Zen - acest cuvânt este asociat de obicei cu meditația, dar în practică termenul este mult mai larg - de fapt, Zen este un fel de tendință religioasă. În general, Zen se învârte în jurul atingerii conștientizării depline a minții - dar cum se poate face acest lucru? Aflați care sunt ipotezele Zen și vedeți, de asemenea, despre ce este meditația Zen.

Conținut:

  1. Zen: ipoteze ale acestei tendințe
  2. Zen: cum să exersați?
  3. Zen: cum ar trebui să arate meditația?
  4. Zen: efecte de meditație

Zeneste o formă de budism care își are originea în China. De-a lungul timpului, s-a răspândit în alte țări -zenpoate fi găsit și în Japonia, Coreea și Vietnam.

Zen este cel mai popular în acele părți ale lumii, este interesat de această tendință specifică, totuși, și mulți oameni din țări complet diferite, inclusiv Polonia. Zen este dificil de clasificat fără ambiguitate, deoarece este, în esență, undeva între religie și filozofie.

De asemenea, nu există o definiție unică și universală a ceea ce este Zen - unii îl tratează ca pe un mod de viață, în timp ce alții spun că Zen înseamnă obținerea controlului deplin asupra propriei gândiri. Clasificările și definițiile pot fi radical diferite, din fericire ceea ce se concentrează Zen este mult mai clar.

Yoga are un efect pozitiv asupra corpului și minții

Tehnici de respirație pentru a depăși stresul

Cum să obțineți un vis lucid?

Zen: ipoteze ale acestei tendințe

Zen este despre obținerea unei înțelegeri complete a lumii din jurul tău. Cu toate acestea, conform acestei tendințe, acest lucru poate fi atins doar atunci când privim viața într-un mod mult mai larg. Zen presupune respingerea diferitelor prejudecăți care ne însoțesc în fiecare zi și care nu numai că afectează modul în care percepem realitatea, ci și pur și simplu ne limitează.

Zen subliniază importanța concentrării pe aici și acum - nu presupune posibilitatea de a insista asupra trecutului sau de a analiza în linii mari diverse versiuni ale viitorului, ci se concentrează pe prezent și să ne bucurăm de evenimentele care se petrec corect. acum.

Deci, dacă vrei să trăiești conform ipotezelor Zen, atunci când mănânci, ar trebui să mănânci doar (și să nu te gândești la ce s-a întâmplat la serviciu sau la alteîndatoriri), iar când iese la plimbare în pădure, ar trebui să fie atent la frunzele care îi zboară pe lângă fața, în loc să scrie mesaje pe telefonul mobil.

Zen respinge, de asemenea, crearea de granițe între el însuși și lumea exterioară - o altă presupunere a curentului este de a deveni conștienți de unitatea cu întregul univers și cu toate elementele sale.

Zen: cum să exersați?

Meditația este, fără îndoială, cea mai asociată cu Zen. Trebuie subliniat, totuși, că și da - meditația este una dintre modalitățile de bază de a practica Zen - deși cu siguranță nu este singura.

Legat de curent este termenul Nobilului Optuple Cale, care constă dintr-un set de principii de bază ale Zen. Printre acestea se numără:

  • vizualizare corectă (inclusiv dorința de a elibera toate ființele - atât animalele, cât și oamenii - de suferință);
  • gândire corectă (de exemplu, excluderea voinței rele din viața ta);
  • cuvânt corect (cu alte cuvinte, vorbire corectă, de exemplu, nu folosiți minciuni în relațiile cu alte persoane);
  • fapte drepte (inclusiv a nu lua viața de la nimeni sau nimic);
  • câștig de drept (adică obținerea de venituri din muncă care nu provoacă vătămări sau suferințe nici unei ființe);
  • urmărire corectă (întreprinderea de acțiuni care duc la iluminare);
  • concentrare corectă (realizarea cu atenție a oricăror angajamente și acțiuni pe care le-ați întreprins);
  • meditație corectă.

