Terapia de inversare a obiceiurilor este un tip de psihoterapie comportamentală. Conduita sa vizează asigurarea faptului că pacienții care se confruntă cu tulburări sub forma unor atacuri ale activităților obișnuite (de exemplu, ticuri sau tricotilomania) învață să-și controleze afecțiunile. Care sunt alte utilizări ale terapiei de inversare a obiceiurilor și cum funcționează?

Antrenamentul pentru inversarea obiceiurilor(HRT pe scurt, din termenul englezesc antrenament pentru inversarea obiceiurilor) este una dintre tehnicile care aparțin terapiilor comportamentale. Această terapie și-a avut originile în anii 1970, iar până astăzi – cu succes – este uneori folosită în tratamentul diferitelor tulburări psihice. Terapia de inversare a obiceiurilor poate fi efectuată în principiu la orice pacient - chiar și copiii pot beneficia de ea.

Terapia de inversare a obiceiurilor: când să o folosești?

HRT este utilizat în tratamentul tulburărilor mintale din grupul tulburărilor de control al impulsurilor și ale impulsului (obiceiului). Această metodă poate aduce rezultatele așteptate la persoanele cu tricotilomanie (nevoia de a-și smulge propriul păr), terapia de inversare a obiceiurilor poate fi efectuată și la persoanele care își sug în mod obișnuit degetele sau la pacienții care se luptă cu nevoia de a-și mușca unghiile sau de a ciupi. pielea lor. O altă problemă în care HRT poate fi, de asemenea, utilă este tulburarea de tic.

Merită știut

Terapia completă de inversare a obiceiurilor constă în mai mulți pași. Acestea includ:

  • de formare de conștientizare,
  • antrenament de răspuns competitiv,
  • de stimuli de control,
  • exerciții de relaxare,
  • antrenament generalizat.

Terapia de inversare a obiceiurilor: etape

Cea mai mare muncă în timpul HRT trebuie făcută de către pacienți chiar la începutul terapiei. Acest lucru se datorează faptului că pacientul ar trebui să fie foarte atent la sine în timpul antrenamentului de conștientizare. În această etapă a terapiei de inversare a obiceiurilor, este necesar să se noteze circumstanțele exacte în care apare comportamentul problematic - un tic nervos sau, de exemplu, smulgerea părului sau mușcatul unghiilor. Observațiile au ca scop determinarea comportamentelor care preced apariția unei activități obișnuite. În timpul antrenamentului de conștientizareprivindu-te în oglindă și apoi notează detaliile pe care le observi poate fi de mare ajutor. Aceasta pentru ca pacientul să poată prezice când va dezvolta un obicei patologic și să-l contracareze folosind un răspuns competitiv.

În următoarea etapă a HRT, adică în timpul antrenamentului de răspuns competitiv, pacienții învață să efectueze activități care le vor preveni obiceiul. De exemplu, persoanele care se luptă cu o tulburare de tic pot învăța să-și strângă mușchii într-un mod controlat, astfel încât ticul să nu apară în ei. În cazul în care ticul este legat de mișcarea globilor oculari, acesta poate fi contracarat prin strângerea pleoapelor pentru câteva secunde. Terapeutul care ajută pacientul să aleagă tipul de răspuns competitiv încearcă să-l aleagă astfel încât efectuarea acestuia să nu fie dificilă pentru pacient. De asemenea, este important ca comportamentul care contracarează apariția unui obicei este mai puțin vizibil pentru mediu decât obiceiul în sine. Cu toate acestea, pentru a face acest lucru, pacientul trebuie să fie capabil să prezică când va avea o problemă - de aceea este atât de important să depuneți cât mai mult efort posibil în formarea de conștientizare.

Prima etapă a terapiei de inversare a obiceiurilor este de asemenea importantă deoarece, pe baza observațiilor obținute în timpul acesteia, se realizează următoarea etapă a HRT: controlul stimulului. Înregistrarea când apare un obicei patologic la un pacient permite identificarea situațiilor specifice în care apare problema. De exemplu, atacurile de rupere a părului pot apărea, de exemplu, atunci când pacientul este inactiv sau într-o situație în care se află într-un anumit loc din apartamentul său. Astfel de observații permit evitarea acestor situații, reducând astfel frecvența apariției unui anumit obicei problematic.

Exercițiile de relaxare, care reprezintă un alt element al HRT, sunt, de asemenea, extrem de importante - se întâmplă adesea ca obiceiurile patologice să apară mai des atunci când pacienții se confruntă cu un stres semnificativ. Din acest motiv, capacitatea de a elibera tensiunea devine foarte valoroasă -deja prin reducerea intensității stresului, se poate dovedi că pacientul va experimenta ticuri sau nevoia de a se ciupi mult mai puțin .

Pacienții care sunt supuși unei terapii de inversare a obiceiurilor fac cea mai mare cantitate de muncă în propriile lor case. Ultimul element al terapiei - pregătirea generală - este acela de a ajuta pacientul să nu-și arate obiceiurile nu doar acasă, ci și în alte medii - de exemplu, la serviciu sau la școală.

Terapieobiceiuri de inversare: cât durează?

Primele efecte ale terapiei de inversare a obiceiurilor pot apărea în câteva zile de la începerea acesteia, cu toate acestea, rezultatele finale apar de obicei după câteva luni. Este nevoie de timp în acest caz pentru ca pacientul să amplifice efectul inversării obiceiurilor.

Unde să mergi pentru ajutor

Teoretic, poți încerca să conduci singur terapia de inversare a obiceiurilor. Cu toate acestea, este puternic descurajat să faceți acest lucru. Acest lucru se datorează faptului că un terapeut cu experiență nu numai că este capabil să sublinieze pacientului ceea ce cauzează apariția activităților obișnuite în el, dar este și capabil să selecteze corect răspunsul competitiv menționat anterior. Terapeutul este de asemenea important pentru că sprijinul său poate fi cu adevărat neprețuit - pacienții au nevoie de multă motivație pentru a se supune terapiei de inversare a obiceiurilor, iar sprijinul, în afară de cel primit de la rude, ar trebui să vină de la psihoterapeut.

Categorie:

Psihologie