După iarnă te simți lent, obosit, îți lipsește energia. Sunt câțiva centimetri în talie. Vă întrebați dacă ar trebui să vă decideți să vă curățați corpul? Cum să-și îmbunătățească metabolismul? Vedeți modalități pentru o detoxifiere eficientă de primăvară - dietă și exerciții simple.

Ar trebui fiecare dintre noi să ne curățăm, să decidem asupra unei detoxificări nutriționale? Potrivit dieteticianului Agnieszka Piskała, dacă nu avem probleme majore de sănătate, dieta noastră este variată și nu sunt necesare mișcări regulate ale intestinului. Organismul are propriile sale metode naturale de curățare și, dacă funcționează corect, nu este nevoie să-l asiste în procesul de detoxifiere. Este diferit dacă răcim constant, ne dor articulațiile, ne doare capul, ne simțim obosiți imediat după ce ne ridicăm din pat. În acest caz, merită să luați în considerare un tratament de primăvară. Sarcina oricărei diete de curățare este de a elimina substanțele nocive din organism. Consecința detoxifierii este, de asemenea, pierderea de kilograme și îmbunătățirea aspectului pielii - petele și imperfecțiunile dispar, iar pielea uscată și descuaată devine mai bine hidratată și hrănită.

Curățarea corpului pas cu pas

Potrivit lui Agnieszka Piskała, curățarea corpului ar trebui să fie lentă. - Dacă aș avea de ales un tip de detoxifiere, aș alege o duzină de zile cu o cantitate crescută de sucuri de fructe și legume și o dietă normală, echilibrată - în loc de un post de 2-3 zile pe bază doar de apă ( sau apa cu sirop de artar si lamaie). Deficitul de nutrienți impune organismului să activeze rezervele, adică glicogenul și grăsimile. Din păcate, metaboliții secundari ai acestor defecțiuni pot otrăvi organismul, provocând dureri de cap și dureri de ficat, spune dieteticianul.

Decizia cu privire la curățare nu trebuie luată de noi înșine, ci numai după consultarea unui specialist (medic sau dietetician). Expertul, punând câteva întrebări, este capabil să stabilească dacă pacientul necesită o curățare temeinică a corpului. - Pentru a te curăța, trebuie să știi ce - explică Agnieszka Piskała. - Sunt oameni otrăviți cu metale grele, cu intestine înfundate ca urmare a unei diete sărace în fibre sau „acidificate” cu alimente bogate în zahăr, în intestinele cărora se află agenți patogeni iubitoare de zahăr – adaugă el. Indiferent de tipul de problemă, atunci când curățăm, ar trebui să o eliminăm întotdeaunameniu zilnic alcool, cafea, ceai, precum și produse prăjite și clasice la grătar.

Postare de Dr. Dąbrowska

Una dintre cele mai populare metode de detoxifiere a organismului în Polonia este dieta cu legume și fructe a Dr. Ewa Dąbrowska. Se compune din două etape: un post de curățare (800 kcal pe zi) și o dietă echilibrată ușor digerabilă (de la 1000 la 1500 kcal pe zi). Este lăudat de mulți medici, nutriționiști și pacienți. Faptul că dieta funcționează perfect se vede în exemplul cunoscutei prezentatoare TV Karolina Szostak. - Ipotezele dietei sunt foarte corecte, iar consumul crescut de legume este acceptat de pacienti, desi uneori le este dificil in timpul functionarii normale - spune Agnieszka Piskała. - Organizatia Mondiala a Sanatatii recomanda consumul a 5 portii de fructe si legume pe zi (3 portii de legume, 2 portii de fructe). Din păcate, se dovedește că polonezul obișnuit mănâncă… o porție de legume sau fructe la fiecare două zile! Nu e de mirare că intestinele noastre se înfundă cu alimente foarte procesate - conchide el. Confruntarea cu dieta Dr. Dąbrowska este o descoperire pentru mulți oameni. Ei mănâncă legume, după care se simt sătui și au energie pentru a acționa, în plus, intestinele lor funcționează extrem de bine și simt o senzație necunoscută de ușurință, vitalitate și, adesea, pierderea în greutate, care pare a fi vârful viselor lor. .

Cum se efectuează o detoxifiere eficientă?

Efectul oricărei curățări corporale și al oricărei diete pentru a îmbunătăți metabolismul depinde de cât de des mănânci. Aceasta este cea mai importantă parte a alimentației sănătoase. Consumul a 4-5 mese pe zi la intervale similare este cea mai bună soluție pentru organism. Dacă îi oferim energie în mod regulat, o folosește pentru a asigura buna funcționare a tuturor organelor și sistemelor. Când mâncăm neregulat, corpul stochează ceea ce poate sub formă de grăsime. Efectul unei astfel de diete este kilogramele în plus.

