Exercițiile pentru încheieturi pot reduce durerea, iar utilizarea lor regulată ajută la prevenirea apariției rănilor. Durerea la încheietura mâinii este o afecțiune frecventă care este cauzată de unele activități sportive, dar și de activitățile normale de zi cu zi. Nu este doar un obstacol serios în funcționarea normală, ci și un semnal pentru a avea mai multă grijă de starea mâinilor tale. Încercați exerciții simple pentru întărirea și întinderea mușchilor pentru a calma durerea, în special pentru persoanele care lucrează la computer.

Dacădurerea încheieturii mâiniieste supărătoare, o modalitate bună de a ușura suferința este exercițiul potrivit . Efectuarea acestor exerciții poate fi tratată și ca profilaxie. Dacă încheieturile tale sunt predispuse la răni și suprasolicitare, este o idee bună să le exerciți în mod regulat pentru a le menține în formă.

Durerea la încheietura mâinii poate provoca răni, boli sau suprasolicitari la care este expusă această parte a mâinii. De unde vin ei? De obicei, acestea sunt consecințele unei încordări asupra încheieturii mâinii în diferite activități. Problema cu durerea încheieturii mâinii poate apărea la persoanele care practică anumite sporturi, cum ar fi tenisul, badmintonul, voleiul sau ridicarea greutăților. Cu toate acestea, durerea poate apărea și la persoanele care evită sportul și efectuează activități obișnuite, de zi cu zi, de exemplu, lucrul la computer, transportul, munca în bucătărie și chiar croșetat sau tricotat.

Reguli pentru exercițiile pentru încheietura mâinii

  1. Dacă există suspiciunea de o leziune mai gravă a încheieturii mâinii, adresați-vă medicului dumneavoastră dacă există contraindicații înainte de a face exerciții.
  2. Nu forțați exercițiile. Dacă exercițiile sunt dureroase, opriți sau reduceți intensitatea.
  3. Pentru ca exercițiile să fie eficiente și să amelioreze durerea, acestea trebuie făcute foarte încet și temeinic. Mișcările mâinii trebuie să fie precise.
  4. Chiar dacă durerea este într-o mână, exersați ambele încheieturi pentru a le întări în mod egal.
  5. Exercițiile fizice nu înlocuiesc tratamentul. Durerea de lungă durată a încheieturii mâinii trebuie consultată cu un ortoped care va diagnostica problema și va recomanda tratamentul adecvat.

Exerciții pentru încheieturi

Exercițiu1

În poziție șezând, sprijiniți-vă coateleblatul mesei, asigurându-vă că antebrațele nu stau plat, ci sunt în unghi drept față de plan. În această poziție, încercăm să îndoim mâna înainte - cât mai mult posibil. După ce menținem această poziție timp de câteva secunde, schimbăm direcția îndoirii încheieturii mâinii. De data aceasta îndoim mâna înapoi și apoi păstrăm această poziție încă câteva secunde. Pentru ca exercițiul să fie eficient, ar trebui să efectuați trei astfel de serii - zece repetări în fiecare serie. Repetăm ​​același lucru cu ceal altă mână.

Exercițiu2

Stăm în fața peretelui și ne sprijinim coatele pe el. Exercițiul constă în deplasarea treptată a palmelor în sus pe perete, ținând mâinile drepte. Facem exerciții până când simțim că am atins întinderea optimă în țesuturi și menținem această poziție timp de aproximativ zece secunde. Repetăm ​​exercițiul de patru ori.

Exercițiu3

Îndreptați-vă brațul la cot și întindeți-l în fața dvs. cu dosul mâinii în sus. Cu ceal altă mână, luăm degetele brațului întins și îl îndoim în jos pentru a obține senzația de întindere. Menținem această poziție timp de 10 secunde și apoi facem același lucru cu ceal altă mână. Repetăm ​​totul de patru ori.

Exercițiu4

Sprijină-ți mâna pe cot pe masă și strânge-o în pumn. Apoi încercați să îndoiți pumnul spre dreapta în această poziție și păstrați acest moment timp de cinci secunde. Apoi schimbăm părțile și îndoim pumnul spre stânga. Din nou, încercăm să menținem poziția timp de cinci secunde. Facem același lucru cu ceal altă mână. Efectuăm exercițiul în trei serii, câte zece repetări.

