Nu-ți amintești numele unei actrițe celebre, locul în care îți pui ochelarii, detaliile conversației - astfel de probleme de memorie sunt normale. Ce să faci pentru a nu o depăși? Aflați cum să preveniți problemele de memorie.

Avem impresia că memoria se micșorează odată cu vârsta. Între timp, ea cu greu se schimbă. Creierul își păstrează capacitatea de a înregistra, procesa și reproduce informații, chiar dacă pierdem unele celule nervoase (neuroni) în timpul vieții. Nu este o sumă semnificativă.

De ce memoria se deteriorează odată cu vârsta?

În principal pentru că devine lent, iar apoi numărul de conexiuni (numite sinapse) dintre neuroni scade. Învelișul de mielină, care acționează ca un izolator asupra fibrelor prin care circulă impulsurile electrice între celulele nervoase, se slăbește, ceea ce face procesarea informațiilor mai lentă. Nu suntem neputincioși în fața acestor schimbări.

Pentru probleme de memorie: exersați-vă creierul

Efortul mental regulat regenerează neuronii și creează noi conexiuni între ei. Și cu cât mai mulți dintre ei, cu atât mai bună este memoria. Din păcate, atunci când vizionați seriale TV, creierul rămâne pasiv, așa că alegeți divertismentul potrivit pentru el să facă exerciții, cum ar fi cititul, rezolvarea cuvintelor încrucișate, jocul de șah, bridge, Scrabble. Învățați, obțineți noi abilități, de exemplu, înscrieți-vă la o lecție de limbi străine, un curs de dans.

Pentru probleme de memorie: alimentați bine celulele gri

Nu trebuie să mănânci niciun aliment special pentru a păstra o memorie bună. Tot ce trebuie să faci este să urmezi principiile dietei mediteraneene. Este bogat în legume și fructe care oferă o mulțime de antioxidanți care protejează neuronii de atacurile radicalilor liberi. Nu lipsesc peștele marin gras și uleiurile vegetale care conțin acizi grași nesaturați. Acestea măresc viteza fluxului de informații între celulele nervoase și sunt o componentă importantă a membranelor celulare.

Pentru probleme de memorie: mențineți legăturile sociale

Nu te strecura în patru pereți. Cultivați contacte cu rudele și prietenii. Implicați-vă în treburile lor, petreceți mult timp cu ei. Persoanele care duc o viață familială și socială plină de viață suferă de tulburări de memorie mai rar. Vorbind cu prietenii sau răspunzând la milioane de întrebări pentru o concentrare de tren de 3 ani șigândire rapidă, cu care avem probleme cu vârsta.

Cum să îmbunătățești memoria? Nu te stresa

Agravează funcția creierului, deoarece crește secreția de cortizol produs de glandele suprarenale. Nivelurile crescute ale acestui hormon dăunează neuronilor, ceea ce, la rândul său, provoacă tulburări de memorie. Prin urmare, încercați să eliberați stresul utilizând diverse metode de relaxare (de exemplu, relaxarea musculară combinată cu respirația profundă) și exercițiile (în special cele care implică mintea și corpul în același timp, de exemplu yoga, tai-chi, dansul) sunt utile.

Cum să îmbunătățești memoria? Rupeți cu rutina

Ea adoarme creierul! Dar cum să scapi de el? Folosind neurobionica. Acesta este un set de exerciții simple pentru a vă schimba obiceiurile zilnice. De exemplu, puneți vasul de zahăr în alt loc, luați periuța de dinți în mâna stângă, mergeți acasă în alt mod, introduceți codul în interfon cu mâna stângă. Astfel de modificări activează creierul, care, la rândul său, determină formarea de noi conexiuni între neuroni și o îmbunătățire a memoriei.

Cum să îmbunătățești memoria? Nu fumați, beți alcool cu ​​moderație

Substanțele conținute de fumul de tutun contribuie la dezvoltarea aterosclerozei, care înrăutățește alimentarea cu sânge a creierului. Alcoolul este o otravă la care creierul este deosebit de sensibil. După ce ați băut o bere, este posibil să aveți probleme cu evaluarea distanței atunci când parcați mașina, deoarece o cantitate atât de mică de băutură perturbă activitatea celulelor nervoase.

Pentru probleme de memorie: bucurați-vă de activitate fizică

Acest sfat pare banal, pentru că știm că activitatea fizică te ajută să fii tânăr și sănătos mai mult timp. Știm, dar asta nu înseamnă că urmăm acest sfat. Între timp, exercițiile fizice au o mare influență asupra performanței mentale. Îmbunătățește circulația sângelui și, astfel, hrănește și oxigenează celulele nervoase. Și nu pot trăi fără oxigen. Ia parte la toate procesele care au loc în ele.

„Zdrowie” lunar

Categorie:

Psihologie