Sezonul răcelilor și gripei este toamna și iarna. Cum să mănânci în această perioadă pentru a întări sistemul imunitar al organismului, nu pentru a răci și gripă. Ce să mănânci pentru a nu face gripă. Cum să mănânci pentru a nu te îmbolnăvi? Ce dietă va întări cel mai bine imunitatea organismului?

Dieta pentru răceală și gripăeste o dietă care în mod naturalîți întărește sistemul imunitar . Datorită ei, un sistem imunitar eficient poate preveni un atac de germeni atunci când toți ceilalți strănută și tușesc. Mii de celule ale sistemului imunitar (leucocite sau globule albe) circulă în organism. Acestea sunt pentru a preveni pătrunderea microorganismelor în interior (imunitate nespecifică), iar dacă nu reușește, să le depășească rapid (imunitate specifică). Leucocitele au o viață foarte scurtă, așa că organismul trebuie să le înlocuiască cu altele noi în mod regulat. Pentru ca acest lucru să se întâmple, sunt necesare condițiile potrivite. Dacă nu îi creezi pentru el, el nu va produce suficiente globule albe și te vei îmbolnăvi. Dieta corectă este importantă în construirea imunității. Alegeți produse care susțin sistemul imunitar al organismului.

Dieta pentru răceli și gripă este bogată în morcovi

Culoarea sa portocalie înseamnă că conține mult beta-caroten, din care vitamina A este produsă în organism (beta-carotenul împreună cu vitaminele C și A face parte din triada compușilor cu proprietăți antioxidante puternice) . Mentine in buna stare mucoasa cailor respiratorii, impiedicand patrunderea germenilor in sange. Crește numărul de celule imunitare, astfel încât ajută la combaterea atacului gripei și a virusurilor răcelii. Morcovii furnizează multă vitamina C, E, K, grupa B, mult calciu, potasiu, fier, cupru, fosfor, chiar și iod, care sunt esențiale pentru a-ți întări apărarea naturală. Cel mai bine este să-l consumați crud.

Iti recomandam

Autor: Time S.A

Profitați de dietele online convenabile din Ghidul de sănătate, dezvoltat și pentru persoanele care se confruntă cu deficiențe de vitamine și micronutrienți. Un plan de dietă atent selectat va răspunde nevoilor dumneavoastră nutriționale individuale. Datorită lor îți vei recăpăta sănătatea și îți vei îmbunătăți starea de bine. Aceste diete sunt dezvoltate în conformitate cu cele mai recente recomandări și standarde ale institutelor de cercetare.

Află mai multe

Mierea întărește imunitatea

Fiecare dintre noiar trebui să mănânce profilactic 1-2 linguri de miere pe zi. Oferă acizi organici, aminoacizi, enzime valoroase și microelemente care mobilizează sistemul imunitar (mierea de miere conține de 4 ori mai mult fier decât altele). Mierea conține vitamine din grupa B care sunt implicate în formarea proteinelor, hormonilor și enzimelor necesare întăririi apărării. Are proprietăți antivirale și bactericide, protejează tractul respirator împotriva dezvoltării infecțiilor, calmează uscăciunea și zgârietura gâtului. Incalzeste si regenereaza organismul. Este un medicament pentru oamenii epuizați care trăiesc în grabă și stres. Mierea multifloră este deosebit de bună pentru întărirea imunității, iar mierea de tei și miere pentru căile respiratorii. Toamna și iarna, merită să bei un pahar cu apă pe stomacul gol cu ​​o lingură de miere și sucul de la 1/2 lămâie (apa să fie călduță).

Grapefruit și portocale versus virusurile răcelii și gripei

Citricele conțin multă vitamina C - stimulează producția de interferon - o proteină care ajută la uciderea germenilor, prevenind dezvoltarea bolii și susținând tratamentul acesteia. Vitamina C etanșează pereții vaselor de sânge și crește rezistența mucoaselor, împiedicând pătrunderea virusurilor în organism. Un grapefruit oferă mai multă vitamina C decât doza zilnică recomandată și 1/3 din doza zilnică recomandată de provitamina A, sau beta-caroten (asemănător vitaminei C, are efecte antioxidante și de stimulare a sistemului imunitar). Soiurile roz sunt mai bogate în vitamina C decât soiurile galbene. Grepfruitele și portocalele trebuie consumate cu membrane care separă particulele și cu o parte albă, deoarece flavonoidele conținute în acestea sporesc efectul vitaminei C. Există rutozidă în lămâie, care prelungește acțiunea vitaminei C în organism. Luați un pahar cu suc de portocale stors la micul dejun sau mâncați o jumătate de grapefruit.