Exercițiu5

Ne îndreptăm mâna în fața noastră. Mâna este întinsă înainte și degetele sunt extinse. Apoi încercăm să îndoim toate degetele spre centrul mâinii (strângeți), cu excepția degetului mare. Țineți degetele strânse în această poziție timp de cinci secunde și eliberați prinderea. Repetăm ​​de zece ori și apoi același lucru pe de altă parte. Întreaga serie ar trebui să fie interpretată de trei ori.

Merită știut

Un gadget numitpowerballfuncționează excelent pentru exercițiile pentru încheietura mâinii. Este o minge giroscopică foarte ușoară (cântărește mai puțin de 0,5 kg), dar când este pusă în mișcare lucrează asupra mușchilor cu o forță de până la 20 kg! Aparatul este mic, confortabil și vă permite să faceți exerciții practic oriunde și în orice moment. Este folosit atât pentru întărirea forței mâinilor (degete, încheieturi, antebrațe, bicepși), cât și în reabilitare.

Vezi: POWERBALL - exemple de exerciții cu o minge giroscopică

Exercițiu6

Luați o greutate mică (0,5 kg) sau o cutie cu o băutură în mână. Îndreptăm mâna care țineobiectul și trageți-l afară în fața dvs. Apoi facem mișcări în încheietura mâinii - în sus și în jos, ținând fiecare poziție timp de aproximativ cinci secunde. Repetăm ​​exercițiul în trei serii de zece repetări - pentru fiecare mână.

Exercițiu7

utilă în acest exercițiu va fi o minge de cauciuc care poate încăpea în mână sau așa-numita minge de reabilitare. Exercițiul presupune prinderea mingii cu toată mâna și ținerea acelui priză pentru câteva secunde. Repetăm ​​fiecare strângere de zece ori și ne schimbăm mâinile. Repetăm ​​întreaga serie de exerciții de trei ori.

Potrivit unui expertPaweł Sarnecki, kinetoterapeut, Centrul Medical Carolina

Durerea în zona încheieturii mâinii este o afecțiune clinică care afectează adesea persoanele cu caracter de birou. Stând multe ore în fața computerului, în lipsa unei ergonomii adecvate și uitând de a face pauze regulate în timpul zilei, creează condiții favorabile pentru suprasolicitare, atât în ​​zona încheieturii mâinii, cât și a antebrațului.

Într-o situație în care nu a existat o rănire directă - o lovitură sau o cădere, pentru a reduce simptomele, merită să folosiți soluții aparent simple care pot aduce efecte terapeutice benefice. În primul rând, trebuie să vă asigurați un mediu de lucru adecvat. Ar trebui să acordați atenție înălțimii adecvate a scaunului. Când stați la un birou, antebrațele ar trebui să se sprijine pe birou, în timp ce umerii și umerii ar trebui să fie relaxați (coborâți). Amintiți-vă să faceți pauze regulate la mijloc, astfel încât să vă puteți trezi un moment în fiecare oră și să vă mișcați puțin, acum este un moment bun pentru a face câteva exerciții simple.

Ce se întâmplă dacă exercițiul aduce ușurare? Cheia pentru tratarea oricărei boli este diagnosticul corect. Acolo unde măsurile simple nu funcționează, problema poate fi mai complexă. De aceea, merită să mergi rapid la ortoped pentru un consult, care va fi adesea completat cu teste imagistice detaliate, precum radiografie sau ecografie. Într-o situație în care problema este diagnosticată, intervenția terapeutică va fi vizată, ceea ce o face mult mai eficientă.

Important

A simți durerea încheieturii mâinii este de obicei primul semn de avertizare care ar trebui să ne atragă atenția. Poate fi o simpla tulpina, dar si o accidentare mai grava. Cele mai frecvente probleme ale încheieturii mâinii includ: sindromul de tunel carpian, sindromul de compresie a nervului ulnar, sindromul Sudeck, ganglion, boala De Quervain sau Kienbock. Doar un chirurg ortoped poate pune un diagnostic corect, de obicei după examinări detaliate, de exemplu ecografiesau radiografie a mâinii. Tratamentul afecțiunii care a provocat durerea la încheietura mâinii depinde de tipul de durere.

Categorie:

Anatomie