Antrenamentul în piscina pentru seniori nu este doar sigur, ci și o formă de exercițiu extrem de eficientă. Persoanele în vârstă ar trebui să încerce să mențină organismul în stare bună, ceea ce îi va ajuta să prevină bolile bătrâneții și să reducă procesul de îmbătrânire. Înotul în piscină este un tip de exercițiu ideal pentru aproape fiecare cetățean în vârstă.

Exercițiul în piscină pentru seniori este una dintre cele mai frecvent recomandate activități fizice pentru seniori. Exercițiile pentru seniori la piscine au loc de obicei în grupuri. Unele dintre ele pot fi gratuite, altele costă, dar prețurile nu sunt mari, de exemplu, 12 PLN pe lună pentru cursuri o dată pe săptămână și 25 PLN pentru cursuri de 2-3 ori pe săptămână. Daca in zona ta exista o piscina, afla daca au activitati pentru batrani si profita de ele. Corpul tău îți va mulțumi pentru asta.

Verificați beneficiile exercițiilor în apă pentru persoanele în vârstă, aflați despre tipurile de antrenament pe care le poate alege un senior și învață cum să facă exerciții în piscină, datorită antrenamentului nostru exemplu pentru seniori activi.

Conținut:

    1. Înot pentru seniori - este sigur?
    2. Antrenament la piscină pentru vârstnici - avantaje
    3. Antrenament la piscină pentru vârstnici - contraindicații
    4. Cum ar trebui un senior să facă exerciții în piscină - reguli de bază
    5. Tipuri de antrenament la piscină pentru vârstnici
    6. Exemplu de antrenament la piscina pentru seniori

Procesul de îmbătrânire al organismului este un proces fizic natural care afectează pe toată lumea. La vârstnici, afectează deteriorarea sistemelor și organelor din organism și, de asemenea, crește riscul multor boli. Bătrânii sunt în mod inerent mai puțin toleranți la exercițiile aerobe și anaerobe și, odată cu vârsta, experimentează degenerarea sistemului nervos, care afectează viteza și timpul de reacție. Bătrânii observă cel mai adesea primele semne de îmbătrânire pe exemplul aparatului locomotor. Majoritatea persoanelor peste 70 de ani pierd 10% din masa osoasa, iar masa grasa si grasimea interstitiala cresc semnificativ. Afectează, printre altele, limitarea mobilității la nivelul articulațiilor și reducerea forței și rezistenței musculare și articulare.

Procesele de îmbătrânire nu ne vor ocoli pe niciunul dintre noi, dar avem o influență asupra cât de repede vor progresa și cât de mult se vor schimba în corpul nostru! Activitate fizică regulată, în special la oamenipersoanele în vârstă care suferă de diverse boli, poate încetini procesul de îmbătrânire sau poate opri bolile existente. Cu toate acestea, trebuie amintit că corpul unui senior nu va răspunde bine la stimuli fizici puternici, de aceea activitatea foarte recomandată seniorilor este înotul. Înotul și antrenamentul în piscină este un sport complet sigur pentru persoanele în vârstă și le poate aduce multe beneficii pentru sănătate.

Înot pentru seniori - este sigur?

Înotul este un sport în care riscul de accidentare este minimizat la aproape zero. De ce? Datorită mișcării în mediul acvatic, corpul nostru nu trebuie să suporte aproape nicio încărcare suplimentară în afară de rezistența naturală a apei. Corpul uman cântărește cu aproximativ 90% mai puțin în apă decât la suprafață. Din acest motiv, antrenamentul în piscină este recomandat în special persoanelor în vârstă care suferă de obezitate de gradul 1 și 2.

Antrenamentul în piscină crește și mobilitatea și mobilitatea articulațiilor noastre, iar multe mișcări sau poziții în apă sunt mult mai ușor de efectuat. Persoanele în vârstă care au limitări articulare și musculare din cauza diferitelor tipuri de contracturi, tonus muscular sau atrofie musculară se pot antrena cu succes în apă. Apa va fi aliatul lor, iar înotul va face ca sistemul lor de mișcare să funcționeze așa cum ar trebui în timpul antrenamentului în piscină.

