Dieta 1500 este sănătoasă pentru că răspunde tuturor nevoilor organismului. Meniul din dieta de 1500 kcal poate fi foarte variat, trebuie doar să vă amintiți să nu mâncați mâncăruri prăjite, grase și dulci. Câte dintre ce produse poți mânca atunci când alegi pierderea în greutate din dieta de 1500 kcal? Cum arată un meniu exemplar de o zi într-o dietă de 1500 kcal?
Dieta de 1500 de kcalpoate deveni planul tău de alimentație pe tot parcursul vieții.Meniu în dieta de 1500 kcalîl puteți compune astfel încât să nu fie plictisitor. Cantitatea și varietatea de produse permise în dieta de 1500 kcal vă permite să compuneți mesele în așa fel încât să satisfacă cele mai pretențioase palate.
Dieta de 1500 kcal: ce poți mânca în timpul zilei?
Conform dietei de 1500 de calorii, puteți mânca într-o singură zi:
- pâine integrală - 175 g - la alegere: 4 felii de pâine integrală, 2 chifle Graham, 3 chifle mai mici cu cereale
- paste, crupe, orez - 30 g de produs finit la alegere:
- 3 linguri plate de produs înainte de gătit, 1/3 pungă (10 dag fiecare) înainte de gătit
- lapte (max. 2% grăsime) - 400 g - 2 pahare sau produse lactate naturale: brânză de vaci slabă - 50 g; felie de brânză 5,5 cm x 1,5 cm
- ouă - 15 g sau 1/3 din ouă medie (un total de 2-3 ouă pe săptămână)
- carne, pasare, peste - 120 g - alegere: file mare de peste, 1 si 1/2 pulpa fara piele, o bucata de carne 18 cm x 15 cm
- mezeluri - 30 g - la alegere: 3 felii mici (de ex. muschiu Sopot), 1 și 1/2 felii mari (de exemplu, șuncă de curcan)
- ulei, ulei de măsline - 20 g sau 2 linguri
- margarină - 10 g, 2 linguri mici
- cartofi - 200 g sau 3 bucăți medii
- legume - 400 g - alegeți dintre: 4 roșii mari, 8 castraveți măcinați, 2 broccoli, 2 ardei medii, 8 sfeclă
- fructe - 200 g - la alegere: 2 bucăți medii (de exemplu, măr, piersici, kiwi, nectarine, banane), 2 căni de fructe mici de sezon (zmeură, afine, coacăze, căpșuni), 20 bucăți de sâmbure fructe (de exemplu, cireșe, cireșe) sau struguri, 6 bucăți de fructe cu sâmburi mai mari (de exemplu, prune, mirabele), nectarine
dieta de 1500 kcal: meniu zilnic
- mic dejun - pâine graham unsă subțire cu margarină moale, 2 feliimuschi de pasare, cicoare, rosii si salata de castraveti murati cu o lingurita de ulei de masline si ierburi proaspete, cafea cu cereale in lapte 2% fara zahar
- Al doilea mic dejun - brânză slabă de vaci amestecată cu afine sau căpșuni (poate fi congelate) și fulgi de ovăz
- cina - un bol de supa de rosii albit cu iaurt natural cu orez brun, file de cod in sos de iaurt si boia, cartofi jachete, broccoli fiert, compot fara zahar
- ceai de după-amiază - jeleu de fructe, piersici mari sau mere
- cina - salata de pui, o felie de paine integrala, ceai verde fara zahar