Te întrebi cum să slăbești pe burtă? Dieta și exercițiile fizice nu funcționează? Poate faci zilnic greseli simple care fac ca talia ta sa acumuleze grasime. Credeți că puteți pierde în greutate pe burtă fără dietă și antrenamente obositoare - doar introduceți 6 obiceiuri sănătoase în viața voastră. Vezi cum să slăbești din burtă fără a face sacrificii.

Cum să slăbești din burtă ?Dietașiexercițiulvă va ajuta în acest sens, dar este o greșeală să presupuneți că acesta este singurul factor care contribuie la pierderea de grăsime. Unii oameni fac 100 de abdominali pe zi și ronțăie tot timpul salată verde, dar burta lor este departe de a fi perfectă.

Dacă sunteți unul dintre acești oameni, probabil că ați dobândit obiceiuri proaste complet fără să știți, care vă distrug toate eforturile de a pierde în greutate. Verificați cum să le schimbați pentru a pierde rapid și permanent în greutate pe burtă.

1. Dormiți minim 7 ore pe zi

Dormi 5-6 ore pe zi și te simți obosit în mod constant? Ducând un astfel de stil de viață, cu siguranță nu vei reuși să slăbești din burtă.

Cantitatea optimă de somn pentru un adult este de 8 ore pe zi, minim - 7 ore.

Persoanele care nu dorm suficient au un apetit crescut . Acest lucru se datorează tulburărilor în secreția următorilor hormoni: leptina și grelina. Leptina suprimă pofta de mâncare, iar grelina este responsabilă pentru senzația de foame. Dormitul mai puțin de 6 ore pe zi crește nivelul de grelină din sânge și scade nivelul de leptină, ceea ce înseamnă că în timpul zilei avem chef să mâncăm mai des.

Oamenii de știință au demonstrat, de asemenea, că o noapte târzie (când am dormit mai puțin de 4 ore) este suficientă pentru a scădea sensibilitatea organismului la insulină în timpul zilei. Acest lucru implică riscul unor atacuri bruște de foame.

  • Un abdomen plat într-o săptămână - dietă și exerciții fizice timp de 7 zile
  • Roata de antrenament a mușchilor abdominali - cum se folosește și ce efecte dă?
  • Exerciții pentru un radiator - 7 cele mai bune exerciții pentru mușchii abdominali care sunt duri ca oțelul

2. Efectuați activități zilnice la ore fixe

De asemenea, nu este o idee bună să dormi noaptea târziu în weekend și să te trezești la ora 12. Pentru a pierde în greutate, ar trebui să te culci și să te trezești la ore regulate. Motivul?

La fel ca prea puțin somn -ca rezultatore nereglementate de odihnă nocturnă, senzația de foame și sațietate este perturbată . În plus,rata metabolică descade, iar rezistența organismului la insulină crește. Toate acestea se traduc în sentimentul însoțitor constant de „pescuit insuficient” - de parcă am fi mâncat deja o cină plină și totuși ne dorim un desert și apoi niște gustări. Într-o astfel de situație, desigur, ne este mai greu să rezistăm, ajungem la porții suplimentare și… ne îngrășăm.

Pentru a nu ne expune la atacuri de foame, ar trebui, de asemenea,să mâncăm la aceleași ore . Drept urmare, organismul primește un semnal clar: „în acest moment, este furnizată energie”. Când orele de masă sunt instabile, organismul începe să stocheze grăsime - pentru că nu știe dacă de data aceasta va primi o porție de nutrienți sau nu.

Verificați și:

  • 9 cele mai importante reguli pentru pierderea în greutate în burtă
  • Cum să arzi grăsimea de pe burtă? Exerciții și dietă eficiente
  • 6 exerciții pentru abdomenul inferior

3. Mănâncă din farfurii mici

O schimbare discretă vă poate face mult mai ușor să pierdeți în greutate. Cercetătorii de la Cornell Food and Brand Lab au descoperit căde persoane care mănâncă din farfurii mari de 30 cm mănâncă cu 52% mai mare și mănâncă cu 45% mai mult decât persoanele care mănâncă din farfurii mai mici de 22 cm.

