Chronotype este un ceas biologic intern care ne reglează somnul și activitatea. Distingem două cronotipuri de bază - dimineața și seara, adică bufnița și ciocârlia (sau cu alte cuvinte - bufnițele de noapte și cei care se trezesc devreme). Fă testul și verifică cine ești. Învață, de asemenea, cum să trăiești în conformitate cu propriul tău cronotip și ce să faci când forțele vieții se schimbă în modul de funcționare.

Lumea este împărțită în oameni cărora le place să-și înceapă ziua devreme și cei cărora preferă să o încheie târziu. După cum se dovedește, modul zilei pe care îl alegem rezultă cel mai adesea din ritmul biologic al vieții, adică cronotipul, și depinde de factori asupra cărora nu avem întotdeauna influență.

Cronotip - ce este?

Chronotype este un fel de ceas biologic intern responsabil cu funcționarea în timpul zilei. Determină momentele în care o persoană devine cea mai activă și cele în care organismul are nevoie de odihnă.

Cronotipul este strâns legat de funcționarea creierului. Neuronii situati deasupra nervilor optici sunt responsabili pentru aceasta. Ele transmit semnale externe glandei pituitare, glandei pineale și hipotalamusului, care afectează apoi nivelul hormonilor care reglează funcționarea întregului organism. Există două cronotipuri de bază - dimineața (tip lac) și seara (tip bufniță).

În general - ciocurile sunt persoane cărora le place să-și înceapă ziua devreme și să se culce destul de devreme. Oamenii bufnițe preferă să se trezească mai târziu și sunt cei mai activi seara târziu și, prin urmare, le place să se culce târziu.

Cronotip - de ce depinde?

Cronotipul este o chestiune individuală și nu trebuie să depindă de stilul de viață impus de îndatoririle noastre. Ceasul biologic este responsabil pentru acest lucru și poate fi influențat în principal de factori de personalitate, de exemplu, trăsăturile ereditare. Foarte des, cronotipul este transmis de la părinți. Vârsta are, de asemenea, un impact asupra ceasului biologic - nu numai în ceea ce privește cerințele organismului, ci și schimbările în stilul de viață în diferitele sale etape.

Știi - oamenii în vârstă se culcă mai devreme, cei mai tineri au mai multă energie și nu sunt obosiți seara. Un determinant destul de frecvent al unui cronotip este stilul de viață cu care suntem obișnuiți și așteptărilesocietate sau școală și îndatoriri profesionale (învățare de noapte, muncă în schimburi etc.).

Merită știut

Bufnițele de noapte sunt mai inteligente și mai creative decât cei care se trezesc devreme

Cercetătorii de la Universitatea din Madrid au ajuns la concluzia că persoanele care se ridică mai târziu au scoruri mai mari la testele IQ decât cei care se trezesc devreme. Sunt, de asemenea, mai creativi. Ei au analizat ciclul circadian natural al a aproximativ 1.000 de adolescenți. 25% s-au dovedit a fi ciocârbe, 30% bufnițe, iar restul au fost plasați undeva între aceste categorii. Bufnițele au obținut rezultate mai bune la testele IQ.

Cronotip - mai bine să fii o bufniță sau o ciocârlă?

Nu se poate afirma fără echivoc că oricare dintre cronotipuri este mai bun. Este o trăsătură individuală și dacă este în concordanță cu stilul de viață și nu provoacă probleme de sănătate - nu trebuie combătută. Avantajul ciocilor este cu siguranta faptul ca ordinea mondiala actuala doar le favorizeaza. Norme general acceptate de muncă și studiu, obiceiuri, reguli de conviețuire socială - toate acestea îi fac pe lacs mai buni la asta.

Bufnițelor le este adesea mai greu să se regăsească în ordinea impusă, așa că se descurcă cel mai bine atunci când găsesc un spațiu în viața lor care li se potrivește, de exemplu, exercită profesii libere sau își înființează propriile afaceri și, astfel, își ajustează orele de lucru la nevoile individuale. Se spune că oamenii-bufnițe, în ciuda faptului că dorm mult timp, sunt mai durabili și mai eficienți în munca lor. Unii oameni pot face mai mult în timpul zilei chiar și decât oamenii cu cronotipul de dimineață.

Este posibil să schimbați cronotipul și cum se face?

Cel mai important lucru pentru a trăi în armonie cu cronotipul este menținerea echilibrului biologic. Nu este nimic rău să te culci târziu dacă poți dormi târziu a doua zi. Așa cum nu este rău să te trezești devreme dacă dormi după suficient timp. Ar trebui să existe un echilibru între activitate și relaxare în orice moment.

