Stilurile clasice de înot sunt crawl, bras, spate și fluture. Toate necesită o bună stăpânire a tehnicii, așa că cel mai bine este să le înveți sub supravegherea unui instructor cu experiență. Studiul de sine poate aduce rezultate, dar la fel de des perpetuează obiceiurile proaste care dăunează coloanei vertebrale pe termen lung, mai degrabă decât o întăresc. Un exemplu este broasca regizorului, care este o variantă greșită a stilului clasic. Descoperiți cele mai populare 5 stiluri de înot.

Dintre stilurile clasice de înot cel mai simplu mod de a învăța să înoți pe spate este. Este, de asemenea, varianta recomandată cel mai des de kinetoterapeuți pentru tratarea defectelor și supraîncărcărilor coloanei vertebrale.

Crawl-ul este ceva mai complicat, dar în același timp are două avantaje incontestabile: este cel mai rapid și implică aproape toate grupele musculare. Stilurile clasice și fluture necesită mai multe abilități tehnice, așa că este mai bine să nu începeți cu ele dacă tocmai v-ați obișnuit cu apa.

Există, de asemenea, stiluri care nu sunt clasificate drept clasice - incl. broasca regizorului și un câine. Ele sunt ușor de învățat, dar nu sunt potrivite pentru mers pe jos pe distanțe lungi.

Aflați despre caracteristicile fiecărui stil de înot și alegeți-l pe cel care vi se potrivește cel mai bine.

1. Stiluri de înot: crawl

Crawl-ul este cel mai rapid dintre toate stilurile de înot. În timp ce ne târăm, silueta capătă cea mai simplă formă, datorită căreia, în mișcare, nu trebuie să risipim energie suplimentară pentru a rezista la apă.

Din păcate, acest stil nu este ușor de învățat - necesită o stăpânire foarte temeinică a tehnicii, în care cel mai important lucru este munca brațelor și poziția plată a corpului. O mare dificultate pentru înotătorii începători este scufundarea mâinilor în apă la unghiul potrivit. Modul în care brațul intră pe suprafața apei și apoi iese din ea determină viteza de înot (pentru comparație - jocul de picioare este responsabil doar de 30% din viteza obținută, restul de 70% depinde doar de mâini).

Sincronizarea mișcărilor corpului cu respirația nu este, de asemenea, o sarcină ușoară, mai ales că stilul cere să-ți ascunzi parțial capul sub apă. La înotătorii mai puțin experimentați, lipsa contactului vizual cu mediul înconjurător poate provoca strângerea mușchilor și, ca urmare, dificultăți în menținerea echilibrului. Din aceastaPrin urmare, înainte de a învăța târâșul, merită să învățați să faceți scufundări - astfel ne vom îmbunătăți simțul orientării și ne vom obișnui să fim sub apă.

2. Stiluri de înot: clasic (stil broască)

Żabka este cel mai popular stil de înot printre amatori. Din păcate, modul de a înota cel mai des întâlnit în piscine are prea puțin de-a face cu versiunea clasică a acestui stil.

În înotul în stil clasic, ne ridicăm și ne ascundem capul sub apă și nu îl ținem constant înclinat în sus. De asemenea, mișcările mâinilor nu sunt atât de mari - atunci când urcăm, apropiem coatele de corp, ci doar de înălțimea umerilor, ceea ce face mai ușor să sari deasupra suprafeței apei pentru a obține puțin aer.

O altă mișcare - extinderea rapidă a brațelor face ca întregul corp să se scufunde din nou. Munca picioarelor este, de asemenea, destul de specifică - nu extindem genunchii în lateral cât mai mult posibil, ci doar facem un pas ușor înapoi, trăgând picioarele spre fese și îndreptându-le ușor în sus, mai puțin în lateral.