În apă, este, de asemenea, mult mai dificil să supraîncărcați, să încordați mușchii sau să vă răniți articulațiile. Piscina face fiecare miscare mult mai usoara si are loc cu mult mai putina activare musculara. Desigur, apa este și o rezistență naturală pentru corpul nostru și cu ajutorul anumitor poziții sau exerciții (de exemplu, aeorobic acvatic) putem readuce mușchii la starea fizică și stimula sistemul nervos să lucreze mai mult. Cu toate acestea, are loc în continuare fără riscuri prea mari de rănire.

Persoanele în vârstă ar trebui să se bucure de beneficiile antrenamentului în piscină și pentru că apa previne tot felul de căderi, împiedicări sau deteriorări mecanice ale corpului. În plus, înotul întărește mușchii scheletici și doar a fi în apă este un fel de terapie pentru organism.

Antrenament la piscină pentru vârstnici - avantaje

Avantajele înotului sunt multe, iar avantajele antrenamentului în piscină cresc mai ales când seniorul începe să înoate! Cele mai importante beneficii pentru sănătate și beneficii ale înotului pentru seniori sunt: ​​

  • îmbunătățirea coordonării motorii
  • creșterea volumului pulmonar și creșterea ventilației pulmonare
  • accelerarea metabolismului
  • reducere de grăsime
  • contracararea osteoporozei
  • îmbunătățirea circulației și reducerea edemului
  • creșteremobilizare și mobilitate articulară și musculară
  • reglarea tensiunii arteriale
  • îmbunătățirea bunăstării și reducerea riscului de boli mintale
  • risc minim de răni și răni
  • automasaj al mușchilor și fasciei prin apă
  • slăbește silueta și întărește pielea

Antrenamentul în piscină pentru vârstnici este una dintre cele mai bune soluții atunci când dorim să îmbunătățim mobilitatea articulațiilor și funcționalitatea musculară. Înotul nu are practic niciun dezavantaj, dar puținele boli și disfuncționalități pe care le avem ne pot exclude de la antrenamentul în piscină.

Antrenament la piscină pentru vârstnici - contraindicații

Înotul nu va fi recomandat persoanelor care au răni active și răni la suprafață. Persoanele în vârstă cărora le este frică de apă ar trebui să aibă grijă și la ei, deoarece aceasta poate avea un impact negativ asupra siguranței lor. Contraindicațiile pentru înot pentru vârstnici vor fi și infecțiile, bolile bronșice cronice, diabetul, traheotomia, lipsa controlului fizic și unele defecte congenitale ale aparatului locomotor.

Cum ar trebui un senior să facă exerciții în piscină - reguli de bază

Când ne antrenăm în piscină sub supravegherea unui instructor calificat sau înotăm acolo unde există salvamar și servicii medicale, nu trebuie să ne facem griji pentru sănătatea noastră. Cu toate acestea, nu întotdeauna înotăm sau facem exerciții în apă în activitățile organizate în piscină. Din acest motiv, trebuie să acordăm atenție mai multor principii și factori determinanți importanți ai exercițiului fizic în apă.

  1. Înainte de a începe orice activitate, nu uitați să vă încălziți puțin pentru a pregăti articulațiile și a stimula sistemul nervos să funcționeze. Poate fi făcut uscat sau în apă.
  2. Fiecare sesiune de antrenament în piscină ar trebui să conțină următoarele componente: partea aerobă, partea de întărire, relaxare și relaxare, întindere activă.
  3. Dacă începem singuri să facem exerciții în apă, amintiți-vă despre progresia constantă, adică creșterea repetărilor, durata exercițiilor și încărcarea antrenamentului.

