Cercetările demonstrează că a te răsfăța și a te bucura de farmecele lumii este cea mai bună apărare împotriva bolilor și o modalitate de a prelungi viața. Senzațiile plăcute îți îmbunătățesc starea de bine, te ajută să faci față mai bine anxietății și stresului, ceea ce are un efect pozitiv asupra sănătății tale. Fără remuşcări, permite-ţi păcatele sănătoase!

Care este secretul persoanelor numite specimene de sănătate? Contrar aparențelor, aceasta nu este respectarea recomandărilor de sănătate „singura corectă”. După cum se dovedește, sunt oameni fericiți, pozitivi și se bucură de viață.

1. somnul de după-amiază reduce riscul de boli de inimă

Ritmul nostru circadian biologic pare să fie programat pentru odihna după-amiezii, ceea ce ar putea explica crizele noastre frecvente în acest moment al zilei când suntem letargici și apatici. Într-un experiment, când unui grup de oameni li s-a permis să doarmă fără restricții, s-a dovedit că, în afara somnului normal de noapte, subiecților le-a plăcut somnul de după-amiază. În acel moment, au căzut într-un somn profund, adânc, cu undă lentă. Chiar și un pui de somn scurt poate fi răcoritor. Corpul se odihnește, îmbunătățește starea de bine, luminează mintea. Cercetările arată că nici măcar nu trebuie să adormi, ci doar stai întins pentru o vreme după-amiaza pentru a-ți recăpăta forțele. Puștile de după-amiază ajută și la prevenirea bolilor de inimă. Un exemplu sunt locuitorii din zonele tropicale și din țările mediteraneene, fani ai siestei de după-amiază, care suferă de boli coronariene mult mai rar decât populația din nordul Europei sau din America (în aceste țări, infarcturile sunt frecvente).

O altă dovadă este un studiu într-un spital grecesc care compară obiceiurile de somn la două grupuri de pacienți: 97 de bărbați după un atac de cord și 90 de pacienți similari care nu au avut probleme cardiace. Sa dovedit că respondenții au luat în mod regulat un pui de somn de o jumătate de oră după-amiaza au fost cu 30 la sută. mai puțin probabil să sufere un atac de cord. La persoanele care au administrat o doză dublă, adică o oră de somn după-amiaza, riscul unui atac de cord a fost redus cu aproape jumătate.

2. Shopaholic declanșează endorfine

Cumpărăturile, ca multe lucruri distractive, pot fi sănătoase cu moderație. Ele risipesc plictiseala, îmbunătățesc starea de spirit, sunt un balsam pentru singurătate, vă permit să uitați de grijile cotidiene și oferă hrană pentruvise. Unii oameni merg la magazinele de sport în căutarea unui super spațiu, se tocmesc dacă se poate, triumfă atunci când reușesc să vâneze ceva special. Euforia lor atunci când găsesc exact ceea ce căutau este adesea comparată cu un consum crescut de droguri.

Cumpărăturile, de asemenea, au, din păcate, o latură întunecată, pentru că de la cumpărături pentru divertisment și îmbunătățirea stării de spirit nu există decât un singur pas către shopaholism, adică cumpărarea compulsivă, care este să umple golul din viață și să crești stima de sine. Cu toate acestea, aceasta este o excepție de la regulă. Cei mai mulți dintre noi pot sări din când în când în frenezia cumpărăturilor și să ne jucăm într-o versiune modernă a vânătorii sălbatice.

3. Jocurile de dragoste îmbunătățesc relațiile într-o relație

Actul de iubire combină împlinirea mai multor nevoi umane de bază: atingerea, tandrețea și sentimentul de apropiere. De asemenea, sexul vă îmbunătățește starea de spirit, vă ajută să vă relaxați și crește imunitatea. Cercetătorii au descoperit recent că femeile care fac sex cel puțin o dată pe săptămână au mai multe șanse să aibă cicluri menstruale regulate și să treacă prin menopauză mai lin decât femeile care fac sex rar.

