STRESS - verifică ce te stresează și cum te poți relaxa

• Aflați cum să lupți împotriva stresului[TOWIDEO]

Stresul este rezultatul trăirii în tensiune constantă - la urma urmei, sunt atât de multe lucruri de făcut pe capul tău. Ați dori să evitați stresul sau cel puțin să îl faceți mai puțin enervant. Este posibil. În multe cazuri, tu însuți, complet fără să știi, te pui sub stres și îți faci viața dificilă. Vă sugerăm ce exerciții vă vor ajuta să vă relaxați și să eliberați instantaneu mușchii încordați.

Dintre tipurile de femei descrise mai jos, găsește-o pe cea care ți se potrivește cel mai bine și vei afla de cestresulte mănâncă și cum să te ajuți. Veți găsi, de asemenea, exerciții de relaxareși exerciții de relaxare potrivite pentru dvs.

Stres și tip de personalitate

• TIP 1 - ESTI O FEMEIE ACTIVĂ - treci prin viață ca o furtună. Nu eviți orele suplimentare sau sarcinile suplimentare, înveți și conduci o casă. Tu faci totul singur, pentru că cine va face ceva mai bun și mai rapid decât tine? O femeie tipică de succes.

Exemplu 1. Un șef vrea să încredințeze cuiva o sarcină extrem de dificilă. Fără a ezita, te oferi să-i asumi, deși ai multă muncă care ar trebui făcută rapid Exemplul 2. Partenerul tău te cere să-l ajuți să-și cumpere un costum. În pauza de prânz, faci turul cu el pe jumătate din oraș. Te întorci la muncă epuizat.

» Cauza stresului: probabil ai fost independent la o vârstă foarte fragedă. O femeie activă este, de obicei, sora cea mai mare care se îngrijește de frații ei mai mici sau un singur copil ai cărui părinți au cerut foarte mult - pentru a câștiga acceptarea lor - trebuia să aibă succes.» Ce trebuie să faceți pentru a scăpa de stres? Când vă asumați sarcini suplimentare, cereți-i șefului să vă elibereze de unele vechi. Spune-i partenerului tău că vei căuta un costum cu el dacă, de exemplu, face curățenie în apartament. Seara, planificați a doua zi, renunțați la ceea ce este necesar. Acordă-ți puțin timp pentru a te relaxa. Într-adevăr, nimeni nu necesită activitate constantă de la tine. Unii ar putea chiar să fie enervați de asta. Rupeți-vă și cereți ajutor altora, Mai întâi vor fi surprinși, apoi vor fi bucuroși să facă ceva pentru dvs.» Exercițiu pentru tine: într-o zi plină de îndatoriri, ia câteva minute pentru a te relaxa, Pentru că orice durează mult te plictisește, acasă alegerelaxează-teîn 5 minute, iar la serviciu - fulgerător.

Aflați cum să lupți împotriva stresului[TOWIDEO]

TIP 2 - ESTI FOARTE EFICIENT - dacă cineva are probleme, te grăbești la salvare. Specialitatea ta este rezolvarea problemelor altora. Dar ai și o problemă - stresul din teama că va trebui să spui nu cuiva și că problemele tale se îngrămădesc.

Exemplu 1. O prietenă a avut o ceartă cu soțul ei. Deși ai mult de lucru în acea zi, îi asculți plângerile și apoi stai în birou până la miezul nopții.Exemplu 2. Copilul tău a uitat să-și aducă ținuta la balul de la grădiniță. Îți iei hainele, deși ar putea fi făcută de soțul tău care este pe drum.» Cauza stresului: rădăcinile pregătirii constante de a ajuta pot sta în copilărie. Poate ai avut frați mai mici și ai învățat că problemele altora sunt mai importante decât ale tale?» Ce să faci pentru a scăpa de stres? Nu te grăbi să ajuți, până când cineva ți-o cere în mod expres. Nu înlocuiți prietenii sau membrii familiei, pentru că în acest fel îi învățați să fie confortabil. Și când cineva încearcă să te învinovățească, refuză ferm și urmărește ce se întâmplă. Dacă vreunul dintre prietenii tăi se îndepărtează de tine, va fi o dovadă clară că te-a abuzat până acum.» Exercițiu pentru tine: programează-ți o oră în programul tău zilnic pentru a face 10 -exerciții de minute. Îți vor îmbunătăți starea de spirit și îți vor oferi energie.