Unii oameni trăiesc după toate principiile Zen, alții sunt interesați doar de meditație. A doua poziție este adesea criticată de adepții Zenului „plin”, deoarece în opinia lor duce la o sărăcire semnificativă a acestei tendințe.

Zen: cum ar trebui să arate meditația?

Meditația zen pare simplă în teorie, dar în practică, atingerea stării dorite de agregare nu este deloc ușoară.

Acest element curent se numește zazen, ceea ce înseamnă în mod direct meditație Zen așezată. Puteți medita în diverse poziții – cea mai populară pare să fie poziția florii de lotus, dar oamenii intră și în această stare de concentrare deplină, stând cu picioarele încrucișate, stând pe călcâie sau stând pe scaun.

Mâinile trebuie așezate una peste alta. Este important să păstrați o postură dreaptă în timp ce meditezi. După ce ați asumat poziția potrivită a corpului, devine posibil să mergeți la meditație.

Respirația este importantă - respirați încet și concentrați-vă pe numărarea lor. Această acțiune este așteptată pentrusarcina de a aduce la o stare de concentrare - meditatorul este să nu se gândească la altceva decât la respirație.

Un alt element al zazen - de obicei mult mai greu de controlat - este starea în care îți lași gândurile să curgă liber. Trebuie subliniat aici că, în timpul meditației, totuși, nu te poți gândi la ce trebuie să faci mâine la serviciu sau la cumpărături pentru copii - gândurile sunt despre ceea ce se întâmplă aici și acum (de exemplu, pot fi gânduri despre faptul că meditator piciorul lui devine amorțit sau are căldură pentru că este încălzit de razele soarelui).

Meditația zen în sine poate dura o perioadă diferită de timp. Începătorilor li se recomandă sesiuni de meditație de câteva minute, totuși, persoanele care practică adesea Zen meditează mult mai mult, chiar și timp de 10 ore. Este de înțeles că este dificil să stai atât de mult într-o singură poziție - din acest motiv, meditatorii fac uneori câteva pauze în care practică kinhin, sau meditație în timp ce merg pe jos.

Zen: efecte de meditație

Se crede în mod obișnuit că meditația este o modalitate de relaxare. Într-adevăr, după o sesiune de meditație, o persoană se poate simți mult mai calmă și relaxată, dar scopul de a practica Zen este mult mai serios.

Ei bine, meditația în acest caz ar trebui să aibă ca rezultat curățarea minții și obținerea controlului deplin asupra acesteia, precum și să conducă la iluminarea umană. Totuși, întrebarea rămâne: merită să meditezi, chiar dacă ești adeptul unei credințe complet diferită de budism?

Aici părerile sunt împărțite: mulți oameni cred că meditația este pur și simplu o pierdere de timp. Pe de altă parte, există dovezi că meditația poate avea un efect extrem de benefic atât asupra corpului, cât și asupra minții – în timpul acesteia, de exemplu, scăderea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale (ceea ce poate fi benefică pentru persoanele cu hipertensiune arterială).

Practicată adesea de mult timp, meditația poate, la rândul ei, să crească nivelul de concentrare, dar și să îmbunătățească funcționarea sistemului imunitar sau să conducă la o îmbunătățire a dispoziției. Cu toate acestea, un lucru trebuie subliniat aici: meditația poate fi în general sigură și benefică, dar numai pentru oamenii sănătoși.

De exemplu, la pacienții cu anumite tulburări și boli mintale, meditația este puternic descurajată - o astfel de situație apare la persoanele cu schizofrenie (la care este posibil ca haosul pe care îl simt să crească prin meditație) sau la pacienții cu tulburări obsesive.compulsive (care pot urmări obsesiv iluminarea și, atunci când eșuează, chiar au o cădere nervoasă).

Despre autorArc.Tomasz NęckiAbsolvent de medicină la Universitatea de Medicină din Poznań. Un admirator al mării poloneze (cel mai binevoitor se plimbă pe malul ei cu căștile în urechi), pisici și cărți. În lucrul cu pacienții, el se concentrează pe să-i asculte mereu și să petreacă atât timp cât au nevoie.

Categorie:

Psihologie