Furia este o problemă atunci când agresiunea este urmată de ea. Dar a învăța să-ți descarci mânia devreme va opri efectele ei distructive. Pentru a controla valul de furie în creștere, trebuie să fii conștient de el, să-i denumești simptomele, să exprimi așa-numitele „prompts” și folosiți „reductoare”. Cum se face pas cu pas?

Furia este un sentiment de care avem nevoie și avem o funcție vitală. Ne informează că realitatea existentă diferă semnificativ în ceea ce ne așteptăm sau avem nevoie într-o situație dată. Este furia care dă semnal de pericol, mobilizându-se pentru apărare; este un indicator al calității relațiilor cu ceilalți și vă avertizează asupra nevoii de schimbare.

Mânia este o rămășiță a evoluției: se mobilizează la acțiune, servește la protejarea drepturilor cuiva, îndeplinește funcții catartice (descarcă tensiuni agresive) și are, de asemenea, o mare importanță în organizarea mișcărilor sociale.

Datorită furiei experimentate și exprimate, oamenii sunt capabili să schimbe realitatea, să sperie agresorul, să se integreze împotriva deciziilor inacceptabile ale politicienilor, să-și construiască imaginea și chiar să câștige parteneri. Exprimarea furiei este folosită instrumental în cursul negocierilor în desfășurare și în încercările de a integra grupuri de ceartă în jurul „un alt inamic”.

Furia este de obicei numită o emoție negativă, deși funcțiile pe care le îndeplinește sunt adaptative. O evaluare negativă a furiei rezultă din modul în care este exprimată, disconfortul de a o experimenta sau din experimentarea efectelor descarcării furiei proprii sau ale altcuiva.

Furia în cultura noastră este privită negativ și se vorbește puțin despre gestionarea furiei. În culturile occidentale, este obișnuit să se sublinieze aspectele pozitive ale exprimării furiei, atât pentru calitatea relațiilor sociale, procesele macrosociale, cât și pentru sănătatea individuală.

Citește și: Lăcomia - ce este? Cauzele și tratamentul lăcomiei

Simptome ale unui atac de furie

Exprimarea furiei este întotdeauna o problemă atunci când agresiunea este urmată de ea. Dar furia nu este întotdeauna un prevestitor al agresiunii, iar agresivitatea nu este întotdeauna rezultatul furiei experimentate. Furia este adesea însoțită de tristețe și un sentiment de rănire, iar acest sentiment de rănire poate declanșa răzbunare. Modul în care ne arătăm furia, cum o controlăm și cum o descarcăm este supus evaluării sociale. Expresia noastră de furie estesupuse diferitelor tratamente pentru a nu perturba ordinea socială, pentru a nu ne distruge relațiile personale și profesionale și pentru a nu avea un efect distructiv asupra sănătății.

Când apare furia, există și o excitare fiziologică puternică, inima începe să bată mai tare, sângele curge mai intens către mâini (pregătire pentru apărare sau atac), posibilitățile cognitive se îngustează, este mai dificil să prinde distanța, pentru a prezice consecințele. Furia față de ceilalți, obiecte sau față de tine însuți (autoagresiune) se poate transforma într-un element distructiv. Neexprimat, reprimat sub formă de tristețe, poate purta depresie sau alte tulburări de sănătate mintală și fizică, dar dacă este bine recunoscut și îmblânzit, vă poate oferi energie vitală sănătoasă, pozitivă.

Cum să înveți să-ți controlezi furia?

Dacă ai o problemă în a-ți controla furia, aceasta scapă de sub control și nu este în concordanță cu intențiile tale, cu felul în care vrei să fii perceput și cum vrei să construiești relații cu ceilalți, poți pregătește o rețetă, un algoritm de comportament, de care te vei ține când te vei simți supărat. Când trăiești situații în care furia se transformă în agresiune îndreptată asupra obiectelor, persoanelor dragi sau asupra ta, merită să ceri ajutorul unui psiholog, unui terapeut alături de care, în condiții de siguranță, vei învăța să înlocuiești agresivitatea cu modalități constructive de ameliorare a tensiunii mentale. sau profitați de antrenamentul de grup pentru a face față antrenamentului de înlocuire a furiei sau agresiunii.

Cum să faci față furiei?

  1. Un prim pas important în a-ți controla furia esterecunoașterea acesteia, conștientizarea acesteia , numindu-l „Mă simt furios”, „Mă enervez.” denumind faptul, informații despre noi.
  2. Următorul pas este de a identificadescrie situația care a contribuit la mânia . „Când a spus asta, a făcut-o când m-a insultat, spunând că l-am furat”, „când mi-am pierdut telefonul”, „când șeful meu m-a criticat”, „când copilul meu a refuzat să mănânce” etc.
  3. Atunci este importantnumiți și descrieți simptomelede furie experimentată, semnale trimise de organism care vă vorbesc despre furie. Fiecare trăiește furia în felul său, așa că uită-te la ceea ce îți spune corpul tău în această situație. Încercați să numiți ceea ce se întâmplă cu corpul dvs.: de exemplu: vă simțiți fierbinți, simțiți că respirația se accelerează, respirațiile devin scurte, începi să te învârtești nervos, trebuie să-ți miști mâinile etc.
  4. Apoi expresiaa așa-numitei „îndemnuri” , adică conținut care va opri mesajele negative și va calma haosul gândurilor, de exemplu, „Încerc să mă calmez”,„această situație se poate rezolva, dar nu acum”, „Nu vreau să merg prea departe, acesta este momentul în care merită să mă retrag”, „Vreau să mă schimb, așa că nu voi merge mai departe”, „neputința este o stare de care vreau să mă descurc fără violență "," o cunosc pe a mea, dar nu-i voi forța pe alții să-i conving "," nu sunt de acord cu el, dar nu vreau să provoace o ceartă mare ", „Nu mai arunc mingea, e drumul nicăieri”, nu merită să discutăm acum, mai bine dacă o amânăm”.
  5. Pentru a vă calmaputeți folosi așa-numitul reductoare. Respirație calmă, controlată, aplicarea propriei mantre, numărarea înapoi, încercarea de a face calcule care necesită concentrare, recitarea unei poezii lungi în minte, amintirea cum arată pictura sau fotografia ta preferată, încercarea de a vizualiza detalii, gândirea la un loc sigur, amintirea de momente plăcute, mersul la plimbare, practicarea activităților sportive. Este posibil să nu găsiți reductorul potrivit imediat, dar merită să încercați câteva modalități simple de a-l găsi pe cel mai eficient.
  6. Dacă ai reușit săsă-ți treci prin furia în mod constructiv, te poți felicita. Merită să analizezi întreaga situație și să te uiți la ceea ce te-a ajutat să nu faci probleme și să-ți exprimi furia în mod corespunzător?Cu toate acestea, dacă ați eșuatde data aceasta, verificați ce anume v-a supărat. Care au fost gândurile și cuvintele tale care au declanșat agresivitatea.Care au fost consecințele? Învață și încearcă să aplici schimbările cu următoarea ta furie. De fapt, antrenamentul pentru a face față mâniei este extrem de simplu. Cu toate acestea, pentru a aduce rezultatele dorite, este nevoie de consecvență în acțiune. Merită să facem noi încercări de a exprima în mod constructiv furia de dragul confortului nostru și al relațiilor la care ne pasă.

Categorie:

Psihologie