În vacanța mea aș vrea să mă plimb pe plajă în costum de baie fără complexe. Îmi puteți recomanda exerciții de slăbire pentru șolduri (laterale) și fund?

Perioada viitoare de vacanță este cel mai bun motiv pentru a începe antrenamentul sau pentru a intensifica vechiul nostru regim de exerciții. Ca antrenor personal, sunt un mare fan al antrenamentului funcțional, deoarece știu din experiență că aduce cele mai rapide rezultate elevilor mei. Antrenamentul funcțional constă în efectuarea de mișcări în mai multe articulații și planuri în același timp. Cele mai bune exerciții funcționale sunt: ​​genuflexiuni, plie genuflexiuni (picioarele mai late decât șoldurile și degetele de la picioare îndreptate spre exterior), fandari înainte și înapoi (asigură-te că genunchiul nu încrucișează degetele de la picioare în timpul mișcării), flotări (clasice sau pe genunchi) , trageri, etc. Pentru a avea succes și a obține picioare subțiri, fese și abdomen ferm, cel mai bine este să faceți exercițiile de mai sus într-un sistem periferic. Constă în faptul că realizăm mai multe exerciții unul după altul fără pauze între ele. Cel mai adesea, antrenamentul în circuit constă în 10-12 exerciții pentru fiecare grupă musculară, după care ne odihnim timp de 2 până la 3 minute, apoi repetăm ​​încă unul sau două exerciții, atâta timp cât corpul nostru este încă capabil să efectueze aceste exerciții cu tehnica adecvata. De asemenea, se pot aranja 3-4 mini-circuite cu câte 3-4 exerciții, de exemplu: ghemuit (20 de repetări); tensiuni abdominale culcate pe spate (20-30 de repetari); ridicare laterală a piciorului (picior stâng și drept pentru 20-30 de repetări), lifting de șold în decubit pe spate (20-30 de repetări). Scopul antrenamentului periferic este de a întări mușchii menținând în același timp o frecvență cardiacă ridicată, care la rândul său ne permite să folosim („arde”) mai multe calorii. Deci este combinația perfectă de antrenament de modelare cu antrenament aerobic. Un avantaj suplimentar al antrenamentului în circuit este că este mult mai interesant decât o oră petrecută pe o bicicletă staționară sau pe o bandă de alergare. Dacă după ce ai terminat 3-4 circuite, mai ai forță și motivație pentru a continua exercițiile, te încurajez să faci încă 20-30 de minute de antrenament aerobic moderat într-un ritm care să-ți permită să respiri calm și să vorbești. De asemenea, vă încurajez să introduceți cel puțin o intrare la piscină în programul dvs. săptămânal. Înotul foarte frumosmodelează picioarele, în special coapsele și fesele. Dacă nu știi să înoți, acesta va fi un alt obiectiv pe care trebuie să-l atingi, care te va ajuta să fii în formă excelentă și să arăți visul tău. Fă circuit training de 2-3 ori pe săptămână și mergi la piscină măcar o dată, iar această vacanță va fi cu siguranță una dintre cele mai bune din viața ta. Salutări și vă doresc perseverență în lupta pentru o siluetă subțire.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Mihail Janik

Absolvent al Academiei de Educație Fizică din Varșovia - a absolvit specializarea Manager Sportiv, Instructor Recrutare în Mișcare - specializarea Fitness și Instructor Sportiv cu specializarea Culturism. Lucrează în industria fitness-ului de peste zece ani. În această perioadă, el a câștigat experiență în multe cluburi din Varșovia susținând cursuri de aerobic și antrenamente personale. În prezent, inspiră membrii clubului la un stil de viață sănătos în rețeaua cluburilor Holmes Place și ridică calificările antrenorilor personali.
Hobby-uri: dietetică, psihologie, schi, volei, tenis, squash, alergare

Mai multe sfaturi de la acest expert

Dureri de genunchi și exerciții fizice [Sfatul expertului]Abdomen și intervale aerobe (intervale) [Sfatul experților]Figura în formă de V [Sfatul expertului]Cum să faci corect antrenamentul pe interval? [Consultanță de specialitate]Cum să slăbești în două săptămâni? [Consultanță de specialitate]Cum să slăbești talia? [Consultanță de specialitate]Cum să slăbești coapsele și șoldurile? [Consultanță de specialitate]Pe plaja fara complexe [Sfat expert]Echipament de gimnastică [Sfatul unui expert]Țesut gras pe coapse [Sfatul expertului]

Categorie:

ABC de exerciții