Tipuri de antrenament la piscină pentru vârstnici

Există multe tipuri de antrenamente la piscină astăzi disponibile, dar nu toate vor fi potrivite pentru persoanele în vârstă. Ceea ce este recomandat seniorilor includ:

  1. Înotul sănătos- înotul sănătos este recomandat persoanelor care doresc să vindece boli ale sistemului psihomotric și motor prin apă.
  2. Aqua aerobic- acesta este un antrenament axat pe exerciții aerobice în apă.
  3. Hidrorob- acesta este un tip similar de antrenamentpentru aerobic acvatic.
  4. Mersul acvatic- caracterizat printr-un ritm de antrenament variabil și constă în mers în apă într-un anumit ritm și în poziții fixe.
  5. Aqua yoga- aceasta este yoga în apă, cu utilizarea suplimentară a echipamentului disponibil la piscină.
  6. Aqua aerobic senior- aerobic pregătit special pentru seniori.

Un antrenament bun în apă ar trebui să constea în lecții de echilibru și postură stabilă, lecții de modelare a sistemului circulator și respirator, lecții de modelare a forței rezistenței grupelor individuale de mușchi, lecții cu exerciții de intensitate variabilă, lecții de relaxare și relaxare.

În plus, antrenamentul în apă poate fi caracterizat prin exerciții cu utilizarea unor accesorii specifice. Astfel de antrenamente pot fi, la rândul lor, împărțite în:

  • de sprijin, adică abundent în mișcări către suprafața apei
  • rezistență, adică mișcări către fundul piscinei
  • ușuratoare, adică mișcări de-a lungul suprafeței apei cu rezistență.

Exemplu de antrenament la piscina pentru seniori

Exemplu de antrenament într-o piscină pentru seniori include exerciții aerobice și de anduranță. Poate fi efectuată de persoane care nu suferă de tulburări grave de mișcare. Antrenamentul este destinat seniorilor care doresc să-și îmbunătățească eficiența și să întărească sistemul musculo-scheletic.

Efectuați un eșantion de antrenament în apă de două până la trei ori într-o sesiune de antrenament. Nu uitați să vă încălziți pentru scurt timp înainte de antrenament (aceasta poate fi chiar mișcări lente ale apei sau înot ușor) și să vă relaxați imediat după antrenament.

ExercițiuNumărul de repetăriDuratade note
Circulația înapoi a mâinilor în apă15Întindeți-vă brațele și plasați-le pe părțile laterale ale corpului la înălțimea umerilor. Faceți mișcări viguroase înapoi ale mâinilor și lăsați-vă mâinile în tensiune constantă.
Răpirea și răpirea mâinilor la nivelul pieptului12Țineți coatele ușor îndoite în timp ce efectuați exercițiul și plasați mâinile într-o barcă în poziție verticală. Acest lucru va crește rezistența la apă și va îngreuna exercițiul.
Martie în apă30 de secundeÎn timpul mersului, efectuați mișcări viguroase ale mâinilor și picioarelor. Încercați să vă controlați corpul și să nu ridicați genunchii mai sus decât înălțimea șoldului.
Răpirea picioarelor în lateral10 repetări pe paginăRidică-ți piciorul până la genunchiul piciorului pe care stai. Încercați să vă păstrați echilibrul fără a sprijini balustrada.
Półprzysiady 8 repetăriEfectuați genuflexiunea numai până la un unghi drept în genunchi. Ține-ți abdomenul strâns și spatele drept.
Înot gratuit1 minutPuteți alege orice stil de înot, dar încercați să evitați broasca cu capul deasupra apei - acest mod de a înota pune multă presiune asupra coloanei vertebrale, în special a coloanei vertebrale cervicale și lombare. Vă recomandăm doar broasca acoperită.

Trafic sigur pentru seniori

Restricțiile epidemice nu se mai aplică traficului în aer liber. În curând vor fi deschise și piscinele. În același timp, zilele de primăvară devin mai calde și mai verzi. Natura din spatele ferestrei ne ademenește să ieșim afară.

Simțim că trebuie să facem ceva pentru sănătatea noastră, pentru noi înșine, „și să-i dăm o suflare și să ne dăm sânge”. Cel mai greu de coborât este că este adevărat. De aceea te vom ajuta să inaugurezi un început sănătos.

Dar, mai puțin evident, este și destul de dificil de oprit. Așa că vă vom sfătui când să vă opriți, pentru a nu vă face rău.

Pentru mai multe informații, consultați numărul Super Express de astăzi.

Categorie:

Geriatrie