TIP 3 - ESTI PERFECȚIONIST - cuvântul „bun” nu îți dă satisfacție. Totul trebuie să fie grozav. Acest lucru se aplică nu numai problemelor importante, ci și lucrurilor mici. Planificați fiecare detaliu cu atenție și verificați constant dacă totul este așa cum trebuie. Te obosești pe tine și pe alții cu această pedanterie.

Exemplu 1. Șeful vă cere să pregătiți procesul-verbal al ședinței. Alegi frazele mult timp, continui sa corectezi textul, desi ai alte activitati in fata.Exemplu 2. Ti-ai invitat prietenul la o cafea. Faci curatenie in apartament, coci o prajitura si pregatesti o gustare, pentru ca crezi ca nu este cazul sa iei un musafir doar cu degetele sarate. » Cauza stresului: inconstient nu crezi in tine. Prin planificare perfectă și pregătire meticuloasă, încerci să păstrezi controlul asupra situației. Poate ai văzut acest comportament la părinții tăi și nu poți acționa altfel.» Ce să faci pentru a scăpa de stres? Oprește-te puțin. Pentru a vă aminti că nu trebuie să fiți un student de top, scrieți pe cartonașe - 80 la sută. Agățați-le acasă și la serviciu. În cele din urmă, realizezi că lumea nu se va prăbuși dacă uneori greșești sau faci ceva mai puțin atent. Bănuiesc că vrei să fii văzut ca o persoană, nu doar suma realizărilor tale? În plus, nu vei putea să mulțumești pe toată lumea.» Exercițiu pentru tine: pentru că aparții oamenilorrăbdător și persistent,relaxează-teîn 10 minute

TIP 4 - ESTI ÎN CĂ ÎN DECIZIBIL - amânați totul până în ultimul minut. Ți-e frică să iei orice decizie. Așteptați evoluția situației pentru a vă oferi soluții gata făcute. Dacă ar trebui să alegi, te chinui dacă ai luat decizia corectă.

Exemplu 1. Nu vă puteți decide unde doriți să vă petreceți vacanța. Așteptați până când vă rămân doar cele mai puțin atractive oferte.Exemplu 2. Trebuie să scrieți un raport. Mai întâi cureți biroul, te ocupi de chestiuni nu foarte urgente. Ți-ai scris raportul în ultima oră.» Cauza stresului: Când erai adolescent, probabil că părinții tăi au decis ce să facă și te-au pedepsit pentru că ai greșit. Ți-e frică de asta până astăzi.» Ce să faci pentru a scăpa de stres? Aruncă o monedă pentru a lua o decizie. Vei ști ce ți se potrivește după reacția ta. Ține-te de el. Dacă îți este greu să te apuci de treabă, promite-ți că vei începe și vei face o pauză după un sfert de oră. Veți vedea, munca va decurge fără probleme.» Exercițiu pentru dvs.: încercați toate seturile și alegeți-l pe cel care vi se potrivește.

Reacția organismului la stres

• Creierul - hipotalamusul și glanda pituitară dau un semnal de pericol, începi să fii excitat emoțional.
• Glandele sudoripare - lucrează mai eficient, transpirați.
• Buze - mucoasa se usucă.
• Ficat - eliberează glucoză în sânge.
• Inima - începe să bată mai repede.
• Glandele suprarenale - eliberează hormoni de stres: adrenalină, dopamină, noradrenalina și cortizol.
• Pancreas - secretă insulină.
• Intestin - încetinirea perist altismului
• Sânge - circulă mai repede.
• Mușchi - încordați.
• Pielea - este acoperită cu „pielea de găină”.

