Ați dori să vă îmbunătățiți aspectul sânilor, dar nu aveți chef de antrenamente epuizante? Iată 5 exerciții simple pentru un sân ferm care nu va necesita mult efort, dar va întări efectiv mușchii pieptului. Faceți-le în mod regulat în orice moment al zilei și nu va trebui să așteptați mult pentru rezultate.

Exerciții pentru sânii fermivă vor ajuta să întăriți mușchii pieptului care susțin sânii. Dacă nu te antrenezi în mod regulat, este posibil ca mușchii tăi să fie slăbiți, iar sânii au tendința de a scădea mai mult. Următoarele exerciții stimulează mușchii pectorali să lucreze, făcând această parte a corpului mai fermă și mai ridicată.

Înainte de a începe exercițiile, petreceți 5-10 minute pentru o încălzire generală (de exemplu, alergare pe loc, sărituri, cercuri de brațe, sărituri de sărituri).

Exerciții pentru sâni fermi 1

Fă acest exercițiu cu gantere. Dacă nu aveți gantere, puteți folosi sticle de apă de jumătate de litru sau de litru.

Stați ușor călare. Țineți ganterele în ambele mâini. Îndoaie coatele în fața ta la nivelul pieptului, cu interiorul antebrațelor în sus. Mâinile trebuie să fie îndoite în unghi drept. Apoi separați mâinile „deschizându-le” ca pe o carte, astfel încât mâinile să fie pe ambele părți ale corpului. Împingeți pieptul înainte când vă întoarceți brațele în lateral. Faceți 15 repetări. Asigurați-vă că țineți coatele împreună și țineți mâinile pe fiecare dată.

Exerciții pentru sâni fermi 2

Din nou, pășiți ușor pe călare. Îndoiți degetele împreună la nivelul pieptului, îndoiți coatele. Antebrațele ar trebui să formeze o linie dreaptă. Timp de 2-3 secunde, apăsați cu toată puterea cu o mână pe ceal altă, eliberați o clipă și strângeți din nou mâinile. Repetați exercițiul de 20 de ori.

Vezi și: Cum este antrenamentul îngerilor Victoria's Secret?

Exerciții pentru sâni fermi 3

Un alt exercițiu cu gantere. Întindeți-vă pe spate, îndoiți ușor genunchii. Ca și în primul exercițiu, aduceți coatele în fața dvs. la nivelul pieptului. Faceți o mișcare de „deschidere” și „închidere” în timp ce vă împingeți brațele spre podea. Repetați de 15 ori.

Exerciții pentru sâni fermi 4

Rămâi culcat după exercițiul anterior. Aduceți ganterele împreună și întindeți-vă brațele în fața dvs. la nivelul capului, cu coatele ușor îndoite. Apoi întindeți-vă brațele larg în lateral și reveniți la poziția inițială.Aveți grijă de mișcările precise ale mâinii - nu le coborâți prea jos și nu le ridicați prea sus. Amintiți-vă că coatele trebuie să fie îndoite tot timpul.

Vezi și: Antrenament pentru modelare - 13 exerciții pe care le poți face acasă pentru un corp ferm!

Exerciții pentru sâni fermi 5

Ultimul exercițiu este flotările în genunchi. Puneți mâinile depărtate la lățimea umerilor, îndreptați degetele înainte. Odihnește-ți genunchii pe podea - cu cât unghiul dintre coapse și trunchi este mai mare, cu atât exercițiul este mai dificil. Ține-ți corpul în linie. Coborâți încet coatele (inhalați) până când pieptul este între mâini. Apoi reveniți la poziția anterioară îndreptând coatele (expiră). Faceți cât mai multe flotări puteți. Nu uitați să nu vă îndoiți trunchiul în timpul exercițiului.

Vizionați VIDEO cu antrenament pentru întărirea bustului

Categorie:

Anatomie