Cum să renunți la fumat? Dependența de fumat este o chestiune personală, trebuie să te descurci singur. Și al naibii de dificil: până la 80 la sută. Polonezii care fumează vor să se lase de fumat și doar unul din douăzeci reușește. De ce? Componenta tutunului - nicotina, care este la fel de captivantă ca alcoolul și drogurile „tare” (heroina și cocaina), dar este mai răutăcioasă decât acestea: nu provoacă nicio intoxicație vizibilă. Așadar, află cum să te lași de fumat și dacă modurile de a renunța la fumat funcționează!

Cum mă las de fumat?Nu este ușor. Niciomodalități de a renunța la fumatnu va fi de ajutor atunci când nu sunteți motivat. - Puterea nicotinei este ușor de subestimat. Oferim fiecărui pacient din clinica antifumat câte un test motivațional de finalizat – spune prof. Dr. Dorota Górecka de la Departamentul de Boli pulmonare, Institutul de Tuberculoză. Și de multe ori se dovedește că nu vrea să se lase deloc de de fumat. Apoi îl întreb de ce a venit și mi-a spus: „Mi-a spus doctorul”. Dacă cineva dorește să îndeplinească așteptările unei familii sau ale unui medic, dar nu este profund convins el însuși, este un drum lung de parcurs.

Cum să renunți la fumat: motivația puternică este cheia

Te amuză umorul de spânzurătoare al anti-sloganului „Nu fuma, vei muri mai sănătos”? Sau spui: "Fumez! Am atât de puțină plăcere în viață"? Oh, îmi pare rău. Încă nu e timpul pentru tine. Unora le place dependența lor. Alții realizează că renunțarea la el ar fi indicată din mai multe motive. Dar nu este suficient. Trebuie să-ți găsești motivul. Sănătos, economic, estetic - atâta timp cât al tău. Este ușor să vezi dacă cineva este cu adevărat pregătit. Pune-i doar o întrebare simplă: când? - Dacă răspunde că pe viitor, înseamnă că doar are în vedere o astfel de posibilitate (noi o numim perioada de contemplare) - spune prof. Górecka. Persoana care spune că vrea să se lase de fumat în luna următoare se pregătește deja să acționeze. Și este cel mai bine atunci când are o anumită dată, de exemplu, luni sau Anul Nou, ziua de naștere, ziua onomastică sau altă zi importantă. Apoi este în stadiul de acțiune. Vă puteți aștepta să vă lăsați de fumat cel puțin în acea zi. Nu contează dacă durează doar câteva ore. Cel mai adesea, dependența revine după prima încercare. – E normal – subliniază prof. Górecka. - S-a dovedit că cu cât cineva are mai multe încercări, cu atât mai marisunt sansele lui. În cele din urmă, va reuși. ​​

Citește și: Țigara electronică - dăunătoare sau nu?

Cum să renunți la fumat: auto-verificare

Cum să renunți la fumat? Notați fiecare țigară pe care o fumați, inclusiv timpul, sentimentele și activitățile care o însoțesc (de exemplu, consumul de cafea sau alcool). Observați: câte țigări fumați, în ce momente ale zilei, în ce locuri și situații, din ce motiv și ce vă oferă fiecare țigară. O astfel de analiză arată că deseori ne aprindem de rutină pentru că avem un pachet la îndemână sau din cauza unei ceremonii cu care suntem obișnuiți. Obiceiurile pot fi schimbate.

Cum să renunți la fumat: caută aliați

Rolul rudelor este de neprețuit! Te vor motiva să iei o decizie, îți vor întări și înălța spiritul. Ei ni se pot alătura în unele activități fizice care ne distrag efectiv atenția de la fumat. Cel mai bine este ca toți fumătorii din familie - și soția, soțul și copiii - să renunțe împreună. Apoi sprijinul este foarte puternic. Influența prietenilor funcționează similar. De aceea medicii recomandă psihoterapia de grup. Există interacțiuni puternice între mai multe persoane care se luptă cu dependența. De obicei fac schimb de telefoane și își fac prieteni. Este foarte important în lupta pe care o duc. Amintiți-vă: este mai ușor să renunțați la fumat într-un grup (rude, prieteni) decât singur. Așa că roagă pe cineva drag să se lase de fumat cu tine. Fă-ți un angajament față de familia ta. Pariați cu cineva că vă veți renunța la fumat la data programată. Încercați să o faceți împreună cu alții, de exemplu, pe 31 mai, Ziua Mondială fără Tutun, sau în noiembrie, de Ziua Mondială a Renunțării la Tutun.

