Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Aparatele pentru antrenament cardio sunt incluse în echipamentul fiecărei săli de sport. Cele mai comune dispozitive de acest tip sunt banda de alergare, cross trainer, bicicleta staționară, stepper, scări. Pot fi folosite în mai multe scopuri: ca dispozitive de susținere a încălzirii înainte de antrenament, pentru antrenament de rezistență mai lung și pentru a răci corpul după exerciții intense. Urmărește videoclipul pentru a afla prin ce se caracterizează fiecare aparat de antrenament cardio și cum să le folosești.

Antrenamentul cu aparate cardioeste un supliment necesar antrenamentului cu greutăți. Poate fi folosit ca încălzire înainte de antrenamentul de forță sau de anduranță, ca antrenament independent pentru a crește starea și rezistența, precum și după exercițiu pentru a răci corpul și a normaliza ritmul cardiac.

Urmărește videoclipul în care instructorul Michał Piekarski de la sala McFIT prezintă diverse tipuri de aparate de antrenament cardio.

Aparate de antrenament cardio: bandă de alergare

Banda de alergare este o alternativă convenabilă la antrenamentul de alergare în aer liber. În multe săli de sport și cluburi de fitness sunt disponibile echipamente moderne cu capacitatea de a seta viteza, distanța și unghiul benzii de alergare. Un minicomputer conectat la aparat ne măsoară ritmul cardiac în mod continuu, arată distanța parcursă și numărul de calorii arse. Datorită acestui lucru, putem urmări constant progresul și putem ajusta parametrii de antrenament la propriile nevoi.

Amintiți-vă să nu vă țineți de șinele laterale în timp ce faceți exerciții pe banda de alergare (cu excepția persoanelor rănite și în vârstă), strângeți mușchii abdominali, nu vă lăsați moale și alergați în mijlocul centurii de alergare.

Aparate de antrenament cardio: antrenor

Antrenorul eliptic combină caracteristicile unei biciclete staționare, ale unui stepper și ale unei benzi de alergare. Persoana care face exerciții stă pe două patinuri legate prin mânere verticale pentru a fi ținute în mâini. Antrenamentul constă în efectuarea mișcărilor eliptice cu picioarele, în timp ce folosiți brațele.

Marele avantaj al antrenorului eliptic este că nu încarcă articulațiile, deci poate fi folosit cu succes de către convalescienți, vârstnici și cei care suferă de boli ale scheletului.

Aparate de antrenament cardio: bicicletă de exerciții

Antrenamentul pe o bicicletă staționară nu diferă semnificativ de mersul pe o bicicletă obișnuită. Are avantaje similare, inclusiv.crește eficiența cardiovasculară și respiratorie, îmbunătățește activitatea inimii, vă permite să pierdeți în greutate și să întăriți mușchii picioarelor. Mai mult decât atât, pe o bicicletă staționară este mai ușor să controlezi ritmul cardiac datorită senzorilor de măsurare a pulsului încorporați (cel mai adesea sunt sub formă de elemente metalice montate în mânerul ghidonului) - acest lucru este deosebit de important pentru persoanele care sunt slăbire, care ar trebui să mențină un puls constant în zona de ardere a grăsimilor (60% din ritmul cardiac maxim).

În plus, ca și în cazul unei benzi de alergare, bicicleta de exerciții are un dispozitiv care afișează distanța parcursă, timpul de antrenament și caloriile arse.

Pentru a obține mai multe beneficii de pe urma antrenamentului cu o bicicletă de exerciții, exercitați poziții variate și variate. Călăria în picioare îți va întări mușchii picioarelor și rezistența, iar stând pe scaun - îmbunătățește starea generală.

Aparate de antrenament cardio: stepper

Stepper imită mișcarea pe care o facem când urcăm scările. Îl poți folosi ca încălzire – atunci cel mai bine este să stabilești o sarcină scăzută și să te concentrezi pe a face cât mai mulți pași pentru a crește ritmul cardiac și a încălzi mușchii. O sarcină mai mare va face ca fiecare pas să necesite o muncă mai grea a picioarelor - datorită acestui lucru, vom întări mușchii gambelor, coapselor și feselor și, în același timp, vom subțire și ferm părțile inferioare ale corpului.

Aparate de antrenament cardio: scări

Scările este un dispozitiv interesant care necesită ca o persoană care face exerciții să lucreze în același mod ca urcarea scărilor la un etaj în alt al unui zgârie-nori. Antrenamentul pe o astfel de mașină, spre deosebire de aparențe, nu este monoton - pentru a face efortul mai distractiv, puteți folosi ecranul tactil pentru a selecta o anumită clădire (de exemplu, o piramidă, Turnul Eiffel) și încercați să ajungeți la vârf urcând toate trepte. Puteți regla viteza de defilare a scărilor și puteți selecta un anumit program de antrenament (de exemplu, intervale).

Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Categorie:

ABC de exerciții