Cauza insomniei și a problemelor legate de adormire poate fi o cină prost compusă, greu de digerat, prea târziu. Vă prezentăm aliații unui somn bun - o cină ușoară consumată cu 2-3 ore înainte de culcare, ceai de plante și un pahar de lapte cald. Încercați cum funcționează dieta pentru insomnie?

Avem tendința de a minimiza necazul de a adormi . Gresit! Un somn sănătos este esențial pentru regenerarea organismului. În timpul somnului, Hormonul de Creștere stimulează proteinele pentru a construi noi celule și pentru a repara diferitele daune cauzate în timpul zilei. Se eliberează doar atunci când dormi, așa că odihna noaptea este esențială pentru menținerea unei stări mentale și fizice adecvate.Prețul nopților nedormite nu este doar o durere de cap, dificultăți de concentrare și iritabilitate. Din cauza ritmului de viață și a nervozității omniprezente în lumea de astăzi, tot mai mulți adulți se plâng de insomnie cronică . Poate provoca boli grave, inclusiv hipertensiune arterială, ateroscleroză și infarct miocardic. Deși în unele cazuri este necesar un tratament farmacologic, o dietă adecvată poate sprijini întotdeauna acest tratament.

Cină ușoară înainte de a merge la culcare

Se repetă de multe ori afirmația că ultima masă ar trebui să fie consumată până la ora 19.00 Dar ce ar trebui să facem când muncim mult sau ne culcăm târziu? Ieșirea din această situație este regula de aur că ultima masă este consumată cu 2-3 ore înainte de culcare. Organismul va reuși apoi să digere corect ceea ce mâncăm, în același timp, pauza de noapte dintre cină și micul dejun de a doua zi nu este prea lungă, ceea ce oferă un beneficiu suplimentar - ajută la menținerea unei siluete suple.Cina este de a oferi aproximativ 20 la sută. nevoia zilnică de energie a organismului. Așa că să nu cultivăm tradiția meselor târzii, copioase, pentru a compensa consumul insuficient în timpul zilei. De asemenea, este foarte important ca cina să fie ușor digerabilă, adică este mai bine să se limiteze alimentele prăjite (în special cele cu o cantitate mare de grăsime), marinate, coapte cu adaos de grăsime, precum și coapte puternic pe grătar (scurgeri). grăsimea poate crea compuși cancerigeni). Cel mai sănătos este să ajungi la ceva fiert cu apă sau aburit sau copt în folie, pentru că o cină caldă este benefică pentru un somn bun. De asemenea, este bine să includeți ultima masăo cantitate mare de carbohidrați (de exemplu, un vas cu făină), deoarece aceasta are un efect calmant asupra creierului.

Faceți cunoștință cu 10 moduri dovedite de a dormi bine

Merită să bei un ceai de plante înainte de a merge la culcare

După ultima masă, merită să bei ceaiuri din plante în loc de ceai sau cafea. Sunt recomandate în special ierburile, precum menta (facilitează digestia), mușețelul (calmează), melisa (calmează organismul), levănțica (de asemenea, calmează și calmează), hameiul (calmează tensiunea, nevroza și este benefic și în menopauză). afectiuni), fructele de paducel (calmeaza, calmeaza, sustine tratamentul hipertensiunii) si planta de ovaz (intareste sistemul nervos, mai ales in insomnii). Aceste plante sunt ușoare și, spre deosebire de medicamente, nu afectează negativ ficatul. Puteți cumpăra ceaiuri gata preparate pentru a vă ajuta să adormiți la farmacie.

Important

Aliatul tău triptofan

Este unul dintre aminoacizii (adică componentele proteice) care are un efect benefic asupra sistemului nervos. Stimulează secreția de serotonină și melatonina - hormoni din care, printre alții, un somn bun depinde. Serotonina are un efect relaxant, în timp ce melatonina reglează ciclul zilnic somn-veghe. Triptofanul trebuie furnizat prin alimente. O sursă bună este brânza albă, carnea (mai degrabă slabă), peștele (în special tonul), curcanul, curmalele uscate, alunele, smochinele. Triptofanul este mult mai ușor absorbit de organism atunci când există o cantitate mare de carbohidrați în masă.

Evitați stimulentele înainte de a merge la culcare

Cina nu trebuie să conțină prea multe grăsimi. Acest ingredient este digerat de către organism pentru o perioadă lungă de timp, rămâne în stomac mult timp, făcându-l mai greu. În special, evitați produsele care conțin acizi grași saturați (adică cei de origine animală), în special brânza, carnea roșie, organele și cârnații, precum și produsele lactate grase.Masa de seară nu trebuie să conțină tiramină, care stimulează secreția de adrenalină - stres sau hormon de evadare. Adrenalina cauze, printre altele creșterea tensiunii arteriale, creșterea ritmului cardiac, care nu este propice odihnei. Există în special multă tiramină în brânzeturile galbene, ciocolata, bananele supracoapte, peștele murat, afumat și sărat, sosul de soia și unele tipuri de vinuri. Avertizare! Prea multă tiramină poate provoca hipertensiune arterială. Cea mai stimulatoare este cofeina, care ne ține în alertă datorită accelerării ritmului cardiac. Îl putem găsi nu doar în cafea, ci și în ceaiul tare (în special negru), băuturile cu cola, ciocolata și băuturile stimulatoare, și cele cu guarana - există mai mult decât în ​​cea mai tare cafea. De asemenea, nu exagera înainte de a merge la culcarealcool, deoarece interferează cu ritmul natural al somnului.

Bei lapte înainte de a merge la culcare?

Se spune că o ceașcă de lapte fierbinte este o modalitate eficientă de a dormi bine. În opinia oamenilor de știință, este un punct discutabil. Laptele nu conține suficient triptofan pentru a avea un efect calmant asupra creierului. Grăsimile mari pot face chiar dificil să adormi. Pe de altă parte, laptele este o sursă de opiacee naturale numite casomorfine - au un efect calmant și calmant. Acești compuși sunt mai ales beneficii atunci când laptele este cald, sau chiar fierbinte. Cel mai bine este să verificați acțiunea asupra dvs. Se știe că orice tip de tratament, inclusiv tratamentul dietetic, trebuie să țină cont de înclinațiile și preferințele individuale ale pacientului.

Trebuie sa o faci

Vă va adormi Iată 5 sugestii de feluri de mâncare concepute pentru a facilita un somn sănătos:

  • Ton cu legume la grătar și pâine integrală
  • Salată de legume cu pui
  • Clătite cu brânză de vaci
  • Risotto
  • Paste integrale cu sos de fructe de sezon (zmeură, căpșuni, afine)
„Zdrowie” lunar

Categorie:

Diete