Ceața creierului este cunoscută și sub denumirea de ceață a creierului, ceață a creierului sau ceață a minții. Ceața cerebrală este o afecțiune care poate semăna cu un copil care merge puțin în ceață. Ceața creierului poate afecta pe oricine în momente diferite ale vieții. Este o afecțiune în mare parte temporară, dar poate apărea în mod regulat. Care sunt cauzele și simptomele ceții cerebrale? Cum să te descurci cu ceața mentală?

Ceața creierului -este cel mai ușor de descris ca un set de simptome caracteristice asociate cu tulburări în organizarea și interpretarea impresiilor senzoriale, adică afectarea percepției.

Ceața creierului nu este un concept științific. De asemenea, nu apare în manualele medicale, deși practic toată lumea o experimentează.Ceața mentalănu este o entitate de boală, deși poate fi o consecință directă a bolii în orice stadiu.

Ceață pe creier - ce este?

În sineceața mentalăeste direct legată de dereglarea neurotransmițătorilor din creier și din sistemul nervos. Cel mai important aici este nivelul:

  • dopamină
  • acetilcolină
  • serotonină
  • Acid gamma aminobutiric (GABA)

care sunt cele mai importante patru semnale ale creierului.

Nivelul constant ridicat de dopamină în acest caz este responsabil pentru excitare. O astfel de stare – care este adesea rezultatul trăirii în condiții de stres, exploatării excesive a organismului, stimulente în exces, precum cofeina, de exemplu – va avea ca rezultat o reducere simultană a nivelului de serotonină.

Pe de altă parte, inflamația se intensifică. Inflamația afectează întregul corp și în timp se poate transforma într-o boală autoimună care vă afectează propriile țesuturi și organe. Inflamația cronică face ca organismul să își găsească un inamic și poate fi propriul său organ, glandă sau țesut. Acest lucru poate duce la boli ale glandei tiroide, cum ar fi hipotiroidismul sau boala Hashimoto, de exemplu. Și o tiroida deteriorată, care funcționează necorespunzător, va intensifica de mai multe ori efectele ceții cerebrale!

Un alt factor important se dovedește a fi nivelurile scăzute de acetilcolină. Acest neurotransmițător cheie îndeplinește multe funcții importante în organism: este responsabil pentru memorie, atenție, este implicat în procesul de odihnă și regenerare și în munca musculară.

Nivelurile scăzute de acetilcolină contribuie la dezvoltarea bolii Alzheimer. Cantitatea de acetilcolină din dietă este influențată semnificativ de cantitatea de colină și fosfatidilcolină din dietă. Deficiențele acestor ingrediente sunt relativ frecvente, inclusiv. datorită recomandării de a limita cantitatea de colesterol din dietă (produsele care conțin colesterol sunt adesea bogate în colină, de exemplu gălbenușul de ou).

În plus, aproximativ 50 la sută societatea, din cauza conditiilor genetice, poate avea o cerere mai mare de colina. Pentru a satisface cererea pentru acest ingredient, ar trebui să mănânci cel puțin 3 ouă pe zi.

Alte alimente bogate în colină sunt tilapia și somonul, dar o liră pe zi pare mult prea mare. Alte alimente bogate în colină includ ficatul, peștele, carnea de pasăre, nucile, spanacul și boabele de soia.

Ceață pe creier - simptome

Cele mai frecvente simptome de ceață cerebrală sunt: ​​

  • probleme de concentrare
  • probleme de concentrare
  • oboseală
  • probleme temporare de memorie
  • nicio motivație pentru a lua măsuri
  • și chiar migrenă

Ceața creierului - cauze

Cele mai frecvente cauze de ceață cerebrală includ:

  • malnutriție cerebrală - o dietă bogată în produse extrem de procesate, ușor și rapid de preparat, dar lipsită de substanțe cheie pentru buna funcționare a creierului
  • deshidratare - lipsa unui obicei adecvat de a bea. Creierul în aproape 80 la sută. constă din apă, iar consecințele deshidratării afectează în primul rând acest organ, chiar și cu un grad ușor de deshidratare
  • condiție fizică proastă - excesul de greutate, obezitatea, lipsa exercițiilor fizice împiedică organismul să funcționeze eficient. Are un efect negativ și asupra sănătății mintale
  • supraîncărcare de informații - antrenamentul creierului este necesar, dar totul are limitele lui. Fiind conectat la surse de informații 24 de ore pe zi, vei elibera doar mai mult stres. Omoara inteligența și gândirea creativă
  • deficiență de somn - acesta ar trebui să fie primul punct dacă vorbim despre sănătatea creierului. O noapte fără somn determină scăderea abilităților mentale. Insomnia regulată poate provoca modificări permanente ale creierului

Ceață pe creier - cum să faci față?

  • hrănește organismul - ai grijă de o dietă bună și hrănitoare, bogată în minerale și vitamine esențiale, în special vitaminele B, care afectează memoria, atenția și concentrarea prin stimularea neurotransmițătorilor
  • ai grija de corpul tau - chiar si o activitate mica, cu durata de 5-7 minute, efectuata in fiecare dimineata acasa va da semnalul potrivitpentru a construi imunitatea. Silueta va fi tonifiata si te vei simti mai bine. Scapa din dieta ta de prajiturile bogate in zaharuri simple
  • dormi puțin - asigură-te că somnul este lung și liniștitor. Scapă de sursele de lumină sau de sunet din dormitor. Cea mai bună temperatură pentru a dormi este de 18-20 de grade C. Asigurați-vă că dieta dumneavoastră vă oferă suficient magneziu pentru a sprijini un somn sănătos
  • exersați-vă creierul în mod regulat - citiți, recreați informații, învățați noi abilități, limbi străine sau rezolvați puzzle-uri. Toate aceste activități vor face rețeaua neuronală să crească cu noi căi, iar tu îți vei folosi mai eficient abilitățile înnăscute
  • gândește-te la meditație - înțeleasă ca calmarea respirației, calmarea. Timp de 10 minute pe zi, concentrează-te doar pe respirație și nimic altceva. Astfel de practici au efecte dovedite științific

Urmați aceste reguli, dar introduceți modificări treptat. În fiecare săptămână, la două săptămâni, mai adăugați un punct. Îți garantez că te vei simți mai bine aproape peste noapte. Vei regla echilibrul hormonal și, cu cât vei folosi mai mult aceste cunoștințe, cu atât te vei simți și vei funcționa mai bine în fiecare zi.

Sursa: Youtube.com/GastroCoach

Despre autorMikołaj Choroszyński, nutriționist și gastrocoachMaster în Nutriție Umană și Dietetică, Psiho-dietetician, Youtuber. Autor al primei cărți de pe piața poloneză despre o dietă de contracarare a bolilor neurodegenerative „MIND Diet. A Way for a Long Life”. Se implineste profesional, conducandu-si clinica de diete Bdieta, pentru ca alimentatia a fost intotdeauna pasiunea lui. Ea își ajută pacienții spunându-le ce să mănânce pentru a rămâne sănătoși și a arăta bine.

Categorie:

Psihologie