Exerciții de relaxare pentru persoanele care trăiesc sub stres

Relaxare instantanee

Este nevoie de aproximativ un minut de exercițiu pentru a vă relaxa mușchii încordați din cap până în picioare. O poți face chiar și la serviciu.

• Stând pe un scaun, îndoiți-vă mâinile deasupra capului, îndreptați-vă brațele și întindeți-le mult înapoi în timp ce vă întindeți trunchiul. Țineți această poziție timp de 10 secunde. Repetați exercițiul de 2 ori.
• Când stați pe un scaun, depărtați picioarele. Îndoiți capul spre stânga pe umăr (puteți apăsa cu atenție cu mâna stângă). Țineți această poziție timp de 10 secunde. Repetați de 2-3 ori în fiecare direcție.
• Stai la un metru de scaun, pune piciorul drept pe scaun. Apăsați genunchiul îndoit cu mâinile până când simțiți tensiunea musculară în coapse. Țineți apăsat timp de 10 secunde. Repetați de 2 ori pentru fiecare picior.

Relaxați-vă în 5 minute

Ai nevoie de un scaun pentru acest set de exercițiiși două perne. Alocați puțin peste un minut pentru fiecare exercițiu.

• Întins pe spate, ridică-ți picioarele inferioare, îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade și așezați-le pe scaunul. Deplasați-vă suficient de aproape de scaun încât să existe și un unghi drept între coapse și șolduri. Puneți mâinile lejer de-a lungul corpului. Inchide ochii. Respirați calm și profund.
• Stai pe podea cu picioarele îndoite la genunchi. Pune-ți gura în poziția cea mai confortabilă pentru tine. Odihnește-ți antebrațele pe genunchi. Îndoiți-vă trunchiul înainte, închideți ochii. Nu uitați să respirați calm și adânc.
• Întinde-te pe spate pe podea. Împreună-ți mâinile sub genunchi și trage-ți coapsele spre piept. Ridicați puțin fesele. Ia-o usor. Dacă vă simțiți inconfortabil, puteți pune o pernă mică sub cap.
• Îngenunchează-te pe podea. Pune o pernă pe gambe și ceal altă pe podea în fața ta. Înclină-ți încet trunchiul până când coapsele se sprijină pe prima pernă și capul pe a doua. Ține-ți mâinile liber de-a lungul corpului. Respirați calm tot timpul. Avertizare! Dacă aveți probleme cu spatele, faceți acest exercițiu cu atenție. Opriți-i dacă simțiți vreo durere.

Relaxați-vă în 10 minute

• Stai drept, cu picioarele unite și umerii coborâți lejer. Pune-ți mâinile pe brațe și circulă cu brațele - înainte și înapoi. Exercițiu timp de 2 minute.
• În timp ce stați în aceeași poziție, înclinați încet capul pentru a lucra, coborâți brațul și umărul stâng ca și cum ați împinge în jos. Țineți mușchii încordați timp de 40 de secunde, apoi relaxați-i și repetați exercițiul pe ceal altă parte. Exercițiu timp de 2 minute.
• Stai pe scaun. Pune-ți picioarele destul de late. Îndoiți trunchiul, făcând așa-numitul Pisica s-a întors. Coborâți ușor brațele, mâinile și capul. În această poziție, respirați profund și calm. Exercițiu timp de 4 minute.
• Ridicați mâinile la înălțimea pieptului, strângeți-vă degetele și întoarceți-vă mâinile. Țineți o clipă și ridicați mâinile unite deasupra capului. După câteva secunde, coborâți mâinile. Repeta. Exercițiu timp de 2 minute.