Se pare că în afară de actul sexual este și efectul feromonilor masculini, care intră în corpul feminin prin inhalare sau absorbție cutanată și îmbunătățesc procesele fiziologice. Cercetările arată că activitatea sexuală postmenopauză (3 sau mai multe acturi sexuale pe lună) poate proteja femeile de atrofia vaginală (atrofie).

Un apetit bun pentru sex întărește, de asemenea, căsătoria. Cuplurile care susțin au o viață sexuală mai activă decât cele predispuse la conflicte. Cercetările arată, de asemenea, că soții au relații sexuale mai des decât cei singuri.

4. Consumul de alimente condimentate crește rata metabolică

Consumul de alimente picante dă o senzație gustativă puternică și chiar – ca și în cazul ardeiului iute – provoacă o ușoară durere. Cu toate acestea, această durere nu este dăunătoare, ci declanșează o reacție incitantă, precum și experiențe emoționale (de exemplu, plimbare cu roller coaster, vizionarea de filme de groază). Mâncând ardei iute, simțim fiorul riscului fără a ne expune la vreun rău. Este chiar invers! După cum arată un studiu, condimentele picante pot fi utile pentru pierderea în greutate.

Alimentele asezonate cu chili și muștar accelerează rata metabolică (cu aproximativ 25%) și contribuie la arderea mai rapidă a caloriilor (o astfel de acțiune nu se găsește, de exemplu, ghimbirul). Chiliul are și alte beneficii. Descoperirile recente indică faptul că curăță căile respiratorii la răceli, ajută la prevenirea anumitor tipuri de cancer, oferă vitamine esențiale și… răcorește (în mod surprinzător, cel mai mare aportardeii iute se remarcă într-o zonă cu climă fierbinte - condimentul iute provoacă transpirație abundentă, iar transpirația, evaporându-se, atrage căldură din corp, ceea ce dă o senzație plăcută de răcoare).

În plus, declanșează eliberarea de endorfine, ceea ce poate explica sentimentul de euforie pe care îl simțim după ce consumăm o porție dintr-un fel de mâncare picant. De asemenea, chili probabil previne formarea cheagurilor de sânge, care pot duce la blocaje grave ale sistemului circulator. Un studiu asupra oamenilor din Thailanda – o țară în care tromboza este foarte rară – a constatat că persoanele care au mâncat un fel de mâncare condimentat cu chili au avut un efect anticoagulant semnificativ, deși de scurtă durată. Obiceiul thailandez de a consuma ardei iute aproape la fiecare masă contribuie probabil la curățarea regulată a cheagurilor de sânge din vasele de sânge. Chili are un efect benefic si asupra inimii prin scaderea colesterolului. Experimentele pe animale au arătat că dozele de capsaicină, ingredientul activ din chili, au inhibat producția hepatică de colesterol și au scăzut concentrația acestuia în sânge, chiar și atunci când se consumă alimente bogate în acest compus.

5. O vacanță mai lungă este propice pentru a trăi aventura

Sărbătorile oferă o mulțime de oportunități de a te bucura de viață. O vacanță vă permite să vă despărțiți de rutina zilnică, să vă bucurați de libertate, să vă răsfățați și să vă regenerați forțele. Sărbătorile sunt eficiente în ameliorarea stresului mental și fizic - cercetările arată că reduc oboseala, problemele cu sistemul digestiv și aversiunea față de sex până la jumătate.

Incidența durerilor de cap în timpul sărbătorilor scade de la 21 la doar 3%. Un sondaj arată că afecțiunile fizice scad semnificativ deja în a 4-a sau a 5-a zi a vacanței de vară.

O vacanță este un moment minunat pentru a consolida legăturile de familie. În timpul călătoriilor tale de vacanță, ai și ocazia să cunoști oameni din culturi și medii diferite, ceea ce îți lărgește orizonturile, aduce o perspectivă proaspătă propriilor obiceiuri și valori. Sărbătorile sunt propice pentru aventuri care oferă experiențe de neuitat, iar întâlnirea provocărilor ambițioase crește stima de sine.