Pește pentru răceli și gripă

Peștele de mare este deosebit de benefic: halibut, somon, hering, ton, macrou, sardine. Avantajul lor este conținutul ridicat de acizi omega-3, care asigură elementele de bază pentru producerea hormonilor antiinflamatori -; eicosanoide care îmbunătățesc funcționarea sistemului imunitar. Dar trebuie să mănânci toți peștii din cauza grăsimii pe care o conțin. Este singura grăsime animală care ne protejează sănătatea. Avem nevoie de aproximativ 1 g de acizi grași omega-3 pe zi. Pentru a satisface această nevoie, consumați o porție de pește gras de două ori pe săptămână. Persoanele care nu mănâncă pește ar trebui să bea ulei de pește de bună calitate în perioada de toamnă și iarnă.

Mănâncă iaurt în fiecare zi pentru gripă și răceală

Produsele din lapte fermentat care conțin probiotice sunt deosebit de valoroase, deoarece activează sistemul imunitar și protejează împotrivaboli. Sunt eficiente atâta timp cât le mănânci în mod regulat. Iaurturile simple și chefirurile sunt bune și pentru sănătatea ta. Sunt o sursă excelentă de calciu, vitamine și microelemente și au un efect pozitiv asupra florei bacteriene naturale, deoarece conțin lactobacili.

Pătrunjel obligatoriu în regimul de răceală și gripă

Oferă o abundență de fier, care crește numărul de anticorpi și inhibă reproducerea microorganismelor patogene. Imunitatea depinde de cantitatea acestui element. O lingură de frunze mărunțite acoperă necesarul zilnic de vitamine A și C. Merită să mănânci pătrunjel în mod regulat, chiar și o grămadă pe zi (singur și ca adaos la sandvișuri, salate, supe, sosuri). Pentru ca acesta să-și îndeplinească scopul, trebuie consumat crud, deoarece își pierde din valoarea nutritivă sub influența temperaturilor ridicate. Cel mai valoros este proaspăt cules - îl puteți crește pe pervaz punând rădăcina de pătrunjel într-o oală cu pământ. Cumpărat la pachet, își va păstra prospețimea și nutrienții atunci când înghețați frunzele spălate și feliate într-o cutie de plastic.

Dieta împotriva gripei și răcelii trebuie să conțină ouă

Oferă o proteină model, elementele de bază ale fiecărei celule, inclusiv sistemul imunitar, sunt bogate în vitaminele A, E, D și K, precum și în vitamine din grupa B și beta-caroten. Sunt bogate în minerale: fier, magneziu, potasiu și calciu. Conțin mult zinc (crește producția de limfocite, inhibă multiplicarea virusurilor și scurtează durata infecției, are proprietăți antiinflamatorii), precum și seleniu (protejează membranele celulare împotriva efectelor nocive ale radicalilor liberi, mobilizează albul). celulele sanguine să funcționeze mai bine și să reducă inflamația). Există grăsimi bune omega-6 și omega-3 în gălbenuș, pe care organismul nu le poate produce singur. Conform celor mai recente opinii ale nutriționiștilor, o persoană sănătoasă poate mânca 4-5 ouă pe săptămână (inclusiv cele folosite pentru diverse feluri de mâncare).

Ceapa și usturoiul în lupta împotriva gripei și răcelii

Mobilizează sistemul imunitar și au efect bactericid. Ceapa este bogată în vitamina C, vitamine B și uleiuri esențiale. Este bogat in sulfuri care opresc dezvoltarea infectiei si accelereaza lupta impotriva bolii. Acești compuși reduc congestia membranelor mucoase, făcând dificilă pătrunderea microbilor în organism. Alicina din usturoi distruge mulți viruși care provoacă răceli. Ceapa și usturoiul se consumă cel mai bine crude ca adaos la salate, salate și paste.

„Zdrowie” lunar

Categorie:

Diete