Calculatorul de calorii este un instrument care vă permite să calculați necesarul caloric - calculatorul pe care l-am pregătit vă va ajuta să o faceți ușor și rapid. Verificați cât de mult puteți mânca în timpul zilei pentru a menține sau a reduce greutatea.

Calculator pentru cererea calorică

Fiecare dintre noi are o cerere individuală zilnică de , în funcție de ex. în funcție de vârstă, greutate, înălțime și activitate fizică. Ignorarea acestor factori este o greșeală comună a persoanelor care țin o dietă și poate avea un impact asupra rezultatelor acesteia.

Indiferent dacă doriți să pierdeți în greutate sau să vă mențineți o greutate constantă, mai întâi aflați necesarul zilnic de calorii și indicele BMR, care este așa-numitul rata metabolică bazală. Datorită acestui fapt, vei obține efectele asumate într-un mod sigur, fără a risca deficiențe nutriționale.

Cum se calculează necesarul caloric?

Mai jos este un simplu, dar precisCalculator necesar de caloriipe care îl puteți folosi pentru a vedea câte calorii ar trebui să consumați pe zi pentru a reduce sau a vă menține greutatea. Doar completați câmpurile cu date și apăsați „CALCULAȚI”.

Calculați necesarul caloriccare vă va permite să vă mențineți greutatea actuală, să slăbiți sau să creșteți în greutate.

Calculul necesarului caloric

Necesarul caloric (cunoscut și ca necesar de calorii sau necesarul de calorii) este cheltuiala energetică a corpului nostru în timpul zilei.

Necesarul caloric zilnic

Necesarul caloric mediu pentru un adult este de 1.600 până la 3.000 de calorii pe zi.

De ce să folosiți un calculator pentru arderea caloriilor?

ZCalculatorul de caloriiar trebui folosit numai de adulți. Calculați necesarul caloric zilnic individual dacă doriți:

  • reduce greutatea - consumă mai puține calorii pe zi,
  • crește în greutate - crește necesarul caloric zilnic,
  • mențineți caloriile totale - mâncați același număr de calorii.

Calculator necesar caloric pentru a pierde în greutate

Datorită indicelui BMR, vă va fi mai ușor să vă planificați meniul și să mențineți controlul asupra alimentației sănătoase. Daca vrei sa slabesti 1 kg pe saptamana, reduce-ti aportul zilnic cu 1000 de calorii. Când intenționați să pierdeți 0,5 kilogramesăptămâna, reduceți aportul caloric cu 500 de calorii. Pentru a pierde 1 kg de grăsime corporală, trebuie să arzi 7.000 de calorii.

Urmărirea aportului caloric vă ajută să înțelegeți mai bine de câte calorii are nevoie corpul dumneavoastră pentru a pierde, a câștiga sau a menține o anumită greutate. Oricare ar fi scopul tău, a ști câte calorii mănânci este cheia pentru a obține efectul dorit. O modalitate de a număra caloriile este să ții un jurnal alimentar și să notezi tot ce mănânci, apoi să ții evidența numărului de calorii pentru fiecare aliment.

Controlul porțiilor și alegerea alimentelor bogate în nutrienți sunt, de asemenea, obiceiuri importante.

Cum funcționează calculatorul de calorii?

Pe baza datelor introdusecalculatorul de ardere a caloriilordetermină necesarul zilnic minim de calorii, care este necesar pentru a susține procesele de viață. Aceasta înseamnă de câte calorii are nevoie corpul tău pentru a funcționa în timpul zilei.

La adulți, IMC ( indicele de masă corporală ) variază între 18,5 și 24,9 kg/m2. Nu este sfârșitul. Acest rezultat trebuie înmulțit cu coeficientul de activitate fizică ( Nivelul de activitate fizică ). Mai jos este o listă pentru activități individuale:

  • activitate fizică scăzută: 1,4;
  • activitate fizică moderată: 1,6;
  • stil de viață activ: 1,75;
  • stil de viață foarte activ: 2;
  • sporturi competitive: 2.2-2.4.

Numai atunci poate fi obținută rata metabolică totală (CPM).

Ce este o calorie?

Caloriile din dietă reprezintă cantitatea de energie pe care organismul o poate absorbi din alimente. Fie că sunt grăsimi, proteine, carbohidrați sau zaharuri, acestea sunt o sursă importantă de calorii de care oamenii au nevoie pentru a trăi și a funcționa.

Fiecare celulă din corpul nostru are nevoie de energie pentru a funcționa în condiții optime. Prin urmare, merită să hrănești bine corpul și creierul. Dacă cantitatea de nutrienți pe care o oferă caloriile nu este suficientă, îți va afecta bunăstarea sau lipsa de energie și concentrare.

Amintiți-vă că valoarea energetică a alimentelor este dată în kilocalorii, nu în calorii! Folosind cuvântul calorie, faci o greșeală fundamentală.

Vă recomandăm, de asemenea: Alimentația sănătoasă - cele mai importante 10 reguli

Ce face numărarea caloriilor?

  • Acordați atenție la ceea ce mâncați.
  • Dezvolti obiceiuri alimentare sănătoase.
  • Vă aranjați mai bine meniul.

Calculatorul de calorii arseeste un instrument extrem de util în pierderea în greutate și controlul calității produselor incluse în mese.

  • TABEL CALORII: carne și mezeluri. Verificați câte calorii conțin!
  • PASTA vă oferă energie, dar sărace în calorii
  • Dieta de proces: meniu. Exemplu de meniu pentru o săptămână într-o dietă procesată
  • Cum să slăbești rapid?
Sondă

Categorie:

Altele