Broasca este stilul potrivit pentru cei care doresc să întărească mușchii întregului corp prin înot, dar numai cu condiția ca să înoate corect cu o broască acoperită, fără a încorda coloana cervicală și lombară. Żabka dezvoltă foarte bine mușchii pieptului și, într-o măsură mai mică, angajează mușchii spatelui.

Important

Evitați broasca regizorului

Broasca regizorului (numită și broasca de vizitare sau de observator) este o variantă greșită a broaștei clasice, în care capul se află în permanență deasupra suprafeței apei.

Înotul frecvent în acest fel este o modalitate simplă de a încorda vertebrele cervicale și, în consecință, degenerarea acestei părți a coloanei vertebrale, care poate avea consecințe grave (dureri de gât, migrene, amorțeală a mâinilor, amețeli). Broasca regizorului nu are un efect bun asupra coloanei lombare, determinând ca partea inferioară a spatelui să rămână într-o curbă nenaturală și tensiune constantă.

În loc de broasca regizorului, este mai bine să alegeți spatele - este ușor de învățat și, în același timp, cel mai sănătos pentru coloana vertebrală.

3. Stiluri de înot: spate

Înotul în spate stresează cel mai puțin spatele și, în același timp, este un exercițiu bun pentru întărirea întregului corset muscular al coloanei vertebrale. Din acest motiv, această tehnică este recomandată persoanelor cu dureri de spate. Persoana care înoată stă întinsă în apă cu fața în sus, ceea ce facilitează respirația. Principala forță motrice sunt brațele - înotatorul le flutură alternativ, ducând mâna dreaptă și mâna stângă deasupra capului peste suprafața apei. La intrarea în apă, brațul trebuie să fie îndreptat maxim în articulația cotului, în timp ce sub apă să se îndoaie la un unghi de aprox.90-110 spre exterior. Picioarele funcționează și ele alternativ - atunci când vă deplasați în sus, un picior se îndoaie ușor, în timp ce celăl alt, făcând o mișcare în jos, se îndreaptă la maxim (se recomandă chiar și hiperextensia). Picioarele sunt strânse, iar capul este plat în apă, dând corpului o formă hidrodinamică.

Când înotați în spate, nu uitați să țineți șoldurile împinse în sus (atunci jocul de picioare devine mai eficient). Trunchiul trebuie să se răsucească ușor când puneți mâna în apă - de exemplu, când scufundați brațul drept, este recomandabil să rotiți ușor corpul spre dreapta.

Vezi și: Aqua fitness - beneficii, efecte și exemple de exerciții

4. Stiluri de înot: stil fluture

Stilul fluture, cunoscut și sub numele de delfin, necesită o tehnică perfectă, o mare forță și coordonare. Din acest motiv, este foarte rar folosit de amatori, dar pentru înotătorii avansați este o provocare atractivă. În comparație cu alte stiluri care sunt cunoscute omenirii de sute de ani, fluturele a fost descoperit relativ recent, în 1935. Acest lucru a fost făcut de către fizicianul Volney Wilson, care a inventat un delfin pe baza analizei mișcării peștilor. Trei ani mai târziu, folosind acest stil, a câștigat calificarea olimpică (fluturele este cel mai rapid stil de înot după crawl), dar a fost descalificat din cauza tehnicii necunoscute la acea vreme. Abia în 1956, competiția în stil fluture a devenit competiție oficială pentru Jocurile Olimpice de vară.

Învățarea delfinului începe cu stăpânirea mișcării „unduitoare” a corpului - constă în faptul că capul, pieptul, șoldurile și picioarele se deplasează separat în sus și în jos (de exemplu, când capul este în jos, mișcarea merge sus) șolduri), dar împreună creează o mișcare armonioasă care aduce întregul corp înainte. Abia după aceea, munca brațelor și picioarelor, precum și capacitatea de a respira corect, sunt îmbunătățite. Stăpânirea perfectă a stilului fluture nu este posibilă fără îndrumarea unui instructor cu experiență. Învățarea în sine are loc în mai multe etape - este imposibil, ca în cazul unui târâș, să predați un fluture în timpul a două sau trei sesiuni de antrenament. Prin urmare, acest stil este rezervat înotătorilor experimentați și ambițioși.

