Aerobic este cea mai bună formă de exercițiu pentru persoanele care slăbesc. O oră de astfel de antrenament vă permite să ardeți în medie 400-500 kcal. Vedeți câte calorii pierdeți antrenând diferite tipuri de aerobic: TBC, ABT, arderea grăsimilor, zumba, aerobic acvatic, alergare, ciclism, nordic walking.

Aerobic(exerciții aerobice) este atât de eficient laarderea caloriilordeoarece crește schimbul de oxigen în timpul exercițiului. Drept urmare, organismul arde grăsimile mai intens decât, de exemplu, în timpul exercițiilor de forță.

Pentru a beneficia cât mai mult de pe urma exercițiilor aerobice, antrenați-vă cel puțin 30-40 de minute cu o frecvență cardiacă de nu mai puțin de 120-130 de bătăi pe minut. Vedeți ce formă de exercițiu este cea mai bună pentru un astfel de antrenament și va arde cele mai multe calorii.

Aerobic clasic: 500 kcal mai puțin

Prin termenul „aerobic” înțelegem cel mai adesea exerciții de grup însoțite de muzică ritmică. Așa arată cursurile TBC - din engleza „condiționare totală a corpului”, ABT sau „abdominal, fese, coapse” (burtă, fese, coapse) și arderea grăsimilor. Acestea combină efortul cardio (adică creșterea ritmului cardiac) și efortul de forță, al cărui scop este creșterea rezistenței musculare.

În TBC și ABT, sunt adesea folosite dispozitive suplimentare, de exemplu gantere, trepte, mingi, cauciucuri. Participanții la cursuri realizează un aranjament coregrafic cu exerciții de fitness - stepe, genuflexiuni, sărituri, balansări de brațe, picioare etc.

TBC, ABT și arderea grăsimilor sunt oferite de multe cluburi de fitness. Astfel de antrenamente sunt disponibile și pe DVD-uri, astfel încât să puteți exersa fără a părăsi casa. Acest tip de aerobic vă permite să ardeți aproximativ 500 kcal pe oră.

Care exerciții ard cele mai multe calorii?

Dance aerobic: 450 kcal mai puțin

În aerobicul clasic, accentul se pune pe exercițiile de fitness care angajează în mare măsură mușchii întregului corp. Un astfel de antrenament necesită multă repetare și poate fi prea monoton pentru unii. Dacă sunteți în căutarea mai multă varietate, zumba, bokwa fitness sau dansul slavica ar putea fi o alegere bună. Astfel de exerciții sunt mai energice și îți oferă mai multă libertate. Ei sunt cu siguranță mai aproape de dans decât antrenamentul tipic de fitness. În același timp, sunt foarte eficiente în arderea grăsimilor - o oră de astfel de cursurieste cu 450 kcal mai puțin.

Vezi și: Aerobic acasă - un set de exerciții pentru începători

Aerobic în apă: cu peste 500 kcal mai puțin

Aqua aerobic poate fi antrenat de oricine, dar este recomandat în special persoanelor care sunt supraponderale și au probleme cu sistemul osos. Exercițiile în piscină ameliorează articulațiile, iar rezistența la apă crește în plus eficiența efortului. Antrenamentul se face în apă până la piept, așa că înotul nu este necesar.

În funcție de greutatea corporală, aerobic-ul acvatic vă permite să ardeți de la 400 la peste 500 kcal.

Vezi și: Turbo Challenge a lui Ewa Chodakowska - reguli, efecte, opinii despre antrenament

Îți va fi de folos

Veți obține rezultate și mai bune de pierdere în greutate dacă utilizațiantrenament pe interval (HIIT) . Presupune alternarea unor perioade scurte de exerciții anaerobe intense (efectuate la intensitate maximă) cu pauze pentru exerciții cardio mai moderate. Antrenamentul se poate baza pe orice tip de exerciții de rezistență sau forță: alergare, ciclism, sărituri cu coarda, genuflexiuni, flotări etc.

Consultați planul de antrenament pe intervale pentru bicicliști și alergători.

Exercițiu aerobic: cu până la 540 kcal mai puțin

Dacă sunteți în căutarea unui mod mai tradițional de a arde grăsimile, mergeți pentru jogging, ciclism sau mersul nordic dinamic. Aceste forme de activitate fizică sunt și antrenamente aerobice. O oră de mers cu stâlpi este cu aproximativ 360 kcal mai puțin, același timp de mers cu bicicleta ajută la arderea a 400 kcal. Cu toate acestea, jogging-ul oferă cele mai bune rezultate - 60 de minute de alergare vă permit să pierdeți aproximativ 540 kcal.

Categorie:

Slăbire