- De ce este atât de importantă respirația cu diafragmă?
- Cum să înveți să respiri diafragma?
- Cum să exersați respirația diafragmatică?
- Cât de des trebuie să exersați respirația cu diafragmă înainte de naștere?
Respirația diafragmatică este foarte importantă în timpul nașterii – dacă o facem în mod corect, ne va fi mai ușor să trecem prin orele de efort, să ameliorăm durerea și, cel mai important, să oxigenăm corect copilul. Cum să înveți să respiri diafragma în timpul sarcinii?
Respirăm prea superficial în fiecare zi, fără a ne concentra pe această activitate. În plus, femeile nu pot respira diafragma, care, la rândul său, vine cu ușurință bărbaților. Prin urmare, înainte de a naște, dacă merg la școala de naștere, învață acest mod de a respira.
De ce este atât de importantă respirația cu diafragmă?
Contracțiile uterine îți deschid treptat colul uterin. Este un proces dureros care durează multe ore. Durerea cauzată de contracții face ca respirația să fie superficială - aceasta este o reacție naturală a corpului. De asemenea, se întâmplă ca femeile să-și țină respirația cu contracții foarte puternice. Ca urmare, durerea nu scade și tot mai puțin oxigen ajunge în celule. Femeia în travaliu devine mai slabă și devine din ce în ce mai epuizată și totuși trebuie să-și mobilizeze forțele pentru ultima, cea mai importantă fază a nașterii. O mamă hipoxică și obosită este și un copil hipoxic și obosit. Între timp, respirația corect direcționată ghidează femeia în travaliu prin contracție.
Cum să înveți să respiri diafragma?
Cum arată respirația corectă? Cel mai important lucru - luăm aer cu nasul și îl lăsăm să iasă prin gură. Acest lucru trebuie făcut destul de încet și constant, expirația fiind - chiar și de două ori - mai lungă decât inspirația. Când respirăm pe calea diafragmatică, partea superioară a abdomenului ar trebui să se ridice, nu pieptul - în timpul exercițiilor, pentru ușurință în utilizare, ne putem imagina că pompăm un balon sub piele la nivelul sternului.
Cum să exersați respirația diafragmatică?
•Întins -întinde-te confortabil, îndoiește-ți puțin picioarele. Punem o mână la piept, ceal altă mai jos la stern, unde se află diafragma. Putem pune o pernă sub cap pentru a putea observa ambele mâini. Inspirăm cu nasul și vedem dacă mâna este ridicată pe piept sau pe diafragmă - respirăm corect cu diafragma când vedem mișcarea mâinii pe partea superioară a abdomenului, nu pe piept. Trebuie amintit să nu tensionăm mușchii abdominali, ar trebui să lucrăm cu diafragma, nu cu mușchii. Facem 30 de pufuri șide evacuare.
•O variantă a acestui exercițiu este de a respira împreună întinși cu partenerul tău- ne întindem cu spatele și capul împreună. O mână trece sub cap, ceal altă trece peste diafragmă. Încercăm să ne sincronizăm respirația - bărbații trebuie să-și încetinească respirația pentru că de obicei respiră mai repede decât femeile. Simțind mișcarea spatelui partenerului nostru, îl putem controla mai bine.
•În picioare- facem exerciții și împreună cu partenerul nostru. Stăm unul față în față pe picioarele îndoite și ne punem mâna pe diafragma partenerului, ceal altă mână pe șoldul partenerului. Facem 30 de respirații, controlându-ne reciproc diafragma.
Indiferent de poziția în care faceți exerciții, îndoiți-vă picioarele.
Cât de des trebuie să exersați respirația cu diafragmă înainte de naștere?
La început, pe la 24-25. saptamana de sarcina, de doua ori pe zi. După aceea, putem crește frecvența exercițiilor fizice de până la trei ori pe zi și de până la cinci ori la sfârșitul sarcinii.
Când începe travaliul și apar contracțiile, inspirați când durerea crește și uterul se contractă și expirați când vă relaxați.
Amintiți-vă - datorită respirației diafragmatice travaliul dvs. va fi mai lin, mai rapid și mai puțin dureros. Va fi mai sigur pentru mamă și copil.