5. Stiluri de înot: câine

Așa-numitul câine este cel mai simplu stil de înot, popular în special printre copiii care tocmai învață să înoate. În același timp, este cea mai veche tehnică de înot cunoscută omenirii - se crede că acest mod de a se deplasa în apă era cunoscut deja din cele mai vechi timpuri. Strămoșii noștri probabil l-au învățat din observarea animalelor înotatoare.

Tehnica câinelui este ușor de învățat și în mare măsură intuitivă. Înotătorul stă întins pe apă cu o cușcăpieptul în jos și își mișcă brațele în sus și în jos în cercuri mici. Picioarele alternează cu o mișcare de foarfecă verticală. Deși stilul de câine nu este foarte practic și destul de lent, avantajul său este fluiditatea și nu este nevoie să ieșiți membrele deasupra suprafeței apei. Din acest motiv, este adesea folosit în armată ca stil de înot liniștit, ideal pentru a te strecura.

Îți va fi de folos

Stil gratuit și variabil

Stilul liber și plutirea nu sunt nume de tehnici specifice de înot, ci termeni folosiți în competițiile sportive de înot.

Freestyledesemnează competiția în care concurentul poate înota în orice stil, cu excepția stilului bras, spate și fluture. În practică, participanții la cursă aleg cel mai adesea crawl-ul ca cel mai rapid stil. Teoretic, însă, poate fi orice tehnică de înot în care concurentul nu merge pe fund, nu se scufundă la o distanță mai mare de 15 metri, nu folosește dispozitive suplimentare care ajută la creșterea vitezei, rezistenței etc.

Stil alternativeste un termen pentru o competiție în care concurenții înoată pe rând în fluture, spate, bras și stil liber (această ordine se aplică curselor individuale, dar este ușor diferită pentru competiţii).curse de ştafetă). Evenimentele cross-style au loc la distanțe de 100, 200 și 400 m.

Efectul înotului asupra coloanei vertebrale - cercetare

finlandezii au chestionat în 2002 un grup de 46 de persoane1- înotători de agrement. I-au împărțit în 3 grupe (vârsta 13; 25-25; vârsta 70 + -6). În fiecare grup, parametrii cifozei toracice și lordozei lombare au fost examinați în trei poziții - în timpul înotului broaștei, înotul cu spate și în picioare. Important - în timpul înotului, momentele maxime și minime de setare sunt măsurate pe parcursul întregului ciclu de mișcări.

Iată rezultatele cercetării lor:

  • lordoza lombară: cei mai mari parametri de creștere au avut loc în picioare, în timp ce parametrii mult mai mici de creștere a flexiei au apărut în timpul înotului cu spatele și apoi cu broasca.
  • cifoza toracică - cea mai mare reducere a cifozei s-a produs în timpul înotului cu broasca, apoi cu spatele, iar cea mai mare valoare a fost observată în picioare.

Deci, conform cercetărilor finlandeze, statul în picioare dăunează mult mai mult curburii coloanei vertebrale decât înotul atât cu broasca, cât și cu spatele.

Ar trebui să acordați o atenție deosebită două lucruri: în primul rând - grupul de cercetare a fost format din înotători recreativi, nu competitivi. Poate că datele jucătorilor ar fi complet diferite. În al doilea rând, studiul nu a discutat despre stabilirea segmentului cervical în timpul pozițiilor de înot.

Poziția segmentuluicervical în înot cu o broască deschisă (broasca directorului) - poziția forțează în mod nenatural segmentul cervical să se îndrepte, comprimă segmentul cervical superior și structurile din această zonă. Cu toate acestea, atunci când înotați cu o broască acoperită (recomandat de noi), această problemă este eliminată printr-o poziție diferită a corpului în timpul inhalării.

Categorie:

ABC de exerciții