Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

În zilele noastre, din ce în ce mai mulți oameni - atât adulți, cât și copii - se plâng de dificultăți în a adormi. Aceste tipuri de afecțiuni au cauze variate, dar duc la probleme similare - în cele din urmă, deseori duc la faptul că o persoană se trezește somnoroasă și în timpul zilei îi lipsește energie. Ce se poate face pentru a adormi mai repede?

Modalități de a adormi rapid

Expunerea la stres, un număr mare de îndatoriri profesionale, probleme de familie sau o pandemie apărută brusc în lume pot provoca probleme cu adormirea. Din ce în ce mai mulți oameni se luptă cu ei și, la fel cum faptul că ei caută o soluție la această boală nu este cu siguranță surprinzător, poate fi surprinzător că pacienții caută adesea soluții care, în loc să-i ajute să adoarmă, ajung în cele din urmă. greu să cazi în vis.

Pentru a adormi rapid:

  1. Urmați regulile de igienă a somnului
  2. Evitați emoțiile în orele de seară
  3. Încercați să nu faceți exerciții seara
  4. Evitați alcoolul înainte de a merge la culcare
  5. Includeți ierburi în dieta dvs.
  6. Folosiți exerciții de respirație

Cum să adormi rapid - respectați regulile de igienă a somnului

Nu este neobișnuit ca pacienții care au probleme cu adormirea să se dubleze și să depaneze pentru a găsi cauza dificultăților lor și pur și simplu să uite de principiile de bază ale igienei somnului. S-ar putea părea că adormirea regulată și ridicarea din pat nu ar trebui să fie de mare importanță, dar, în practică, acei oameni care se culcă la ore similare - chiar și în zilele nelucrătoare - se luptă mult mai rar cu adormirea.

Oamenii care iau cina târziu se pot plânge de probleme cu adormirea – problema îi afectează în special pe cei ale căror mese de seară sunt cu siguranță prea grele și greu de digerat. Ultima masă se mănâncă cel mai bine cu aproximativ 3-4 ore înainte de culcare și este avantajoasă atunci când constă din produse ușor digerabile - persoanele care mănâncă cine uşoare adorm mult mai repede.

Cum să adormi rapid - evitați emoțiile în orele de seară

Pentru unii oameni, vizionarea unui film captivant după o zi grea de muncă este o opțiune ideală pentru a petrece timpul liber, dar în orele de seară, alegerea acestui tip de articol nu este neapărat recomandată. Vizionarea de filme de groază, thrillere sau filme de acțiune chiar poaterelaxează-te, dar nu neapărat adormi.

Pacienții care doresc să adoarmă cât mai curând posibil după ce au pus capul pe pernă ar trebui să-și permită să se calmeze în orele de seară. Acest lucru se poate face în diverse moduri - unul ajută meditația, alții citind o carte, dar, în general, atunci când pacientul vrea să adoarmă repede, seara ar trebui în primul rând să se relaxeze și să lase mai devreme toate activitățile mai interesante. a zilei.

Cum să adormi rapid - exercițiile fizice seara nu sunt neapărat o idee bună

Activitatea fizică are, fără îndoială, un efect pozitiv asupra sănătății, cu toate acestea, este important nu numai cât de des faceți exerciții fizice, ci și în ce moment al zilei. Seara, sportul nu este recomandat. Exercițiile fizice stimulează organismul, inclusiv sistemul nervos simpatic, care este responsabil pentru menținerea corpului pregătit. Deoarece probabil nu este dificil de ghicit, o astfel de stare seara, când o persoană ar dori să înceapă să viseze cât mai curând posibil, nu este mai degrabă favorabilă. Când cineva dorește să adoarmă rapid seara, activitatea fizică ar trebui să fie întreprinsă în alte momente.

Cum să adormi rapid - alcoolul de fapt înrăutățește calitatea somnului

Unii pacienți care au probleme în a adormi decid să accelereze apariția viselor consumând mai mult sau mai puțin alcool. Teoretic și da, după câteva pahare poți adormi relativ repede, în practică însă, o noapte de odihnă după câteva pahare mai profunde poate să nu aducă senzația de odihnă a doua zi.

Alcoolul afectează ritmul somnului și în cele din urmă reduce somnul, astfel încât pacientul poate adormi efectiv mai repede, deși după o astfel de noapte corpul lui nu va fi pregătit să facă față provocărilor zilnice. Deci, puteți spune cu siguranță că alcoolul pur și simplu nu este un factor în cât de repede adormim.

Cum să adormi rapid - somnifere

Pentru mai multe persoane, somniferele par a fi un adevărat remediu pentru problemele legate de adormire. Ele sunt disponibile pe bază de rețetă, dar, în practică, obținerea unuia pentru persoanele care ar dori să le folosească, de obicei, nu este dificilă. Poți dormi foarte repede după ce ai luat un somnifer, dar soluția nu este atât de bună pe cât ai putea crede.

Merită să fiți atenți aici, în primul rând, că hipnoticele acționează simptomatic și nu elimină cauza problemelor de adormire. Puteți deveni dependent de unele dintre ele - de exemplu benzodiazepine - într-un timp scurt, chiar și până la câteva săptămâni. Cu somnifere ar trebui în cele din urmăa utiliza numai atunci când este absolut necesar și numai dacă o astfel de procedură a fost recomandată de un medic.

Cum să adormi rapid - rolul util al ierburilor

Spre deosebire de aparente, plantele medicinale joacă, de asemenea, un rol important în medicina modernă. S-ar părea că infuziile sau suplimentele care conțin plante medicinale nu au un impact major asupra organismului uman, dar în practică este diferit și plantele adecvate pot ajuta și în cazul problemelor de adormire.

Persoanelor care nu pot adormi mult timp li se poate recomanda, de exemplu, o infuzie de melisa - are efect calmant si calmant, astfel incat dupa ce o consuma pacientul sa adoarma mult mai repede.

Verificați cum funcționează balsamul de lămâie și ce proprietăți are

Vezi galeria 3 fotografii

Alte metode de a adormi rapid

Seara, merită să faci diverse eforturi pentru a te calma cât mai mult. Diverse exerciții de respirație pot influența în mod favorabil viteza de adormire – concentrarea doar asupra respirației pentru câteva momente poate face pacientul să se simtă foarte relaxat. Cu toate acestea, este important și cum se comportă o persoană când nu poate dormi.

Întinsul în pat și concentrarea asupra faptului că somnul nu vine cu siguranță nu ajută - gândirea constantă la problemă poate face și mai greu să adormi în cele din urmă. Deci, atunci când pacientul stă întins în pat și trece timpul de la a pune capul pe pernă și somnul nu vine, cel mai bine este să nu ne gândim la faptul că putem fi somnoroși dimineața - cu siguranță este mai bine să ne gândim despre ceva plăcut (de exemplu, amintirea de sărbători). ), iar somnul ar trebui să vină în cele din urmă.

Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Categorie:

Psihologie