Cauzele insomniei pot apărea atât din condițiile inadecvate de somn, cât și din tulburările psihice. Lipsa somnului cauzată de insomnie este obositoare, iritantă și împiedică eficient funcționarea în timpul zilei. Aflați care sunt cele mai frecvente cauze ale insomniei și faceți modificări care vă vor permite să dormiți în sfârșit.

Pot exista multe cauze ale problemelor de somn . Insomnia poate rezulta dintr-o atmosferă proastă în dormitor, un pat inconfortabil sau o cameră neventilata. Stresul și o atmosferă tensionată de muncă sunt, de asemenea, cauze comune ale insomniei. Se întâmplă, însă, ca problemele recurente de somn să fie cauzate de tulburări hormonale sau depresie.

Cauze ale insomniei:

Pat inconfortabil

Pe ce dormi îți afectează foarte mult calitatea somnului. Este important ca s alteaua să fie fermă (prea moale nu este bine). În magazine, veți găsi și unele care se adaptează singure la forma corpului.

Materialele cu care te înconjori în timpul somnului joacă un rol important. Pijamalele ar trebui să fie din țesături naturale, iar perna și pilota - lână sau bumbac.

Temperatura prea mare

Când este prea cald sau prea înfundat, somnul nu este sănătos și s-ar putea să te trezești.Temperatura optimă pentru un somn bun este de 18-20 ° C . Nu uitați să aerisiți întotdeauna camera în care dormiți înainte de a merge la culcare.

Atmosferă proastă în dormitor

Una dintre cauzele insomniei este perturbarea graniței dintre somn și veghe. Cercetările arată că, chiar dacă o persoană doarme și conștiința sa este oprită, creierul continuă să primească și să proceseze semnale din mediu. De aceea dormitorul ar trebui amenajat in asa fel incat sa ii ofere un stimul cat mai mic. Dispozitivele electronice nu trebuie plasate în el, iar patul trebuie folosit doar pentru somn și sex.

Așa că uită să adormi cu laptopul și sunetele televizorului. Chiar dacă nu ai o cameră separată pentru un dormitor, nu ești într-o poziție pierdută. De asemenea, vă puteți separa de stimulii deranjanți ai somnului.

Schimbați întotdeauna starea de spirit din cameră în „dormitor” înainte de a merge la culcare. Opriți toate ustensilele, faceți patul, schimbați lumina de sus într-o lampă atmosferică. Acest lucru se pare că nu este mult și este adesea suficient pentru a pregăti creierul pentru faza de somn.

Copentru a dormi mai bine?

Stres

Stresul este una dintre cele mai frecvente cauze ale insomniei , așa că trebuie să înveți cum să-i faci față. Uneori, un moment de relaxare, o baie relaxantă poate ajuta.

Dacă nu este suficient, apelează la ierburi. Dacă stresul te îndepărtează de somn pentru o perioadă lungă de timp, merită să apelezi la ajutorul unui specialist.

Îți va fi de folos

Dacă stresul este cauza problemelor tale de somn, te poți ajuta cu ierburi pentru a-ți calma nervii. Melisa este cea mai cunoscută plantă cu efect calmant. O infuzie din ea seara te va ajuta să te calmezi.

Sunătoarea are un efect similar - este folosită în tratamentul depresiei. Ca și balsamul de lămâie, are un efect benefic asupra sistemului nervos și ajută la calmarea anxietății. Puteți cumpăra sunătoare sub formă de ceai și tablete.

Mâncare grasă

Același lucru este valabil și dacă te culci pe stomacul gol. Mâncați cina cu 2-3 ore înainte de a merge la culcare. Cu toate acestea, evitați să mâncați alimente greu digerabile.

Dacă trebuie să mâncați ceva chiar înainte de a merge la culcare, asigurați-vă că este ușor. De asemenea, evitați alcoolul și băuturile cu cofeină, cum ar fi cafeaua și cola.

Important

Alcoolul înrăutățește calitatea somnului

Cu siguranță nu este recomandat ca ajutor pentru dormit! Da, adormit mai ușor, dar înrăutățește semnificativ calitatea somnului, făcându-l să fie superficial și scurtat. Ca urmare, somnul este mult mai puțin regenerator, adică nu își îndeplinește funcția de bază.

Frica de insomnie

Acesta este un alt factor care face dificilă adormirea. Dacă seara începi să-ți faci griji că nu vei adormi, există o metodă simplă care îți va calma creierul și te va face să te simți mai în siguranță.

Pune o pastilă de dormit pe noptieră. Doar să știi că ai la îndemână un astfel de remediu este un remediu foarte eficient pentru insomnie și adesea îți permite să dormi toată noaptea fără medicamente.

Tulburări mentale

Peste 70 la sută insomnia este un simptom al unei alte boli. De obicei mental sau psihosomatic. Nevrozele, depresia și afecțiunile care provoacă durere sunt cele mai frecvente cauze ale tulburărilor de somn. În astfel de cazuri, este imposibil să faci fără ajutorul unui specialist.

Tulburări de secreție de melatonină

Melatonina este un hormon care corespunde, printre altele, pentru reglarea ceasului biologic. Corpul o produce noaptea, iar calitatea somnului depinde în mare măsură de el.

Problema cu adormirea apare atunci când organismul încetează să-l mai producă din cauza ritmului perturbat al zilei și a stresului. Deficiența poate fi completată cu un supliment de la farmacie.

  • Probleme de somn - plantele medicinale înainte de culcare vor ajuta
  • Ce să mănânci pentru a dormi bine? Dieta pentru insomnie
  • Somn sănătos: 9 sfaturi pentru un somn bun
  • Tulburări de somn - tipuri, cauze, tratament

„Zdrowie” lunar

Categorie:

Psihologie