6. Vinul și alcoolul pot reduce riscul unui atac de cord

Prea mult alcool este, fără îndoială, dăunător. Dar ca o mică plăcere zilnică, aduce beneficii surprinzătoare sănătății. Băutorii moderati trăiesc mai mult și mai sănătoși decât cei mari și au performanțe mai bune decât cei care se abțin. Cercetările arată că sunt mai puțin probabil să sufere de ateroscleroză, să aibă mai puține atacuri de cord și să moară din cauza bolilor de inimă.

Contează tipul de alcool? Multe date vorbesc în favoarea vinului. Mortalitatea cauzată de boli de inimă este cea mai scăzută în țările în care se consumă intens. la femei,care beau vin, riscul de infarct este mai mic comparativ cu femeile cărora le place berea și lichiorurile. Dar Studiul Inimii Honolulu a constatat că cea mai mică incidență a atacurilor de cord la japonezi (bărbați) a fost printre iubitorii de bere. Merită să știți că alcoolul are proprietăți protectoare doar dacă este consumat regulat și în cantități moderate. Persoanele care se imbata o data pe saptamana, de exemplu, sunt mai predispuse sa sufere de blocarea arterelor coronare. Avantajul vinului este, de asemenea, că atunci când este băut la masă, ne face să mâncăm mai puțin. Într-un studiu, pacienților obezi li s-au dat 3 pahare (100 ml) de vin uscat pentru o perioadă. Un grup a primit vin cu o jumătate de oră înainte de masă, celăl alt doar cu mâncare, iar al treilea a băut vin la culcare. Oamenii care au băut vin la masă au slăbit cel mai mult. Se știe că consumul moderat de alcool are un efect benefic asupra psihicului - reduce tensiunea nervoasă, reduce anxietatea, îmbunătățește starea de spirit și facilitează contactele sociale.

Eficacitatea alcoolului ca agent de încurajare este ilustrată perfect de un studiu realizat pe un grup de bătrâni, rezidenți ai unui azil de bătrâni. După 2 luni de administrare a berii de după-amiază pacienților, numărul persoanelor care s-au mutat independent a crescut de la 21 la 74 la sută. Interacțiunile sociale au crescut de trei ori, iar proporția persoanelor în vârstă care iau torazină (un sedativ puternic) a scăzut de la 75%. la zero.

7. Ciocolata stimulează activitatea creierului

Pentru mulți,ciocolataeste un simbol al desfrânării, pentru alții - un dar de la zei. Îl iubim pentru gustul său minunat și textura catifelată. Unii își explică farmecul prin conținutul de cofeină stimulatoare sau o anumită cantitate de teobromină, care la rândul său stimulează mai mult mușchii decât creierul. Ciocolata este bogata in compusi volatili care irita placut organul mirosului cu o compozitie sofisticata. În plus, se topește exact la temperatura corpului uman, datorită căreia se „topește în gură”.

Au apărut multe mituri despre această delicatesă, inclusiv. că provoacă cosuri și carii dentare. Dar cercetările nu au confirmat niciodată că ciocolata cauzează acnee sau exacerba leziunile pielii. De asemenea, se dovedește a fi mai puțin dăunător pentru dinți decât alte dulciuri - conține substanțe care sunt de natură să protejeze smalțul și să prevină apariția cariilor.

În lumina celor mai recente cercetări, consumul de ciocolată poate reduce riscul unui atac de cord sau un accident vascular cerebral. Are, printre altele, scăderea tensiunii arteriale, proprietăți antiaterosclerotice și vasodilatatoare. Dar trebuie să fii moderat, pentru că dragostea excesivă pentru ciocolată favorizează, printre altele, obezitate și diabet. Puteți mânca 4 cuburi de ciocolată neagră pe zi fără drepturi.

„Zdrowie” lunar

Categorie:

Psihologie