Acceptă provocarea burpees! Luați unul dintre cele mai dificile exerciții de fitness care vă vor sculpta și slăbi picioarele, brațele, stomacul și vă vor întări mușchii spatelui. Respectați îndeaproape planul de antrenament și veți fi uimit de efectele acceptării provocării burpees.
Conținut:
- Provocarea burpees: ce este?
- Provocare Burpees: plan de antrenament
Nu mulți oameni iubesc burpees, așa că cum vă convingeți de provocarea de 30 de zileburpeecare vă cere să faceți acest exercițiu zilnic? Poate te vei convinge de faptul că burpee este considerat cel mai eficient exercițiu de fitness, care activează aproape toți mușchii corpului pentru a lucra simultan. Pe langa faptul ca intareste picioarele, bratele, spatele si stomacul, iti permite sa obosesti si sa arzi foarte multe calorii. În același timp, îți sculptezi corpul și, în același timp, îți îmbunătățești starea și slăbești.
Provocarea de 30 de zile este destinată atât începătorilor completi, cât și celor avansați. Chiar și persoanele cu un nivel de fitness foarte slab își pot încerca, deoarece planul de antrenament este conceput pentru a crește sarcina foarte treptat.
Provocarea burpees: ce este?
Provocarea burpees este să respectați un plan lunar de antrenament cu un anumit număr de burpee pe zi (în plus față de cele 4 zile de odihnă). În funcție de nivelul dvs. de avansare, puteți alege varianta mai ușoară - apoi mai faceți 2 burpee în fiecare zi (cu excepția ultimelor zile), sau mai dificil - de fiecare dată când faceți încă 5 sau 10 burpee.
Scopul este de a face 75 (pentru începători) sau 150 de burpee la rând în ultima zi a provocării. Exercițiul include: ghemuit, plank, push-up și săritură. Tehnica corectă este foarte importantă, așa că, dacă nu ați mai făcut burpee până acum, citiți instrucțiunile detaliate despre cum să le faceți împreună cu o listă cu cele mai frecvente greșeli.
Vezi și: Reducere - 8 erori care încetinesc pierderea în greutate
Provocare Burpees: plan de antrenament
Înainte de a începe exercițiile, nu uitați să vă încălziți cel puțin 10 minute. Nu trebuie să vă grăbiți - faceți burpee într-un asemenea ritm,care vă permite să mențineți un ritm constant, puternic, fără a provoca timpi de nefuncționare. Fiecare oprire mai lungă face dificilă reluarea efortului.
Puteți adăuga varietate planului dvs. de antrenament alegând diferite variante de burpee - de exemplu, burpee pe un picior sau cu sărituri pe un obstacol.
| zi 1 | ziua 2 | zi 3 | zi 4 | zi 5 | zi 6 | |
| Începător | 2 | 4 | 6 | 8 | 10 | 12 |
| Avansat | 5 | 10 | 15 | 20 | 25 | 30 |
| zi 7 | zi 8 | zi 9 | zi 10 | ziua 11 | zi 12 | |
| Începător | pauză | 14 | 16 | 18 | 20 | 22 |
| Avansat | pauză | 35 | 40 | 45 | 50 | 55 |
| zi 13 | zi 14 | zi 15 | zi 16 | zi 17 | zi 18 | |
| Începător | 24 | pauză | 26 | 28 | 30 | 40 |
| Avansat | 60 | pauză | 65 | 70 | 75 | 80 |
| zi 19 | zi 20 | zi 21 | zi 22 | zi 23 | zi 24 | |
| Începător | 42 | 44 | pauză | 46 | 48 | 50 |
| Avansat | 85 | 90 | pauză | 95 | 100 | 105 |
| zi 25 | zi 26 | zi 27 | zi 28 | zi 29 | zi 30 | |
| Începător | 55 | 60 | 65 | pauză | 70 | 75 |
| Avansat | 115 | 125 | 135 | pauză | 140 | 150 |
- Provocarea cu scânduri - plan de antrenament de 30 de zile pentru începători și avansați
- Provocare: Jumping Jacks - 30 de zile de a crea Jumping Jacks
- Scândura - cum se face corect o placă?
- Pompe pentru genunchi pentru femei: cum să le faci pentru a întări bustul și brațele?