Te întrebi cum să slăbești în 3, 5 sau chiar 10 kg săptămâni? Dieta și exercițiile fizice vor fi cei mai mari aliați ai tăi, dar chiar și cu ajutorul lor, slăbirea într-un timp atât de scurt fără consecințe asupra sănătății este puțin probabil să fie posibilă. Învață modalități de a slăbi într-o săptămână și află câte kilograme vei putea slăbi în 7 zile.

Cât de ușor este să arzi grăsimi? [TOWIDEO]

Cum să slăbești într-o săptămână ? În zilele noastre, cultul corpului a pus stăpânire pe aproape întreaga lume, astfel încât întrebări similare pot fi întâlnite la fiecare pas. Moda pentru alimentația sănătoasă și exercițiile fizice a captat majoritatea oamenilor care vor să arate ca idolii lor în formă. Când căutați pe internet sfaturi rapide pentru pierderea în greutate, forumurile online răspund de întrebări înfricoșătoare precum „ cum să slăbești într-o săptămână ”. Și totuși, a pierde 10 kg înseamnă a arde 70.000 de kcal!

Trăim vremuri în care avem acces ușor și rapid la cunoștințe, dar pentru a găsi răspunsuri la întrebarea deranjantă „cum să slăbești într-o săptămână”, trebuie să fii vigilent. Sfaturi de genul „mănâncă doar 1.200 de calorii și faci mișcare de trei ori pe zi” sunt date chiar de niște antrenori calificați! Este dificil să folosim bunul simț în întâlnirea cu astfel de informații fără a ști că sfatul este periculos pentru sănătatea noastră.

Aflați cum să slăbiți sănătos și eficient într-o săptămână și aflați despre dieta și exercițiile fizice care vă vor face posibile.

Este posibil să slăbești într-o săptămână?

Răspunsul la întrebarea dacă este posibil să slăbiți câteva kilograme într-o săptămână este unul:desigur că puteți . Dar mai întâi: va fi o pierdere în greutate eficientă și permanentă? În al doilea rând, mai important:va fi benefic pentru sănătatea noastră ?

Totul depinde de abordarea individuală a procesului de pierdere în greutate. Dacă punem sănătatea pe primul loc, nu vom slăbi multe kilograme, dar ceea ce pierdem (0,5-1 kg) va fi o doză sigură pentru organismul nostru și va preveni efectul yo-yo.

NOTĂ! Dacă îți stabilești obiectivul de a pierde mai mult de 1 kg pe săptămână, nu vei arde grăsimi, ci doar mușchi.

Maximum o persoană poate slăbi 2,5 kilograme într-o săptămână . Totuși, ce se întâmplă atunci când se întâmplăvom ajunge? Kilogramele pierdute se vor întoarce la el provocând efectul yo-yo. Mai mult, pierderea a 2,5 kg într-un timp atât de scurt se va datora în principal pierderii masei musculare. Atunci când o persoană nu mănâncă și se antrenează prea mult, efectele efortului său sunt opuse celor așteptate, deoareceîn loc să piardă grăsime, corpul principal își pierde mușchii câștigați cu greu . Aceștia sunt cei care „hrănește” un organism subnutrit și neglijat, depunând în plus țesut adipos, care este reacția de apărare a organismului la aportul caloric prea mic.

În concluzie, este posibil să slăbim mai mult de 1 kg într-o săptămână, dar pe termen lung va fi devastator pentru sănătatea noastră. În plus, din păcate nu va fi o schimbare permanentă. Cu toate acestea, există modalități de a pierde în greutate în mod sănătos și eficient într-o săptămână, cu dietă și antrenament.

  • Un abdomen plat într-o săptămână - dietă și exerciții fizice timp de 7 zile
  • Reducere - 8 erori care încetinesc reducerea grăsimilor
  • Cum să-ți scapi rapid burta? Cele mai importante 9 reguli

Cum să slăbești sănătos într-o săptămână? Reguli dietetice

Cât de repede slăbești depinde în primul rând de stilul de viață pe care l-ai dus până acum. Dacă ai mâncat până acum alimente foarte procesate și junk food și renunți brusc la aceste alimente, trecând la o cantitate mare de apă și legume, poți slăbi până la un kilogram într-o săptămână. Dacă mănânci sănătos tot timpul și faci sport, este puțin probabil să slăbești mai mult de 0,5 kg într-o săptămână. Acestea sunt, desigur, presupuneri ipotetice și depind nu numai de alimentația ta de până acum, ci și de metabolismul tău, consumul de energie în timpul zilei și activitatea hormonilor. Toate aceste componente pot fi perturbate printr-o dietă necorespunzătoare.

Pentru a pierde în greutate într-o săptămână, nu este suficient să reduceți caloriile din dietă. Da, corpul pierde kilograme când suntem pe un echilibru negativ, dar atenție -energetic, nu caloric . Cu alte cuvinte, putem mânca normal, dar dacă ne antrenăm și hormonii și metabolismul funcționează impecabil, vom slăbi. De ce? Pentru că un corp sănătos și bine hrănit va face o treabă excelentă de a reduce grăsimea fără un echilibru caloric negativ inutil. O dietă adecvată și un antrenament bine ales îl vor determina să slăbească kilogramele, datorită unui echilibru energetic negativ.

Verificați: cum vă calculați necesarul zilnic de calorii?