De asemenea, merită să ne amintim că metabolismul încetinește odată cu vârsta. - În fiecare deceniu ar trebui să mâncăm cu 1/3 mai puțin decât înainte - spune Agnieszka Piskała. - Cresterea metabolismului odata cu varsta este si ea din ce in ce mai dificila, asa ca cu cat suntem mai in varsta, cu atat ar trebui sa ne angajam mai mult in activitate fizica, pentru ca doar asta ne va ajuta la un moment dat sa acceleram arderea grasimilor corporale in plus.

Îți va fi de folos

6 reguli simple de curățare

1. Bea 1,5 litri de apă minerală în fiecare zi.

2. Încercați să mâncați zilnic legume și fructe, bogate în fibre, care „suge” metalele grele, colesterolul, zahărul și acizii grași trans din intestine.

3. Ajunge la produsecereale integrale (integral, orez negru, tăiței din făină integrală), deoarece fibrele alimentare insolubile conținute în acestea curăță intestinele, eliminând toate reziduurile alimentare nedigerate din organism.

4. Pregătiți sucuri de fructe și legume proaspăt stoarse, deoarece în această formă sunt mai ușor de digerat și oferă în același timp fibre.

5. Vedeți singur infuziile de ceai verde, sunătoare, cist sau mușețel.

6. Mănâncă un produs probiotic, cum ar fi chefir, iaurt, castraveți murați, varză murată o dată pe zi sau bea o jumătate de cană de suc de siloz.

Diete care vă vor stimula metabolismul

Dieta Haylie PomroyAceastă dietă constă din trei faze: eliberarea stresului, eliberarea grăsimilor și arderea energiei. Pe parcursul fiecăreia dintre ele se mănâncă alte lucruri care asigură organismului exact ceea ce are nevoie. Dieta este foarte variată și necesită un angajament pentru gătit. Autorul său susține că în acest fel poți accelera permanent un metabolism lent.

Dieta bogată în proteine ​​a lui Dukan.Pe baza produselor care conțin proteine. Pentru a le digera, organismul are nevoie de multă energie. Prin urmare, trebuie să provină din rezerva de energie, adică din țesutul adipos.

Dieta crio.Se bazează pe alimente reci sau chiar rece ca gheață. Corpul nostru digeră totul la 38 °C, care este temperatura organelor interne. Apoi funcționează și toate enzimele digestive. Deci, dacă introducem în alimentație un produs rece (sub 38°C) sau rece cu gheața (înghețată, cuburi de gheață, alimente congelate), organismul trebuie să investească multă energie internă din celulele adipoase pentru a încălzi alimentele la 38° C.

Dieta 3D cu ardei iute.Pe baza de condimente iute: scorțișoară, ardei iute, ardei iute, ardei iute, ghimbir - toate stimulează și accelerează metabolismul. Le adăugăm la salate, supe, preparate calde și deserturi, datorită cărora creștem arderea grăsimilor și curățăm sistemul digestiv.

Detoxifiere - contraindicații

Curățarea drastică a corpului are limitări de sănătate. O dietă foarte săracă în calorii nu ar trebui să fie folosită de persoanele cu ulcer gastric sau cu ficatul bolnav. O detoxifiere bazată exclusiv pe legume și fructe crude (cum ar fi alimentele crude) poate dăuna persoanelor cu sindromul colonului iritabil. O dietă bazată pe legume fierte și amestecate nu este recomandată diabeticilor.

Nu face asta

Pe lângă metodele sigure de curățare a organismului, există și cele care sunt mai bine evitate. Una dintre ele este hidrocolonoterapia, adică lavajul intestinal. Potrivit specialistului Agnieszka Piskałaacest lucru poate avea consecințe foarte neplăcute. In timpul clatirii, intestinele sunt sterilizate din flora bacteriana, procesele de defecatie naturala sunt perturbate si rezistenta organismului este redusa. Există, de asemenea, riscul de perforare intestinală, care poate duce la moarte.

Mișcarea îți va stimula metabolismul

Cercetări recente privind efectele exercițiilor fizice asupra sănătății demonstrează că exercițiile nu trebuie să fie intense și obositoare pentru a fi eficiente. În același timp, s-a dovedit că metabolismul încetinește după vârsta de 50 de ani și nu va fi stimulat de nicio dietă. Doar activitatea fizică poate face acest lucru. Așa că merită să ne amintim că, indiferent de vârsta pe care o ai, sănătatea și bunăstarea ta sunt în mâinile tale.

