Am 13 ani și cântăresc 55 kg cu o înălțime de 165 cm. Sunt supraponderal si nu stiu ce dieta sa folosesc pentru a slabi. Îmi plac mult dulciurile și nu pot să nu le mănânc. Vă rog să-mi dați câteva sfaturi despre ce să mănânc, la ce oră etc. Sandra din Nowa Wieś

Dacă pot să te întreb, scrie ce ai aflat că ești supraponderal. Înțeleg că îți plac dulciurile, dar ele ne fac să începem să ne îngrășăm. Vă sugerez să aveți întotdeauna pregătită la frigider o cutie cu morcovi decojiți. Când ai chef de dulciuri, apucă-te de această cutie. Când vine vorba de regulile alimentare, este esențial să consumați 5 mese pe zi în mod regulat (8.00, 11.00, 14.00, 17.00, 20.00). Ultima masă nu trebuie să conțină zahăr simplu (de exemplu, fructe) și grăsimi. Între mese, beți apă, sucuri de legume și mâncați legume. Puteți mânca orice cantitate de legume în timpul zilei (minim 0,5 kg). Excludeți din dieta dumneavoastră gustările bogate în energie, cum ar fi chipsurile, bețișoarele, fast-food-urile. Încercați să nu mâncați alimente prăjite. Cereți pregătirea cărnii și peștelui, fierte, înăbușite sau coapte în folie. Puteți mânca 2 fructe diferite în timpul zilei. Amintiți-vă să nu săriți peste mese. Postul și consumul a 1 sau 2 mese pe zi vă ajută să vă îngrășați.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Małgorzata Krukowska

Centrul pentru Slăbire și Educație Nutrițională „Corpus Delecti www.corpusdelecti.home.pl mobil 0880 320 590 Nu uitați că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Mai multe sfaturi de la acest expert

Adipex: drogul ilegal pentru pierderea în greutate - efecte secundare [Sfatul experților]Ce să mănânci pentru refluxul gastrointestinal? [Consultanță de specialitate]Lipsa carbohidraților accelerează arderea grăsimilor? [Consultanță de specialitate]Este eficientă dieta Dr. Hay? [Consultanță de specialitate]Uleiul de măsline și din semințe de struguri scad colesterolul [Sfatul experților]Provocarea vărsăturilor accelerează pierderea în greutate? [Consultanță de specialitate]Poate fi dăunător ceaiul verde? [Consultanță de specialitate]OBEZITATE GRAVĂ - Unde fac operațiile de reducere gastrică? [Consultanță de specialitate]O dietă care este bună pentru o burtă proeminentă [Sfatul expertului]O dietă bună pentru un adolescent [Sfatul expertului]Cum acţionează Clarinol CLA? Poate fi luat împreună cu pastilecontraceptive? [Consultanță de specialitate]Cum să-ți îmblânzești pofta de mâncare? Gustări sănătoase, fără grăsimi [Sfatul expertului]Cum să scapi de burtă? [Consultanță de specialitate]Cum să măresc greutatea corporală cu reflux? [Consultanță de specialitate]Care ar trebui să fie dieta pentru glaucom? [Consultanță de specialitate]Iaurt natural. Cât iaurt poți mânca pe zi? [Consultanță de specialitate]moroznik caucazian și slăbire [sfatul expertului]Excesul de greutate după sarcină. Cum să piardă în greutate? [Consultanță de specialitate]Cea mai proastă actriță poloneză din „Playboy”. Gol ca o călugăriță [FOTOGRAFII]M-am ingrasat din cauza steroizilor? Ma va ajuta dieta de la Copenhaga sa slabesc? [Consultanță de specialitate]cântăresc prea puțin! Cum să măresc masa? [Consultanță de specialitate]Creșterea sănătoasă în greutate a unei femei anorexice [Sfatul unui expert]Sindromul intestinului iritabil, creșterea în greutate și umplerea gastrică [Sfatul experților]Schimbări ale stilului de viață și creștere în greutate [Sfatul expertului]Ruperea unui picior: cum să nu te îngrași? [Consultanță de specialitate]Nu te simți bine după ce ai mâncat brânză [Sfatul expertului]Exerciții pentru o burtă proeminentă [Sfatul experților]

Categorie:

Diete