Stepper-ul este dispozitivul perfect pentru tine dacă vrei să-ți slăbești coapsele, gambele și fesele. Întărește mușchii, slăbește, îmbunătățește starea și, în plus, ocupă puțin spațiu și te poți antrena pe el oricând vrei. Verificați ce efecte veți obține după o lună de antrenament pe stepper.

Stepperoferăefecte satisfăcătoaredejadupă o lunăde antrenamente obișnuite. Dimensiunea mică a dispozitivului și faptul că vă puteți antrena pe el chiar și în timp ce vă uitați la televizor facantrenamentul stepperușor și nu necesită o pregătire specială. Doar călci pe stepper și faci exerciții - oriunde în casă, oricând.

Steppereste un dispozitiv recomandat în special femeilor care doresc fese ferme, coapse și gambe subțiri. Combinând elemente de antrenament cardio și antrenament de forță, îmbunătățește circulația și mărește starea. Cu toate acestea, avantajele sale nu se opresc aici.

Avantajele exercițiilor pas cu pas

De ce merită să cumpărați un stepper? Iată principalele avantaje ale acestui dispozitiv:

  • În comparație cu alte echipamente de antrenament, stepper-ul este ușor și ocupă puțin spațiu, așa că poate fi folosit chiar și în spații mici.
  • Este ușor de transportat și depozitat.
  • Este relativ ieftin - cel mai simplu stepper poate fi achiziționat cu doar 150 PLN.
  • Vă permite să vă întăriți mușchii și, în același timp, vă crește ritmul cardiac și vă îmbunătățește starea.
  • Accelerează arderea grăsimilor.
  • Stepper combate celulita.
  • Puteți face exerciții cu el în orice moment - de exemplu, seara în timp ce vă uitați la televizor, ceea ce face efortul mai plăcut.
  • Versiunea cu computer încorporat vă permite să urmăriți efectele pierderii în greutate - puteți verifica ritmul cardiac, numărul de calorii arse și numărul de pași făcuți.
  • Antrenamentul Stepper este sigur pentru articulații, nu riscă răni grave și este potrivit chiar și pentru începătorii completi.

Efectele exercițiilor pas cu pas

Un antrenament de 20 de minute de 3 ori pe săptămână este suficient pentru a obține următoarele efecte ale exercițiilor stepper după o lună:

  • Slăbirea și sculptarea corpului inferior - coapse, gambe și fese.
  • Fermește pielea și reduce celulita.
  • Pierdere rapidăkilograme - în timpul unui antrenament de intensitate medie de 10 minute, corpul tău este capabil să ardă până la 100 kcal.
  • Îmbunătățirea capacității respiratorii și circulatorii a corpului.
  • În cazul unui stepper cu frânghii - sculptarea părții superioare a corpului, întărirea mușchilor abdominali și ai brațelor.

Tipuri de stepper - pe care să alegeți?

Tipurile de stepper includ:

  • stepper obișnuit
  • pas cu torsiune
  • stepper cu coloana
  • stepper cu legături

Când te antrenezi pe unstepper obișnuit , mișcarea sus-jos a picioarelor este ca urcarea scărilor. Un stepper obișnuit este puțin mai ieftin decât cel mai avansat, iar antrenamentul cu el este mai ușor.

Pe de altă parte, pedalele din stepperul de torsiune , în loc să se miște doar de jos în sus, se înclină suplimentar ușor spre exterior, ceea ce face ca mișcarea să semene cu patinajul pe gheață. Stepper-ul de torsiune angajează mușchii mai greu de lucrat, iar prețul său este mai mare. Alegeți-l dacă doriți ca exercițiul dvs. să fie mai intens.

În magazine există șistepper cu coloana . Coloana sau suportul vertical atașat dispozitivului ajută la menținerea echilibrului și face antrenamentul mai ușor (dar mai puțin eficient).

La rândul său,stepper cu frânghiivă permite să angajați suplimentar întregul trunchi și brațele la lucru, datorită cărora exercițiile afectează întregul corp, nu doar picioarele.

Alegerea unui anumit model depinde de nivelul dvs. de avansare și de efectele așteptate ale antrenamentului.

  • Stepper: un plan de antrenament pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate
  • Aerobic pe pas - despre ce este vorba? Efectele exercițiilor cu pas
  • 10 exerciții de slăbire a coapsei [antrenament acasă]
  • 13 exerciții pentru coapse și fese ferme
  • Reducere - 8 erori care încetinesc reducerea grăsimilor

Care exerciții ard cele mai multe calorii?

Recenzia Steppers

Categorie:

ABC de exerciții