CONȚINUT VERIFICATAutor: Maciej Szukała

Monitorul de ritm cardiac pentru alergare este un instrument extrem de versatil care te va ajuta să-ți construiești o formă sportivă și te va ajuta să-ți concentrezi efortul astfel încât să aducă rezultate măsurabile. Acest dispozitiv cu siguranță te poate face să te antrenezi mai inteligent atâta timp cât îl poți folosi. Citiți mai departe pentru a afla cum să alegeți un ceas de alergare de care vă veți bucura.

Monitorul ritmului cardiacpoate fi văzut la încheietura mâinii fiecărui alergător. În ultimii ani, alergatul a devenit extrem de popular. Din ce în ce mai mulți oameni participă la distanța maraton regal, iar ultra alergarea nu mai este o disciplină pentru cei aleși. Verificați ce să căutați atunci când alegeți monitorul de ritm cardiac potrivit pentru dvs.

Cum aleg un monitor de ritm cardiac?

La prima vedere, majoritatea modelelor de companii specializate în producția de electronice pentru sportivi arată aproape la fel, iar diferențele par să fie cosmetice. La o examinare mai atentă, însă, se dovedește că „diavolul este în detalii”, iar ceea ce este cel mai important este ascuns în carcasă.

Când căutați un ceas, începeți cu elementele de bază - cumpărați mai întâi unul sau două modele simple. Verificați dacă alergarea cu ceasul vă convine deloc. Doar cu timpul, când înveți să folosești funcțiile de bază, ia în considerare înlocuirea dispozitivului cu unul mai scump.

Ceasurile multisport de ultimă generație sunt calculatoare de antrenament avansate, a căror interfață - în special pentru sportivii începători - nu va părea intuitivă.

Mai jos veți găsi câteva sfaturi practice care vă vor ajuta să alegeți monitorul de ritm cardiac visat.

Rețineți greutatea ceasului și a afișajului

Cât de mult cântărește un ceas sport este de mare importanță atunci când călătoriți pe distanțe lungi. Amintește-ți că trebuie să aduci tot echipamentul pe care îl iei cu tine la antrenament sau competiție cu tine până la linia de sosire. Drept urmare, fiecare gram suplimentar de încărcare înseamnă o oboseală mai mare și mai rapidă.

Greutatea unui ceas este determinată în mare măsură de dimensiunea acestuia. Veți găsi în mare parte monitoare de puls unisex la vânzare, dar unele dintre ele au și dimensiuni „X” sau „S”. Ajustați cureaua și dimensiunea carcasei la încheietura mâinii, astfel încât să vă simțiți confortabil în timpul activității.

Dimensiunile mai mari ale ceasului înseamnă și o baterie mai eficientă. Monitoare de ritm cardiac grele adaptatepentru excursii pe teren, pot rezista până la câteva sute de ore în modul antrenament fără a fi nevoie să reîncărcați bateria. La rândul lor, ceasurile inteligente de fitness ușoare și mici se vor descărca după câteva ore.

Afișajul unui ceas sport trebuie mai presus de toate să fie lizibil. Cu siguranță ați văzut că ecranele monitoarelor de puls de la companii precum Garmin, Polar sau Suunto nu arată ca un telefon mobil. Cu toate acestea, producătorii mențin un contrast perfect, iar razele soarelui sau ploaia care căde nu îngreunează citirea conținutului afișajului.

Când evaluați afișajul, acordați atenție, de asemenea, cât de multe date vor încadra pe acesta, precum și câte ținte de antrenament suportă simultan ceasul. Cu cât sunt vizibile simultan mai multe câmpuri cu parametri, cu atât vei primi feedback mai valoros în timp ce rulezi.

Impermeabil și carcasă

O altă caracteristică a ceasului de care ar trebui să ții cont este clasa de rezistență la apă și materialul carcasei. Rezistența la apă a monitoarelor de puls este determinată în atmosfere (ATM), unde 1 ATM=10 metri adâncime.

Pentru antrenamentul ocazional pe ploaie, poți alege chiar și un dispozitiv cu o clasă de rezistență la apă de 3ATM. Totuși, dacă te antrenezi în orice moment al anului și indiferent de vreme, îți recomandăm insistent să alegi un ceas rezistent la scufundare până la 50 sau chiar 100 de metri (5ATM, respectiv 10ATM). Acesta din urmă va funcționa bine și pentru triatleți și alergători de înot.

Materialul din care a fost confectionata carcasa ceasului se va traduce prin rezistenta dispozitivului la deteriorarea mecanica. În practică, veți întâlni:

  • oțel inoxidabil,
  • armat cu polimer,
  • titan (și cu acoperire PVD),
  • aluminiu pentru aviație.

