Rutina zilnică provoacă stres pentru majoritatea femeilor. Dimineața mă grăbesc la muncă. Apoi la cumpărături, un prânz rapid, pentru că mai trebuie să verifici lecțiile copilului tău și să speli rufele… Nu e de mirare că trăim mai mult stres decât bărbații. Dar și cu ei ne descurcăm mai bine! Cum să faci față stresului în viața de zi cu zi?

Cele maistresse plângfemeicu în altă calificare, în funcții, și mame singure care trebuie să împace munca cu îngrijirea copiilor. Se grăbesc constant, sunt încordați, nervoși și, în plus, sunt mai sensibili la conflictele interpersonale decât bărbații. Dacă la aceasta adăugăm stările de tensiune premenstruală și apoi simptomele menopauzei, se poate spune că femeia este încă sub stres. Iată câteva sfaturi dovedite care ne vor ajuta să eliberăm tensiunea și să ne protejeze de efectele nocive ale stresului.

Cum să faceți față stresului: nu acumulați furie

Scăpați de ea, de exemplu, prin exerciții fizice regulate - acasă sau în sală. Nimic nu te face să te simți mai bine decât să știi că ești slab și în formă fizică. Dacă cuiva nu îi place exercițiile, atunci ar trebui să meargă mult. Un marș în aer curat este o modalitate excelentă de a elibera tensiunea mentală. Acest lucru se datorează creșterii nivelului nostru de endorfine din sânge, compuși care induc sentimente de mulțumire și pace. După o plimbare sau vreo duzină de minute de gimnastică, revenim la viață relaxați și echilibrați. Aceasta este ceea ce fac oamenii care se pot îngrijora în mod inteligent.

Cum să faci față stresului: spune doar nu

Apărați-vă împotriva excesului de responsabilități la serviciu și acasă. Nu ceda cererilor sau insistențelor. Distribuiți treburile casnice între membrii familiei. Spune, de asemenea, „nu” persoanelor care îți subminează încrederea în sine. Datorită acestui lucru, îți spui „da”.

Cum să faci față stresului: un program zilnic inteligent

Faceți un plan de zi bun, în special pentru copii. Atunci vei fi mai puțin nervos la serviciu la gândul: ce fac ei înșiși acolo?

Cum să faci față stresului: odihnește-te când ești obosit

Învățați-vă familia că aveți dreptul să faceți acest lucru. Fă-ți o mască de față hrănitoare și o baie relaxantă cu uleiuri aromatice. Întindeți-vă în apă cu parfum de plante (nu mai mult de 15 minute) în timp ce ascultați muzica preferată. Baia va relaxa mușchii, va funcționaliniştitornervi .

Cum să faceți față stresului: întâlniți-vă cu prietenii

În ciuda programului încărcat, fă-ți timp pentru asta. Iarna este un moment minunat pentru întâlniri sociale. Organizează o seară de fete. Dacă vă plângeți cu toții puțin, va fi o terapie de grup cu adevărat grozavă. Sau poate că unul dintre prietenii tăi te va ajuta cu sfatul lui?

Cum să faceți față stresului: gândiți pozitiv

Nu prezice ce este mai rău. Psihologii spun că există o profeție care se auto-împlinește.

Cum să faci față stresului: nu-ți face griji cu privire la părerea altora

Fii „rezistent la apă”, când cineva îți face remarci adulmecatoare, vrea să te tachineze. Nu intra în certuri pe stradă, în autobuz sau în tramvai. Ridică din umeri când te atacă ceva nervozitate. Iar dacă o persoană dragă acasă sau la serviciu își scoate furia asupra ta, nu o lăsa să-ți strice ziua. Nu-i analiza cuvintele, nu-i pierde energie venind cu răspunsuri tăiate sau luptând împotriva atacurilor. Păstrați o față dreaptă și doar ridicați din umeri. Vei avea un stres mai puțin. Cred că merită!

Cum să faceți față stresului: nu renunțați niciodată

Cel mai rău lucru este renunțarea la acțiune, inacțiunea. Încercați să rezolvați orice problemă, chiar dacă vi se pare o situație fără speranță. Cereți sfaturi și ajutor de la oameni înțelepți și amabili.

Cum să faci față stresului: împlinește-ți dorințele uneori

Vă mulțumiți oamenilor care vă plac. Îi dăruiești pe cei pe care îi iubești pentru că vrei să le faci pe plac. Fă-ți și tu un cadou. Cumpără-ți un cadou sau chiar un buchet de flori, fă-ți felul de mâncare preferat, mergi la cinema sau la teatru sau doar petrece-te toată după-amiaza plimbându-te prin magazine.

