Iarna ți-a lăsat kilograme inutile ca suvenir? Te plângi de lipsa de energie, părul tău și-a pierdut strălucirea, iar tenul tău lasă de dorit? Pentru a întâmpina primăvara mai lejer, mai frumos și mai sănătos, urmează o dietă de curățare. Va îmbunătăți metabolismul și va facilita slăbirea.
Lipsa efortului fizic te-a făcut să pierzi țesutul muscular și să crești grăsimea corporală. Și pe măsură ce masa musculară a scăzut, rata metabolică a scăzut. Așa că trebuie să începeți din nou să vă mișcați și să vă îmbogățiți dieta cu produse care accelereazămetabolismul . Încercați să faceți sport de cel puțin 3 ori pe săptămână. Mișcarea trebuie să fie moderat intensă (înot, alergare, ciclism) și să dureze cel puțin 25 de minute. Datorită acestui lucru, veți începe să ardeți eficient rezervele de grăsime. Includeți exerciții de forță în antrenamentul dvs., adică exerciții care vă permit să vă construiți mușchii. Creșterea masei musculare este un metabolism mai eficient, deoarece țesutul muscular este cel mai bun „devorator” de calorii inutile. Dacă adaugi organismului tău o dietă specială de curățare și îmbunătățirea metabolismului, vei vedea efectele după câteva zile. Includeți produsele enumerate în casetele din meniul dvs. de primăvară. Ar trebui să mănânci zilnic:
- 250 g cereale integrale,
- 500-600 g legume,
- până la 300 g de fructe,
- 200-250 g de pește,
- ok. 300 g de produse lactate.
Rația zilnică de alimente astfel compusă furnizează 1200-1400 kcal și o cantitate mare de fibre care reglează funcționarea intestinelor și inhibă senzația de foame. Valoarea calorică scăzută contribuie la pierderea în greutate (aproximativ 1 kg pe săptămână). Serveste legumele cu ulei sau ulei de masline (foloseste 3 linguri pe zi), alege-le pe cele produse mecanic. Mănâncă câteva nuci în fiecare zi. Bucurați-vă de mei, funcționează bine în preparate cu carne și dulci. Poate fi combinat cu produse lactate, fructe, legume și adăugat în supe. Meiul este bogat în vitamine B, magneziu, fosfor, siliciu.
Vrei să accelerezi metabolismul? Vezi ce să mănânci! [TOWIDEO]
Dieta de curățare - bea cât mai mult posibil
Începeți fiecare zi prin a bea un pahar de apă minerală cu o linguriță de oțet de mere. Un astfel de amestec va stimula perfect intestinele să funcționeze. Pentru câteva zile, renunțați la carnea de vită, porc și pasăre pentru a ușura sistemul digestiv. Încercabea un cocktail de legume sau fructe de 1-2 ori pe zi. Amintiți-vă să beți apă - este unul dintre elementele necesare pentru curățarea organismului. În medie, avem nevoie de 30 ml de apă pentru fiecare kilogram de greutate corporală pe zi. Dacă faceți exerciții intense, crește și necesarul de lichide. Amintiți-vă că dieta conține cantități mari de fibre alimentare, al căror consum trebuie combinat și cu hidratarea regulată a organismului. Cantitatea de lichide poate fi suplimentată parțial cu ceaiuri de fructe, infuzii de plante și sucuri de legume și fructe proaspăt stoarse, dar pe acestea din urmă se diluează cu apă.
Dieta de curățare - nu o bea și nu o mânca
Când doriți să vă curățați corpul, evitați băuturile cu cofeină (cafea, ceai negru, băuturi cu cola, băuturi energizante). Dozele mari de cofeină nu numai că duc la insomnie, dar cresc și anxietatea și producția de adrenalină. De asemenea, tăiați zahărul și dulciurile din lista de cumpărături. Acestea oferă doar calorii goale și îți este rapid foame după ce le mănânci. De asemenea, nu ar trebui să atingă alcool, pentru a nu îngreuna ficatul, care este mai puțin capabil să elimine toxinele din organism.
Dieta de curățare - dacă doriți să o păstrați mai mult timp
Te întrebi dacă poți folosi acțiunea de curățare săptămânală mai mult timp? Da, dar cu o condiție: trebuie să vă îmbogățiți dieta cu proteine. Așadar, includeți ouăle și carnea (mai des păsări slabe și numai carne roșie de câteva ori pe lună). Amintiți-vă și despre leguminoase - sunt o sursă excelentă de proteine.
Îmbunătățește metabolismul
- Vitamine B - necesare pentru metabolismul corect (drojdie, tărâțe, leguminoase, lapte și produsele sale, muguri, carne, ouă).
- Acizi grași Omega-3 - responsabili pentru menținerea nivelului adecvat de zahăr în sânge (pește de mare gras, nuci).
- Coenzima Q10 - facilitează arderea grăsimilor, ajută la reglarea nivelului de zahăr și la neutralizarea unor toxine (pește gras, mere, nuci, semințe, uleiuri).
- Condimente - unele (turmeric, ardei iute, ghimbir, piper, ierburi provensale) susțin procesul digestiv și îmbunătățesc metabolismul.
- Proteine - formează mușchii, este elementul de bază al enzimelor și hormonilor. Atunci când alegeți produse proteice, evitați acizii grași cu conținut ridicat de satură (carne de porc grasă, brânză de cap, cârnați).
Sprijină curățarea
- Suc de citrice - ajută la reglarea digestiei și la eliminarea deșeurilor.
- Pătrunjel - conține cantități semnificative de clorofilă care ajută la curățarea organismului de toxine. Clorofila ajută la îndepărtareun miros neplăcut care însoțește adesea tulburările metabolice. Natka, ca și citricele, este o sursă excelentă de vitamina C, a cărei deficiență este asociată cu tulburări ale metabolismului proteinelor, grăsimilor și carbohidraților.
- Sfecla - sunt bogate in fibre alimentare, extrem de importante in detoxifierea organismului si reglarea nivelului de glucoza din sange si colesterol. Conțin betaină pentru a ajuta la îmbunătățirea funcționării ficatului, organul responsabil de detoxifiere.
- Mere - conțin antioxidanți și o cantitate semnificativă de potasiu. Primele leagă unele dintre metalele toxice, în timp ce potasiul previne formarea umflăturilor și ajută la eliminarea produselor metabolice din organism. Merele conțin cantități semnificative de pectină, utilă în detoxifiere și reglarea echilibrului de carbohidrați al organismului, precum și îmbunătățirea digestiei.