Desigur, cu cât carcasa este mai puternică, cu atât este mai puțin susceptibilă la zgârierea ceasului, dar și mai scumpă. Pentru persoanele care aleargă în oraș, recomandăm un monitor de puls într-o carcasă din polimer. Alergarea în pădure sau în munți este un risc mult mai mare de a cădea sau de a lovi accidental o piatră sau un copac, astfel încât componentele mai durabile vor funcționa mai bine.

Acordați atenție și stratului care protejează afișajul. Paharele minerale obișnuite sunt cele mai slabe. Gorilla Glass și Asahi DragonTrail sunt mult mai bune. În cele mai bune modele, veți găsi sticlă de safir. Este unul dintre cele mai durabile materiale de pe Pământ, pe scara de duritate Mohs este 9 din 10 și al doilea după diamant.

Dacă vă așteptați la antrenament în condiții cu adevărat solicitante (de exemplu, ultra alergare, OCR, orientare) alegeți carcasa cu certificatul de durabilitate militar MIL-STD-810G. Garantează rezistență sporită la șocuri, praf sau vapori de apă.

Funcțiiantrenament

Opțiunile legate de înregistrarea efortului fizic sunt un subiect care trezește mari emoții în rândul alergătorilor. Ce ar trebui să fie pe ceasul tău?

  • Abilitatea de a alege disciplina țintă - monitoarele moderne de ritm cardiac acceptă de la o duzină la peste o sută de forme diferite de activitate. Acest lucru face mult mai ușor să vă păstrați jurnalul de antrenament în ordine. Tipurile individuale de antrenament pot înregistra, de asemenea, parametri ușor diferiți.
  • Marcare automată a segmentelor - cu această funcție, ceasul va marca automat segmente de o anumită lungime (de exemplu, 1 km). În acest fel, puteți urmări cu ușurință ritmul cardiac, ritmul sau cadența pe un anumit segment al traseului.
  • Antrenament personalizat de alergare sau suport pentru propriile planuri - în unele monitoare de ritm cardiac vei găsi generatoare de planuri de antrenament pentru alergare care aranjează automat unități de antrenament ținând cont de forma ta. Aceasta este o alternativă atractivă la un jurnal de antrenament obișnuit.
  • Măsurarea parametrilor fiziologici - producătorii de electronice sportive încearcă să se depășească reciproc în eforturile lor de a se asigura că echipamentele lor măsoară cât mai mulți indicatori. Cel mai adesea va fi ritmul cardiac, ritmul, cadența, numărul de calorii arse, VO2 max sau suma ascensiunilor și coborârilor.
  • În modelele mai avansate veți găsi, printre altele Oximetru pentru măsurarea saturației sângelui și măsurarea dinamicii alergării. Analiza atentă a acestor date vă va permite să vă antrenați mai inteligent și să obțineți rezultate mai rapid.
  • Cronometru - un cronometru obișnuit este adesea subestimat de alergători și datorită lui timpul este cel mai adesea măsurat în timpul sprinturilor sau al jocurilor de alergare. Este important să aveți acces ușor la acesta în timpul antrenamentului (de exemplu, poate face parte dintr-unul dintre cadranele ceasului).

Tot mai multe modele de monitorizare a ritmului cardiac oferă, de asemenea, analize ale somnului bazate pe modificări ale ritmului cardiac și ale ritmului sinusal HRV. Este un instrument util care vă permite să evaluați calitatea regenerării și să vă adaptați planul la aceasta.

Ai nevoie de analiză după antrenament?

Mulți sportivi care abia își încep aventura cu activitatea fizică se întreabă dacă au nevoie de toți acești indicatori, numere și tabele. Răspunsul la această întrebare este complex.

Accesul la datele pregătite colectate de monitorul de ritm cardiac vă permite să vă direcționați mai bine antrenamentul. Datorită lor, vei ști:

  • în ce ritm alergați,
  • în care zonele de antrenament petreci cel mai mult timp,
  • care este ritmul cardiac mediu de antrenament,
  • Cât de mult vă încărcați corpul cu antrenament.

Deși te poți descurca fără aceste cunoștințe, oferă baza pentru schimbarea planului de antrenament, adăugarea sau scăderea unor accente specificeschimbarea trenului de rulare și a kilometrajului. Știi că nu faci schimbări „prin simțire”, ci pe baza reacțiilor măsurate ale corpului tău.

Merită totuși subliniat că fiecare (chiar și cel mai scump) monitor de ritm cardiac este doar un dispozitiv electronic care funcționează pe baza unui set de algoritmi. În practică, aceasta înseamnă că măsurătorile pot fi afectate de o ușoară eroare și rezultatele nu trebuie luate cu o credință oarbă, ignorând semnalele date de organism.

În termeni simpli, un ceas de alergat funcționează ca o busolă care arată direcția aproximativă în care se îndreaptă starea ta de fitness.

De asemenea, nu trebuie să uitați că fiecare alergător își alergă capul și monitorul de puls nu ar trebui să ascundă bucuria activității în sine. În caz contrar, există un risc mare de epuizare a motivației.

