Antrenamentul Victoria's Secret constă în exerciții pentru abdomen, talie, sâni, fese și picioare. Lor le datorează îngerii celebri trupul lor subțire și antrenat. Femeile din întreaga lume visează să aibă lenjerie intima promovată de modele, dar mai ales - să aibă un corp precum Adriana Lima sau Candice Swanepoel. Din fericire, antrenamentul Victoria's Secret nu este un secret - oamenii care lucrează cu îngerii sunt bucuroși să dezvăluie secretele programelor lor. Vezi cum arată antrenamentul Victoria's Secret!

DatorităAntrenamentul Victoria's Secretmodele precum Alessandra Ambrosio și Andriana Lima se pot lăuda cu abdomen plat, fese ferme și picioare musculoase - dar subțiri.Exercițiilesunt pregătite pentru ei de formatori, incl. Justin Gelband, Mary Helen Bowers și Rob Piela. Din fericire, nu își ascund metodele de lucru de lume, așa că fiecare femeie poate efectua un antrenament Victoria's Secret acasă sau la o sală de sport din apropiere.

Vezi cum să-ți modelezi corpul conform antrenamentului Victoria's Secret - află despre cele mai importante exerciții pentru anumite părți ale corpului.

Antrenament Victoria's Secret: exerciții pentru picioare

Antrenamentul Victoria's Secret este de a întări picioarele îngerilor - întărește interiorul coapselor, slăbește gambele, îi face mai musculoși. Prin urmare, în timpul antrenamentului Victoria's Secret, sunt folosite în principal elemente de pilates, balet și kickboxing. Kate Upton, American Angel, îi place în mod deosebit acest tip de activitate.

Antrenamentul Victoria's Secret include elemente de pilates, yoga și kickboxing. Dacă există exerciții cu o sarcină, atunci una mică - de obicei 1,5 kg. Pentru rezultate satisfăcătoare, trebuie să faceți exerciții de 3 ori pe săptămână.

1. Urcări cu degetele de la picioare care modelează gambele

Ridiri este un exercițiu care vă va permite să obțineți viței subțiri. Stai pe baza aparatului de alpinism disponibil in fiecare sala de sport sau, de exemplu, pe un taburet de stepa / mic - pregateste si un scaun pe care il vei aseza pe spate impotriva ta si care te va ajuta sa-ti pastrezi echilibrul. Adoptă o postură dreaptă, cu partea din față a picioarelor sprijinită pe tava pentru călcâi și lăsând călcâiele libere. Stați la o distanță de 20 cm, sprijiniți-vă mâinile pe instrument sau pe un scaun în alt, trageți-l în susabdomen, respiră și, cu genunchii drepti la genunchi, ridică-te în vârful picioarelor cât mai sus, expirând la final. Întinde-ți gambele, coboară călcâiele cât mai mult posibil și inspiră din nou. Puteți repeta exercițiul în trei serii, de 20 de ori.

2. Fanteri cu lovituri pentru coapse ferme​​

Începeți următorul exercițiu luând o postură verticală și depărtând picioarele la lățimea șoldurilor. Pune-ți mâinile pe șolduri, încordează-ți abdomenul și îndreaptă-ți spatele. Apoi, îndoind genunchii, aruncați-vă înainte cu piciorul stâng. Coapsa stângă trebuie să fie paralelă cu solul, iar genunchiul trebuie să fie chiar deasupra gleznei. Apoi îndreptați-vă genunchii și folosiți piciorul drept pentru a ridica puternic. Repetă exercițiul în același mod, dar începând cu piciorul drept - alternează-l timp de un minut.

Pentru rezultate și mai bune, efectuați lungi cu gantere și încrucișări în următorul minut.

3. Ridicarea unui picior în timp ce este întins pe interiorul coapselor

Întindeți-vă drept pe o parte, sprijiniți-vă pe cot și puneți-vă capul pe mână. Ține-ți picioarele drepte, ușor înainte și buricul tras. Aduceți piciorul piciorului superior în fața dvs. în timp ce îndoiți genunchiul. Pune-ți piciorul în fața coapselor - apucă-ți glezna sau chiar așează-l pe podea. Inspirați și prelungiți piciorul inferior în timp ce îl ridicați încet în sus cu ajutorul mușchilor interiori ai coapsei. În timp ce expirați, coborâți încet piciorul fără a-l pune pe pământ. Amintiți-vă că coastele trebuie să fie staționare, iar șoldurile trebuie să fie în linie. Repetați exercițiul de 10 ori.