Cum să renunți la fumat o dată pentru totdeauna? Încercați următoarele moduri:

Important

Afecțiunile numite sindrom de abstinență sunt cele mai dureroase în prima săptămână după renunțarea la fumat. Apoi înlocuitorii de nicotină fără prescripție medicală ajută: gumă de mestecat, tablete, inhalatoare, plasturi. Există, de asemenea, un medicament antidepresiv care nu conține nicotină. Eficient dar scump. Agenții farmacologici nu sunt necesari pentru toată lumea. În timp, sprijinul psihologic devine mai important în dezintoxicare. Șansele celor însoțiți de un specialist s-au dublat. Puteți contacta medicul primar, unitățile care angajează terapeuți sau puteți solicita ajutor prin intermediul liniilor telefonice telefonice ale societăților anti-fumat.

Cum să renunți la fumat: boli legate de tutun

Cum să renunți la fumat? Modul de a renunța la fumat este, de asemenea, să te „sperii” cu posibilele consecințe ale acestuia. Deja chiar pe pachetul de țigări putem vedea ce ne-ar putea aștepta dacă nu ne renunțăm la fumat. Din păcate, bolile pe careapariția poate fi influențată de fumat sunt multe și le numim boli legate de tutun. Desigur, aspectul lor este cauzat și de alți factori, dar fumatul îi favorizează cu siguranță.

Bolile legate de tutun includ: hipertensiunea arterială, ateroscleroza, infarctul miocardic, cardiopatia ischemică, anevrismul de aortă, astmul bronșic, tuberculoza, boala pulmonară obstructivă cronică, boala de reflux gastroesofagian, ulcerul duodenal și stomacal, ulcerul Leśnihnowski, accident vascular cerebral, osteoporoză, cataractă, menopauză accelerată, influență negativă asupra fertilității masculine.

Cum să renunți la fumat: nu-i închide pe fumătorii pasivi

Dacă încă nu ești convins de eficacitatea acestor metode de fumat, gândește-te la fumătorii pasivi și la bunăstarea celor dragi care fumează cu tine. Când țineți o țigară în mână sau o sprijiniți de scrumieră, o așa-zisă un flux lateral de fum de tutun, a cărui nocive este mai mare decât cea a fumului inhalat de însuși fumător! Cum sa întâmplat? Conform datelor prezentate de Primary Cancer Prevention1 , temperatura de ardere într-o astfel de situație este mai mică decât atunci când „inhalați” țigara, ceea ce înseamnă că fumul inhalat de un fumător pasiv este De 4 ori mai multă nicotină și de 25 de ori mai mult dioxid de carbon decât cel inhalat de fumător. Prin urmare, cei care nu au fumat niciodată dezvoltă și boli legate de tutun.

Citește și: Fumatul în timpul sarcinii dăunează copilului

Merită știut

Cum să renunți la fumat - Unde poți găsi ajutor?

Persoanele care doresc să se lase de fumat și să caute ajutor pot solicita acest lucru sunând la Centrul de Asistență Telefonică pentru Fumători: 801 108 108. Clinica este deschisă de luni până vineri de la 11-19.

De ce ar trebui să mă las de fumat?

Fumul de tutun conține 7.000 de substanțe chimice, dintre care aproape toate sunt toxice, iar 70 dintre ele sunt cancerigene. Fumatul scurtează viața oamenilor și provoacă 15 locații canceroase. Sănătatea noastră se îmbunătățește cu fiecare an în care renunțăm la fumat și există întotdeauna un moment bun pentru a face acest lucru. Aflați ce spun experții despre renunțarea la fumat și povestea domnului Irineu, care a renunțat la fumat după 34 de ani și a fost diagnosticat cu cancer.

„Zdrowie” lunar

Categorie:

Psihologie