Cum să-ți găsești drumul pe teren cu un monitor de ritm cardiac?

Navigarea a devenit o caracteristică obișnuită a ceasurilor de rulare. Majoritatea dintre ele au deja un modul GNSS care funcționează cu mai multe (sau cu toate) rețelele:

  • GPS (opțional și A-GPS),
  • GALILEO,
  • GLONASS,
  • QZSS,
  • BEIDOU.

Cu ajutorul navigației, nu vei măsura doar distanța parcursă, dar mai ales vei crea o urmă a traseului, care poate fi apoi recreată. În funcție de modelul de ceas, veți întâlni și funcții suplimentare.

Acesta ar putea fi un ghid către un punct de plecare, căutarea unor rute alternative de întoarcere sau identificarea traseelor ​​populare de fond care sunt folosite de alți oameni.

Cele mai bune ceasuri inteligente care rulează funcționează și cu hărți topografice interactive. Acestea vor înlocui cu succes cartografia clasică și sunt mult mai precise decât navigarea într-un telefon mobil.

O alegere bună pentru alergătorii de trasee și munți

Dacă intenționați să începeți să alergați în munți, ceasul dvs. ar trebui să aibă mai multe funcții care vă vor facilita navigarea pe teren dificil.

În primul rând, acordați atenție senzorilor ABC. Aceasta este o abreviere a trei module:

  • altimetru,
  • barometru
  • și busola.

Vă vor ajuta să vă determinați locația, direcțiile lumii și, de asemenea, altitudinea deasupra nivelului mării atunci când nu aveți o hartă cu dvs. Dacă este necesar, pe baza datelor meteorologice analizate, vor genera și o avertizare de furtună.

O altă opțiune utilă pentru alergători este profilul de altitudine al traseului încărcat. Veți vedea nu numai altitudinea dvs. actuală, ci și lungimea și procentul de gradient al celei mai apropiate pârtii. Aceasta este o opțiune excelentă pentru persoanele care au ose antrenează pe terenuri foarte ondulate și trebuie să-și distribuie cu înțelepciune puterea pe întregul traseu.

Senzor OHR sau centură pentru piept?

Când utilizați monitorul de ritm cardiac, puteți alege între două metode de măsurare a ritmului cardiac: o centură clasică purtată peste piept cu senzor, fotopletismografie sau folosind senzorul OHR.

Deși ambele metode au susținătorii și adversarii lor, este de remarcat faptul că, în ciuda câțiva ani de muncă pentru îmbunătățirea preciziei OHR, senzorul încă nu se potrivește cu măsurarea pieptului. Frecvența cardiacă măsurată de la încheietura mâinii se modifică brusc, funcționează cu întârziere și este susceptibilă la mulți factori externi (de exemplu, nuanța pielii, părul, protecție solară).

Din păcate, acuratețea acestei metode lasă mult de dorit și atunci când rulați în zone de ritm cardiac ridicat. În timp ce alergați cu viteză mică, nu veți observa diferența, poate fi groaznic când alergați rapid.

La rândul său, senzorul montat pe cușcă este un gadget tare pe care îl iei cu tine la antrenament, dar măsurătorile lui sunt foarte precise. În funcție de marcă și model, conexiunea se va face prin Wi-Fi sau Bluetooth.

Funcții care îți vor face viața mai ușoară în timpul antrenamentului

Monitoarele de puls pentru alergători combină din ce în ce mai des funcțiile unui computer de antrenament și ale unui smartwatch pentru uzul de zi cu zi. Cum altfel vă puteți diversifica călătoriile în țară?

Tot mai multe ceasuri sport vă permit să ascultați muzică. Puteți utiliza unele modele ca playere MP3 și pur și simplu copiați lista de redare preferată în memoria lor. Alții pot lucra cu furnizori externi de muzică (de exemplu, Amazon Music, Deezer). Tot ce trebuie să faceți este să vă asociați căștile fără fir cu un monitor de ritm cardiac și sunteți gata de plecare!

O altă soluție utilă este modulul NFC (Near Field Communication). Această soluție vă permite să plătiți cu un ceas la fel ca și cu un card de plată contactless. Puteți adăuga detaliile cardului dvs. în aplicație și, în plus, puteți asigura transferul cu un PIN.

Ultimul număr este platforma de navigare de formare concepută de producător. Înainte de a alege monitorul de ritm cardiac pentru alergare, verificați dacă aplicația vi se potrivește. Ar trebui folosit ca jurnal de instruire, unde:

  • veți vedea istoricul activităților dvs.,
  • salvează-ți înregistrările,
  • vei schimba setările ceasului,
  • vă veți judeca starea fizică (prin modificarea ratelor de încărcare maximă a VO2 etc.).

Categorie:

ABC de exerciții