Vezi galeria 4 fotografii
Programul de exerciții de întărire a podelei pelvine al Benitei Cantieni este eficient atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Exercițiile elimină problemele legate de căderea organelor interne, previn incontinența urinară, măresc experiența sexuală și îmbunătățesc conștientizarea propriului corp. Vezi cum să-ți exersezi mușchii podelei pelvine.
Este un mit căexercițiile pentru mușchii planșeului pelvinar trebui efectuate nu numai de persoanele care suferă de incontinență urinară, femeile însărcinate sau postpartum. De fapt, fiecare femeie, indiferent de vârsta ei, va beneficia de astfel de exerciții. Sunt o formă excelentă de profilaxie și efectuate în mod regulat pot preveni dezvoltarea bolilor care sunt o consecință a slăbirii mușchilor podelei pelvine, cum ar fi incontinența urinară.
Nu numai persoanele în vârstă se confruntă cu eliberarea jenantă atunci când strănută, tușește sau sar în timpul antrenamentului. Potrivit Asociației Europene de Urologie, se întâmplă chiar și la 69% dintre femei cel puțin o dată pe an. În Polonia, 2-3 milioane de femei suferă de incontinență urinară cronică, deși medicii presupun că aceste cifre pot fi mult subestimate, deoarece nu toate femeile recunosc acest lucru.
De aceea este atât de important să îți menții mușchii podelei pelvine în stare bună în fiecare zi, înainte ca ceva „să meargă prost”. Puteți exersa pe cont propriu conform sfaturilor din ghiduri, sau puteți merge la un kinetoterapeut uroginecologic care va selecta profesional exerciții sau tratamente potrivite nevoilor pacientului.
De ce merită să exerciți mușchii podelei pelvine?
Izabela Żak, kinetoterapeut, instructor Cantienica® - Antrenament pelvin:
- După o primă naștere dificilă, nu am putut merge timp de 4 luni ca urmare a separării mele pubiene. Eram disperată că, ca terapeut fizic, nu mă puteam abține. Apoi am dat peste o carte a Benitei Cantieni „Anrenamentul musculaturii podelei pelvine”. Am început să exersez, mai întâi singur, apoi cu instructorul Małgosia Dąbrowska.
Efectele au fost uimitoare: am început să merg normal, durerile de spate au dispărut. Eram deja la a doua sarcină atunci - nașterea a decurs fără probleme și m-am putut bucura pe deplin de maternitatea mea. Fără incontinență urinară, fără hemoroizi, fără senzație. M-am gândit: chiar funcționează. De aceea am devenit instructor de metodăCantienica® - Antrenament pelvin.
Verificare: Care sunt efectele exercițiilor pentru podeaua pelvină?
Când am început atelierele, nu m-am gândit niciodată că atât de multe femei suferă de o podea pelviană slabă. Sfincterele slabe și prolapsul de organe sunt probleme despre care ne este greu să vorbim și care privează femeile de bucuria vieții și de a se bucura de sex.
În practica mea, observ cum funcționează antrenamentul mușchilor planșeului pelvin la femei: la început un pic de incertitudine, căutarea, apoi descoperirea acestui miracol și mai multă încredere în sine, mândria de a vă simți feminitatea, mișcarea ușoară și un zâmbește-ți pe față.
Merită știutExercițiile fizice vor fi mai eficiente atunci când merg mână în mână cu dieta ta. Prin completarea deficiențelor de micronutrienți și vitamine, îți vei întări mai repede mușchii podelei pelvine. Vitaminele care întăresc și regenerează mușchii includ vitaminele D și C, precum și vitaminele B.
„Zdrowie” lunar