Prea puțin aport de calorii ne va face să pierdem kilograme rapid, dar va fi un proces atât de instabil și devastator pentru sănătatea noastră încât nu vom rata efectul yo-yo, problemele hormonale, pierderea masei musculare și creșterea grăsimilor .Desigur, în unele cazuri, reducerea caloriilor din dietă, de exemplu, cu 300 kcal, poate aduce rezultate bune și relativ sigure pentru sănătate, dar nu va funcționa pentru toată lumea. Fiecare corp este diferit și fiecare persoană care dorește să slăbească ar trebui abordată individual, ținând cont, în primul rând, de viața de zi cu zi. Dacă ne antrenăm des și folosim diverse tipuri de exerciții, de la aerobic la forță, nu este nevoie să reducem caloriile din dietă. Cu toate acestea, dacă consumul nostru de energie în timpul zilei nu este prea mare, un mic deficit caloric poate fi benefic.

Vezi dietele gata preparate pentru persoanele care urmează o dietă:

  • Reguli de dietă și meniu pentru persoanele care doresc să slăbească 5 kg
  • Sfaturi pentru dietă și un meniu pentru persoanele care doresc să slăbească 10 kg
Îți va fi de folos

Pentru a pierde în greutate într-o săptămână datorită unei diete, în primul rând, trebuie să rețineți următoarele reguli:

1. Bea multă apă- puțin, dar frecvent. Bea minim 2 litri pe zi. Dacă pierzi multă apă lucrând sau făcând mișcare, crește-ți aprovizionarea cu apă. Aportul adecvat de lichide face ca metabolismul să se accelereze, iar organismul să absoarbă toți nutrienții necesari în procesul de slăbire.

2. Mâncați des, dar în cantități mici- încercați să aveți în farfurie multe legume, proteine, cereale integrale, acizi grași nesaturați.

3. Renunțați cu siguranță:

  • junk food,
  • de alimente prăjite,
  • produse foarte procesate (pateuri, mezeluri, cârnați),
  • băuturi carbogazoase și dulci,
  • dulciuri.

4. Mâncați ultima masă cu aproximativ 2 ore înainte de a merge la culcare.

Verificați: consumul de carbohidrați noaptea vă face să vă îngrășați? Dezmințim miturile

Cum să faci exerciții fizice pentru a pierde în greutate într-o săptămână?

Procesul de pierdere în greutate va accelera cu siguranță efortul fizic. Cele mai bune rezultate sunt date, fără îndoială, de antrenamentul de forță, deoarece stimulează metabolismul și arde excesul de grăsime corporală. Pentru a-i crește eficacitatea, scurtați pauzele dintre seturi și reduceți ușor greutatea și efectuați mai multe repetări. Pe lângă antrenamentul de forță, este important și antrenamentul pe intervale.

Încercați antrenamente de slăbire:

  • Plan de antrenament de 4 săptămâni pentru reducerea grăsimilor
  • Antrenament cu interval de slăbit cu bicicleta
  • Antrenament de slăbire pe banda de alergare

Și acum cel mai important lucru -de câte ori pe săptămână să te antrenezi pentru a pierde în greutate ? Se pare că a face mișcare de mai multe ori pe zi nu este delocnu este cea mai buna solutie. Antrenamentul zilnic, pe lângă forță și interval, ne epuizează literalmente corpul. Nu are timp să se regenereze corespunzător, iar acest lucru ne afectează silueta și sistemul nervos. La rândul său, sistemul nervos este responsabil pentru toate impulsurile care ajung la creier, așa că dacă acesta funcționează defectuos, nu obținem efecte de antrenament în construirea masei musculare sau în arderea grăsimilor.

Numărul optim de sesiuni de antrenament pe săptămână este3-4 unități de antrenament . Nu mai e nevoie să te antrenezi. În loc de antrenament suplimentar, merită să ne gândim la întindere și la regenerarea adecvată, astfel încât organismul să poată satisface cerințele noastre.

20 de minute de antrenament pentru arderea grăsimilor

Antrenamentul organizat de antrenorul Ania Dziedzic îți va permite să arzi aproximativ 300 kcal și să-ți modelezi burtica. Porniți VIDEO și începeți să faceți exerciții! Puteți găsi alte antrenamente provocate pe www.fit4summer.pl.

Merită știut

Cum să accelerezi sănătos pierderea de kilograme?

  1. Merge mult pe jos- evitați să conduceți sau să folosiți transportul public. Dacă puteți, alegeți să călătoriți pe jos.
  2. Adăugați condimente picante la mesele dvs.- ardeiul are cele mai bune proprietăți de slăbire. Dar nu uitați să nu exagerați, deoarece prea multe alimente picante din dieta dvs. vă pot irita intestinele și pot provoca constipație.
  3. Folosiți masaje de fermitate- de preferință sub duș, turnând apă rece peste corp. Acest lucru va stimula perfect circulația.
  4. Bea ceai verde- ajută eficient la arderea grăsimilor.
Despre autorMałgorzata KoślaEste instructor de fitness calificat și antrenor personal certificat. Din copilărie, cea mai mare pasiune a ei a fost sportul - a jucat fotbal și baschet. Apoi a venit o nouă dragoste - dansul, în special dancehall. Îi place să transpire la sală și se relaxează în sesiuni de yoga și meditație. El își extinde constant cunoștințele despre antrenament și un stil de viață sănătos. Ce în afară de sport? Conduce un magazin cu produse cosmetice naturale și alimente sănătoase, își scrie propriul blog (stylzyciadowolny.pl) și se ocupă de copywriting.

Citiți mai multe articole de la acest autor

Categorie:

Slăbire