Interesant, cronotipul uman se schimbă odată cu vârsta. Este normal ca tinerii să ducă un stil de viață diferit față de cei în vârstă. În acest caz, schimbarea cronotipului are loc fără probleme și în mod natural. Aceasta înseamnă că un singur cronotip probabil nu va rămâne cu noi toată viața. Înainte să devenim persoane în vârstă, ritmul nostru zilnic poate fi schimbat.

Uneori este chiar necesară o schimbare a cronotipului, de exemplu atunci când sarcinile profesionale sau problemele de sănătate ne impun să trecem la un alt mod de funcționare. Cum să o facă? Cel mai important lucru este schimbarea treptată a corpului la un nou stil de viață. Schimbările bruște nu sunt recomandabile și pot provoca mai mult rău sănătății dvs., de exemplu, vă înrăutățesc bunăstarea șireduceți condiția fizică, copleșiți organismul și reduceți semnificativ imunitatea.

  • Cum te transformi într-o ciocârlă?Cel mai greu este să te forțezi să adormi devreme. Pentru a învăța acest lucru, este necesar să eliminați factorii care pot întârzia somnul. Înainte de culcare, trebuie să te calmezi, să nu mănânci prea mult, iar după ce te culci - să nu te mai trezești. Oboseala poate fi ajutată prin lectură, tăcere și iluminare slabă. Dimineața, când sună ceasul deșteptător, nu vă lăsați să faceți pui de somn în plus și nu mai faceți pui de somn în timpul zilei. După ce te ridici din pat, cel mai bine este să stimulezi organismul să acționeze, de exemplu, cu activități sportive. La aranjarea programului zilei, trebuie să încercăm să îndeplinim cele mai importante sarcini în prima jumătate a zilei. După-amiaza ar trebui să fie mai puțin solicitantă. De asemenea, amintiți-vă că, pe măsură ce ora de culcare și cea de trezire se schimbă, la fel se schimbă și orele de masă. Potrivit cronobiologilor, poate fi mai ușor să schimbăm modul de funcționare dacă postim câteva ore și ne expunem la lumină puternică dimineața.
  • Cum transformi o ciocârlă într-o bufniță?În primul rând, prelungește timpul de somn. Când este timpul să ne trezim, nu trebuie să ne ridicăm din pat, ci să stăm întinși în el o vreme. Când este prea devreme să ne trezim, ar trebui să încercăm să adormim din nou. Dimineața ar trebui să fie un moment pentru a te trezi încet și a sărbători micul dejun, de exemplu. Când planificați ziua, responsabilitățile importante ar trebui incluse în a doua parte a zilei, prima jumătate a zilei ar trebui să fie mai puțin activă. Dacă obosești după-amiaza, încearcă să lupți cu sportul. Când schimbați ritmul zilei, nu uitați să schimbați orele meselor.
Trebuie sa o faci

[TEST] Verificați dacă sunteți un om sau un lac

Mai jos este un scurt test pentru a determina cronotipul. Răspundeți la toate întrebările, notând care răspunsuri sunt mai multe:

1. Dacă trebuie să te trezești devreme a doua zi dimineață:

a) te trezești natural, fără a fi nevoie să setezi ceasul deșteptător,

b) va fi dificil, te vei trezi după câteva apeluri de trezire.

2. Când este cel mai bun moment pentru a lucra/învăța?

a) dimineața,

b) seara.

3. Preferiți să aibă loc întâlniri sociale:

a) după-amiaza,

b) în orele târzii de seară.

4. Cel mai mult îți vine să faci sex:

a) dimineața,

b) seara.

5. Petrecere toată noaptea:

a) este un chin pentru tine,

b) îți place.

6. Josmunca:

a) preferați să veniți mai devreme și să plecați mai devreme,

b) preferă să vină mai târziu și să rămână până seara.

Majoritatea răspunsurilor a) - Tu ești ciocârlițaÎți place să-ți începi ziua devreme. Găsiți că este o pierdere de timp să dormi până târziu. Ceea ce trebuie să faci, faci mai devreme, pentru că ai cea mai mare energie dimineața. După-amiaza doar te odihnești. Pentru a te putea trezi devreme, te culci mai devreme - de obicei în jurul orei 21-22. Preferiți să socializați după-amiaza sau seara devreme.

Majoritatea răspunsurilor b) - Ești o bufnițăÎți este greu să te ridici din pat devreme, nu te poți regăsi în realitatea dimineții devreme. Îți place să dormi mult și preferi maratoanele nocturne. Este normal să lucrezi sau să studiezi seara târziu sau chiar noaptea. Te simți în largul tău în viața de noapte. Ești extrovertit și îți plac senzațiile noi. Oamenii bufnițe tind să fie mai predispuși la anxietate și depresie.

Categorie:

Psihologie