conțin adesea sirop dăunător de glucoză-fructoză, care provoacă acumularea de țesut gras într-o măsură mai mare decât zahărul alb.
  • gustări sărate- cantitățile mari de sare din dietă rețin apa în organism, ceea ce provoacă umflarea, în special în jurul abdomenului, și creșterea bruscă în greutate. În plus, chipsurile sau stick-urile sunt carbohidrați simpli în formă pură și o cantitate mare de grăsimi saturate care se acumulează sub formă de puf.
  • lăcomie- cu siguranță, porțiile mari de masă nu vor fi benefice pentru stomacul tău, deoarece stomacul nu le va putea digera rapid, iar acest lucru va avea ca rezultat doar probleme gastrice .

Antrenament pe intervale

După cum arată cercetările științifice,antrenamentul pe intervale este cel mai bun mod de a pierde grăsimea de pe abdomenși de a-ți stimula metabolismul și, astfel, de a pierde în greutate!

Fă întotdeauna antrenament pe interval fie separat, fie după antrenament de forță. Asigurați-vă că nu depășește 30 de minute, pentru că atunci este prea împovărător pentru sistemul nostru nervos.

Mulți oameni, în special femei, aleg adesea antrenamentul cardio și aleargă ore întregi pe o bandă de alergare sau merg pe o bicicletă staționară. Aceasta nu este cea mai bună soluție pentru a pierde excesul de grăsime corporală. Țesutul adipos în timpul antrenamentului cardio poate fi mai bine ars (dar trebuie să fie o activitate lungă cu o rată constantă de 60-70% HRmax), dar după terminarea activității, metabolismul nostru nu va funcționa așaca după o sesiune de antrenament interval. Este acest tip de activitate fizică care arde țesutul adipos și accelerează metabolismul, care rămâne la un nivel ridicat chiar și la două zile după antrenament!

Cât de des exersați intervale pentru a vă pierde stomacul? Deja15 minute de exercițiude câteva ori pe săptămână vor aduce rezultate benefice.

Verificare: Abdomenul tiroidian - cum arată? Cum scap de el?

Nu uitați de antrenamentul de forță

Acesta este un antrenament anaerob, adică cel care arde cel mai bine grăsimea corporală (acest tip de antrenament include și intervale). Efectuați-l alternativ cu intervale. Datorită acestui fapt, vei întări abdomenul șicu cât masa musculară este mai mare, cu atât țesutul gras este mai mic

Amintiți-vă să nu exagerați cu numărul de crunch, deoarece această extremă nu poate decât să vă sublinieze prea mult abdomenul și să nu vă ajute să eliminați excesul de grăsime corporală din jurul ei. Cele mai bune exerciții pentru un stomac frumos sunt cele care activează întregul corp, de exemplu burpees, jumping jacks, plank, deoarece ambele antrenează mușchii abdominali și ard grăsimile.

20 cele mai bune antrenamente pentru o burtă plată

Cum să-ți pierzi stomacul într-o lună? 10 sfaturi de la un antrenor de fitness

Cum să dezvolți mușchii abdominali vizibili? Sfaturi

Îți va fi de folos

Antrenamentul de forță pentru mușchii abdominali se poate face destul de des deoarece aceștia sunt foarte rezistenți la oboseală și cresc doar atunci când sunt puternic activați. Cu toate acestea, nu trebuie să le dedicați o zi separată de antrenament. Doar adăugați 10-15 minute de antrenament abdominal la sfârșitul unei anumite sesiuni de antrenament.

Evitați să stați pe perioade lungi

Cu siguranță nu îți vei scăpa burta ducând un stil de viață sedentar. În plus, în această poziție, mușchii abdominali devin moale. În plus, sistemul nostru cardiovascular nu funcționează corect, iar acest lucru duce la depunerea de grăsimi și retenție de apă în organism, ceea ce ne face pur și simplu să ne umflam.

Dacă sunteți sedentar, nu uitați să luați pauze frecvente. În timp ce ești așezat, strânge-ți abdomenul din când în când. De asemenea, păstrați-vă poziția corectă a corpului,trageți omoplații în jos și trageți-vă stomacul în . Nu trebuie să luați această poziție tot timpul, dar nu uitați să o faceți cât mai des posibil.

Mută ​​mult

În loc să folosiți scările rulante, alegeți să urcați scările, să faceți o plimbare în loc să conduceți prin două stații de autobuz și să înlocuiți conducerea cu o bicicletă. Căutați peste tot oportunități de activitate fizică și antrenament.Dacă te miști mult, arzi o mulțime de caloriirezultând un aspect plat și sculptatburtă.

Categorie:

Slăbire