Cum să faci față stresului: controlează-ți limba

Ascultă ce spui și cum. Vocea ta este ascuțită? Îți ții adesea ranchiună față de oameni și le subliniezi defectele? Îți este mai ușor să spui că ceva este groaznic decât grozav? Dacă da, încearcă să schimbi felul în care vorbești - va avea un efect pozitiv asupra psihicului tău.

Verificați cum să combateți stresul

Cum să faci față stresului: folosește ierburi

Sunt un remediu dovedit împotriva blândeții și stresului, calmează stările de tensiune și nevroză. Ele vă ajută să vă concentrați și vă oferă energie. Alegerea este uriașă, dar ar trebui să acordați atenție rozmarinului, ghimbirului, lemnului dulce, melisa de lămâie, sunătoare, valeriană și ginseng. Puteți prepara ceaiuri sau le puteți lua sub formă de picături sau tablete.

Cum să faceți față stresului: mâncați bine

Nu subestima efectul dietei asupra îmbunătățirii stării de spirit. Când simțifoarte josnic, mănâncă delicatesa ta preferată, chiar dacă are prea multe calorii. Amintiți-vă despre banane și ananas în dieta dumneavoastră - sunt bogate în serotonină, cunoscută drept hormonul bunei dispoziții. Bea suc de coacăze negre (întârzie îmbătrânirea creierului) și bea ceaiuri de anason sau melisa pentru a te calma și relaxa.

Trebuie sa o faci

Recunoaște inamicul

Indiferent de voința noastră și de sursa stresului, provoacă răspunsuri fiziologice specifice. Pupilele se dilată, inima bate mai repede, transpirați sau aveți pielea de găină. Dar poți reacționa și la stres cu pupile îngustate și o frecvență cardiacă mai lentă. Depinde de funcțiile sistemului nervos care guvernează răspunsurile fizice la stres. Pentru a afla dacă stresul tău este foarte sever, răspunde „da” sau „nu” la următoarele întrebări. Fie într-o situație dificilă, importantă sau stresantă:

  • Simți că îți bate inima?
  • Ai mâinile ude?
  • Simți că ți se strânge un cerc în jurul capului?
  • Aveți diaree?
  • Vă tremură mâinile sau picioarele?
  • Ți se debordează stomacul?
  • Nu ai salivă în gură?
  • Ai gâtul înțepenit sau dureros?
  • Îți strângi pumnii sau dinții?

Dacă ai răspuns da la mai mult de 4 întrebări, nivelul tău de stres este foarte ridicat. Trebuie să începi. Aplică măcar câteva dintre sfaturile noastre în viața ta și vei vedea că te vei simți mai bine.

Cum să faci față stresului: bucură-te de soare

Zilele scurte de iarnă sunt favorabile stărilor de spirit proaste și chiar depresiei. Acest lucru se datorează faptului că nu există suficientă lumină pentru a stimula producția de hormoni care dă energie (serotonină și cortizol). Pentru a preveni acest lucru, mergeți frecvent la fereastră și expuneți-vă fața la lumină. În zilele însorite de iarnă, asigurați-vă că mergeți la o plimbare sau cel puțin o parte din drumul spre muncă pe jos.

Cum să faci față stresului: fii atent la medicamente

În special tranchilizante și antidepresive. Luați numai cele prescrise de medicul dumneavoastră. Și dacă simți că devii încet dependent de ele, roagă-l să te ajute să găsești modalități de a le opri, care sunt sigure pentru sănătatea ta. Ai nevoie de mai multe vitamine - ajunge la preparate cu vitamine și microelemente. Unele dintre ele ajută la ameliorarea stresului. Vitaminele B susțin funcționarea sistemului nervos și de apărare și previn oboseala. Magneziul și calciul ameliorează tensiunea musculară, întăresc inima și ajută la concentrare. Zincul întărește imunitatea, potasiul ajută la scăderea durerilor de cap, a tensiunii și a oboselii. Femeile care au menstruație intensă ar trebui să li se verifice nivelul de fier. Când nu este suficient, trebuie să luați pregătirile adecvate.

Acesta este modul în care funcționează stresulCorpul tău:

„Zdrowie” lunar

Categorie:

Psihologie