Vezi cum se antrenează îngerul Victoria's Secret Lily Aldridge

Merită știut

Victoria's Secreteste o companie fondată în 1977 de Ray Raymond, care dorea ca lenjeria lui să reflecte atmosfera budoirurilor engleze din timpul domniei reginei Victoria. Prima emisiune a avut loc în 1995, iar monarhul britanic conservator ar prefera să nu aprobe lenjeria intima prezentată acolo. De la bun început, modelele care le prezintă atrag cel puțin aceeași atenție ca și chiloții sau sutienele.

Cei mai faimoși îngeri Victoria's Secret sunt: ​​Adriana Lima, Alessandra Ambrosio, Candice Swanepoel, Behati Prinsloo. În trecut, vedete ale modelului precum Helena Christensen, Heidi Klum, Gisele Bündchen și Tyra Banks au participat la spectacole exclusive de lenjerie intimă. În prezent, brandul invită din ce în ce mai des celebrități celebre, precum Bella și Gigi Hadid, Kendall Jenner, să coopereze.

Antrenament Victoria's Secret: exerciții pentru stomac

îngerii Victoria's Secretau burtica plată și ușor musculată. Secretul antrenamentului lor este să antreneze mușchii profundi cât mai mult posibil.

1. Alpinism în alpiniști pe anvelopă

Acesta este un exercițiu foarte popular, efectuat în mod regulat, printre altele. de un fost înger - Miranda Kerr. Pe lângă faptul că modelează stomacul, arde țesutul adipos. Cum ar trebui să arate cățărarea corectă în suport?

Asumați o poziție frontală de sprijin - îndreptați-vă brațele și așezați-le depărtate la lățimea umerilor, sprijiniți-vă picioarele pe degetele de la picioare. Asigurați-vă că capul, centura de umăr și șoldurile sunt aliniate. Expiră și ridică un picior de pe sol îndoind piciorul și apropiindu-ți genunchiul de piept. Inspirați, reveniți la poziția inițială. Încercați să nu vă lăsați coloana vertebrală să se curbe în „spatele unei pisici” și șoldurile să cadă. Apoi repetați exercițiul cu celăl alt picior. Faceți exerciții dinamic, trăgând alternativ picioarele într-un ritm constant și rapid. Repetați acest exercițiu timp de un minut.

2. Foarfece verticale pentru mușchii abdominali ușor conturați

Întindeți-vă pe covoraș cu brațele confortabil de-a lungul corpului. Apoi, cu o mișcare lină, ridicați umerii de pe sol și ridicați picioarele la o înălțime de aproximativ 3-5 cm. Efectuați mișcări verticale alternative, eficiente, ale foarfecelor. Ridicați picioarele la un unghi de cel mult 45 de grade față de sol și coborâți picioarele la cel puțin 3 cm deasupra solului. Efectuați exercițiul în trei serii de 30 de repetări.

3. Ridicarea șoldurilor pe abdomen plat

Acest exercițiu întărește abdomenul oblic din apropierea șoldurilor. Acestea sunt responsabile pentru aspectul plat și ferm al abdomenului.

Întindeți-vă pe covoraș pe partea dreaptă, apoi sprijiniți-vă pe cot cu mâna stângă pe șold. Pe măsură ce expirați, contractați abdomenul și ridicați șoldurile până când corpul este în linie dreaptă. Opriți mișcarea pentru câteva secunde și începeți să reveniți încet la poziția de pornire. Repetați exercițiile de 10 ori pe fiecare parte.

Merită știut

Efectele exercițiilor Victoria's Secret

  • reducere a grăsimii corporale (până la 4 procente pe parcursul a 4 luni)
  • reducerea dimensiunii hainelor (antrenament de 2 luni - o singură mărime, antrenament de 4 luni - două mărimi)
  • reducere a mărimii taliei
  • bust ferm
  • picioare zvelte și gambe subțiri
  • abdomen plat cu mușchi delicat conturați
  • fese ferme și rotunjite
  • reducerea prezenței colesterolului LDL „rău” - datorită dietei
  • Antrenamentul Victoria's Secret nu reduce greutatea, de asemenea, poate reduce bustul cu o singură mărime

Antrenamentul Victoria's Secret: exerciții pentru bust șibrațe

Îngerii Victoria's Secret încântă nu numai cu picioarele subțiri și lungi, ci și cu sânii fermi și umerii subțiri. Iată cum arată antrenamentul Victoria's Secret al lui Candice Swanepoel:

1. Apăsare gantere pentru mâini zvelte

Amintiți-vă să respirați atunci când faceți exerciții - când vă încordați mușchii (de exemplu, ridicați o greutate), expirați și, când îi relaxați, inspirați.