Cum să te motivezi să te ridici în sfârșit de pe scaun, să te ridici de pe canapea și să începi să te antrenezi? Contrar aparențelor, nu este deloc ușor, pentru că deși auzim despre beneficiile activității fizice de pretutindeni, este greu să te mobilizezi. Începeți prin a vă stabili un obiectiv realist, de exemplu, în loc să slăbiți 10 kg într-o lună și să vă sculptați coapsele, puneți 2 kg și mușchi abdominali mai puternici (sunt cei mai ușor de antrenat). Două sau trei antrenamente pe săptămână timp de 20 de minute este o opțiune ideală pentru începători. Dacă reușiți să respectați o asemenea regularitate timp de câteva săptămâni, veți avea succes. Activitatea de vis, dar și suficientă pentru metabolism și sănătate, este antrenamentul de 3-5 ori pe săptămână timp de 30 de minute.

Activitatea fizică nu numai că stimulează metabolismul, dar aduce și multe alte beneficii. Mișcarea susține dezvoltarea mușchilor, oxigenarea corpului, ajută la prevenirea și vindecarea multor boli, inclusiv. obezitate, diabet, defecte de postură, boli ale aparatului locomotor.

Planifică-ți antrenamentele - fă-o într-un notebook sau, chiar mai bine, într-un calendar de pe telefon. Datorită acestui fapt, activitatea ta fizică va câștiga un statut egal cu întâlnirile de afaceri. De asemenea, setați mementouri pentru a nu pierde niciun antrenament. Informează-ți pe cei dragi, familia și prietenii despre planurile tale de antrenament pentru a te motiva și a te încuraja în momentele de îndoială. Cu toate acestea, ai grijă la așa-numitele sabotori. Sunt oameni din jurul tău care îți subminează eforturile, se îndoiesc de succesul lor în avans și îți spun că vei reveni rapid la obiceiurile tale. Sunt foarte demobilizatori și își pot ascunde în mod inteligent adevăratele intenții sub pretextul de a avea grijă de tine.

Trebuie sa o faci

Exerciții simple pentru a îmbunătăți arderea grăsimilor:

  • urcând scări cu o încărcătură
  • alergând pe scări
  • Flotări pentru sărituri: sari în sus cu brațele întinse, apoi te lași în poziția de flotări, faci flotări, te ridici și sari din nou în sus
  • flotări obișnuite, femei sau bărbați
  • salopete tradiționale
  • crunch de orice fel

Numără-ți pașii

Se știe de mult că mersul pe jos este una dintre cele mai simple forme de activitate fizică. Prin urmare, atunci când începeți exercițiile, luați în considerare și creșterea timpului pe care îl petreceți pe jos. Cumpărați un pedometru și încercați să păstrați contorul în fiecare zi cel puțin 10-15 mii. trepte. Totul contează: de la plimbarea prin birou, la mersul pe jos până la stația de autobuz, până la pașii pe care îi faci acasă în activitățile tale zilnice. Începătorii pot începe de la 5.000. pași pe zi, crescând treptat timpul petrecut pe jos. Nu merită să investești în greutăți pentru glezne, pentru că dăunează picioarelor și, de fapt, nu măresc cantitatea de calorii arse.

Urcarea scărilor în loc să luați liftul, mersul o oprire sau două pe jos, dansul, grădinărit, curățenia - acestea sunt, de asemenea, forme de exerciții pe care ar trebui să le cultivați.

Pariați pe intervale

Mai ales dacă ești o persoană activă și simți că metabolismul tău a încetinit în ciuda exercițiilor fizice. Antrenamentul pe intervale, cunoscut și ca metoda HIIT, se distinge prin intensitate variabilă. Mai întâi efectuați exerciții care necesită mai puțin efort, apoi - maxim. O faci alternativ, cu cantitatea de odihnă de obicei puțin mai mare decât durata efortului. Antrenamentul pe intervale ar trebui să dureze 20-30 de minute. Și poate fi destul de dificil pentru începători. Unul dintre cele mai populare intervale este tabata. Cursurile constau în efectuarea, alternativ, de 20 de secunde de exerciții foarte intense (de ex. flotări, genuflexiuni) și pauze de 10 secunde - timp de 4 minute. Sunt opt ​​serii. Datorită acestui fapt, conversia acizilor grași este atât de stimulată încât arderea grăsimilor are loc chiar și pentru câteva ore după terminarea antrenamentului. Există o încălzire de 5 minute înainte de antrenament și 5 minute de întindere după antrenament. Dacă sunteți începător, nu faceți mai mult de două antrenamente pe săptămână, nu o faceți pe stomacul gol sau după masă. Datorită intensității exercițiului, trebuie să vă refaceți electroliții la sfârșitul sesiunii. Potrivit specialiștilor, după 4 săptămâni corpul tău va arăta grozav în bikini.

„Zdrowie” lunar

Categorie:

Diete