Va fi mai bine pentru burtă dacă îți pui mâncarea pe o farfurie mică. O astfel de schimbare nu numai că îți va permite să mănânci mai puțin, ci și să-ți păcălească creierul și să te simți plin mai repede.

Vezi și: Dominika Gwit - cum a slăbit 50 kg? Ce dietă ținea?

4. Ridică-te de la birou o dată pe oră

Pauzele regulate la locul de muncă sunt favorabile menținerii unei rate metabolice adecvate. Imobilitatea de câteva ore nu numai că favorizează îngrășarea, ci și încetinește digestia și provoacă flatulență. Acest lucru poate face ca stomacul să pară și mai mare.

Prin urmare,pentru a pierde în greutate, ridică-te de la birou cel puțin o dată pe oră și mergi 5-10 minute . De exemplu, poti merge la bucatarie pentru o infuzie de plante (fenicul sau menta - regleaza tractul digestiv) sau ceai verde (are proprietati de slabit). De asemenea, mutați-vă de la etaj la etaj - sus pe scări, desigur! Nu crezi că va face bine? 10 minute de urcat scările ard foarte mult, pentru că 50 kcal. Adăugați la acestea 60 de minute de mers și veți arde până la 350 de kcal la locul de muncă!

Merită să adăugați că nu numai stomacul, ci și coloana vertebrală vă vor fi recunoscători pentru pauzele de la muncă. În imobilitatea lui, mușchii din jurul lui devin moale, iar el devine mai puțin rezistent la suprasolicitare și doare.

5. Continuăantrenamente cu intervale scurte

Cum să slăbești din burtă și să nu fii suprasolicitat în același timp? În parte este posibil. Doar exersați…7 minute pe zi. Dar foarte intens .

Mă refer la antrenament pe intervale. Constă în alternarea unor perioade scurte de efort sporit (de exemplu sprint) cu perioade de efort moderat (de exemplu, jog ușor). În practică, schema de instruire este următoarea:

  • 15 secunde de sprint rapid la viteză maximă,
  • Jog 45 de secunde.

Repetați ambele puncte de 7 ori.

Antrenamentul de mai sus durează doar 7 minute (inclusiv încălzirea și întinderea, aproximativ 15 minute). Dar poate un efort atât de scurt să producă vreun rezultat?Se dovedește că poate fi chiar mai eficient decât aerobicul tradițional ! Acest lucru se datorează faptului că organismul are nevoie de cantități mari de energie pentru a se regenera după exerciții intense. Și obține această energie din grăsimi, datorită căreia slăbim mai repede.

Vezi alte variante de antrenament pe intervale:

  • antrenament pe intervale acasă fără echipament
  • antrenament pe intervale de alergare
  • antrenament pe intervale de ciclism
Merită știut

Antrenamentul pe intervale este extrem de eficient în arderea grăsimilor acumulate în jurul taliei. Acest lucru se datorează faptului că zona abdominală este locul unde sunt implicați cei mai mulți receptori hormonali în procesul de ardere a grăsimilor. Intervalele își măresc secreția de până la 4 ori!

6. Relaxați-vă

De asemenea, a trăi sub stres constant nu favorizează pierderea în greutate. Sub influența tensiunii nervoase, organismul produce un exces de cortizol - un hormon care activează o enzimă numită lipoprotein lipază. Aceasta, la rândul său, favorizează depunerea de grăsime pe abdomen.

Pentru a pierde în greutate din burtă, asigurați-vă că petreceți cel puțin 30 de minute în timpul zilei pură relaxare . De exemplu, puteți face o baie relaxantă cu uleiuri (citrice, lavandă). Yoga, exercițiile de respirație și chiar și doar plimbarea câinelui sunt, de asemenea, bune pentru stres.

Vezi și: Posturi de yoga care reduc tensiunea și stresul

Categorie:

Slăbire