Întindeți-vă pe spate pe stepper, astfel încât coatele să poată cădea sub corp (dacă nu aveți un stepper, vă puteți sprijini spatele pe pernele groase). Luați gantere de 1,5 kg cu ambele mâini și ridicați-le încet, îndreptând coatele. Când ridicați ganterele, asigurați-vă că acestea sunt în linie cu sfarcurile. Coborâți încet umerii și reveniți la poziția inițială. Puteți repeta exercițiul în două serii de 15 ori.

2. Exercițiu izometric pentru ridicarea bustului

Stai cu picioarele încrucișate pe stepă și îndreaptă-ți coloana vertebrală. La înălțimea pieptului, îndoiți palmele și depărtați-vă coatele îndoite larg - la fel ca pentru rugăciune. Apăsați ambele mâini împreună cu cât mai multă forță posibil timp de aproximativ 5 secunde. Repetați exercițiul de 4 ori.

3. Pompe de fermitate de damă pentru bust și brațe

Flotările sunt un exercițiu excelent pentru a menține mușchii pieptului în tensiune constantă. Luați poziția de push-up: îngenuncheați pe sol, sprijiniți-vă brațele din față cu brațele îndreptate și aduceți capul, trunchiul și coapsele în linie. Apoi îndoaie coatele și coboară sânii până când sânii aproape ating pământul. Întindeți brațele și reveniți la poziția inițială. Amintiți-vă să țineți spatele drept. Puteți face exercițiul în trei serii de 10 repetări, cu pauze de 15 secunde între fiecare serie.

Merită știut

Dieta îngerilor Victoria's Secret

Merită să ne amintim că îngerii își datorează silueta nu numai antrenamentului, ci și dietei. Implica reducerea zaharurilor simple, a sării, a carbohidraților și a alcoolului în mesele pe care le consumați. Dieteticianul modelelor Victoria's Secret recomandă să mănânci fulgi de ovăz la micul dejun, să bei smoothie-uri verzi și să nu renunți la anumite grupuri de produse - de exemplu cele care conțin gluten - decât dacă acest lucru este dictat de probleme de sănătate. De asemenea, este necesar să consumați cel puțin 1,5 litri de apă pe zi.

Antrenament Victoria's Secret: exerciții pentru fese

Un alt element al antrenamentului Victoria's Secret este exercițiul mușchilor fesieri. Puteți obține un fund frumos făcând aceste exerciții:

1. Hidrant - exercițiu pentru partea exterioară a feselor

Luați poziția în patru picioare - depărtați-vă brațele la lățimea umerilor și genunchiiîndoiți în unghi drept. Mai întâi, ridicați un picior în lateral, astfel încât să fie paralel cu șoldul, apoi coborâți-l încet până când atinge solul. Apoi repetați același lucru cu celăl alt picior. Repetați de 15 ori pe fiecare parte.

2. Măgar - exercițiu pentru fese lăsate

Un alt exercițiu din Victoria's Secret pentru fese este măgarul. Luați aceeași poziție ca în exercițiul anterior - în patru labe. La expirare, ridică piciorul drept îndoit înapoi - astfel încât coapsa să fie la aceeași înălțime cu spatele tău. În același timp, strângeți-vă fesa strâns și țineți piciorul sus pentru un moment. Inspiră, coboară genunchiul puțin mai aproape de piept. Faceți 15 repetări pentru fiecare picior.

3. Ridicarea pelvisului - un exercițiu care întărește și întărește fesele

Întinde-te pe spate pe s altea, cu mâinile confortabil de-a lungul corpului. Apoi, îndoiți șoldurile și genunchii, ținând picioarele la distanță de câțiva centimetri. Ridică-ți fundul cât mai sus posibil, astfel încât coapsele și trunchiul să formeze o linie dreaptă. Rămâneți în această poziție câteva secunde în timp ce vă contractați fesierii, mușchii trunchiului și partea din spate a coapselor. Reveniți încet la poziția inițială. Inspirați în timp ce ridicați pelvisul și expirați când reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul de mai multe ori (de exemplu, 15), încercând să nu puneți pelvisul pe podea.

Categorie:

ABC de exerciții