Vezi un exemplu de antrenament pe stradă pentru începători, pe care îl vei face folosind bare, scări și cauciuc de fitness. Planul de antrenament pentru antrenament stradal include exerciții pentru întregul corp (FBW) pentru a-ți întări și modela corpul. Urmărește videoclipul în care antrenorul Monika Le Felic (gimnaziul stradal) arată exercițiile care compun antrenamentul stradal.
Antrenamentul stradaleste o alternativă excelentă la exercițiile de la sală. Făcând exerciții pe stradă pentru antrenamentul pe stradă, puteți dezvolta forța și rezistența fără a cheltui bani pe echipamente scumpe.
Urmăriți un exemplu de antrenament stradal în videoclip, care a fost pregătit de antrenorul Monika LeFelic (facebook.com/ulicznasalagimnastyczna/).
Ce este antrenamentul stradal?
Exercițiile de antrenament pe stradă prezentate în videoclip sunt calistenice cu greutatea corporală. Nu folosim nicio încărcare suplimentară pentru a le efectua - întreaga sarcină este propriul nostru corp.
Un astfel de antrenament este ideal pentru începători, deoarece minimizează riscul de accidentare și permite o dezvoltare armonioasă a siluetei. În timpul fiecărui exercițiu, grupurile individuale de mușchi lucrează împreună, ceea ce nu numai că întărește mușchii, ci și îmbunătățește puterea funcțională, coordonarea și stabilizarea corpului.
Exercițiile prezentate în videoclip întăresc mușchii spatelui, umerilor, brâului umăr și mușchii adânci ai centrului. Este un antrenament FBW - Antrenament complet al corpului, care include exerciții push-pull.
Verificați: antrenament PUSH-PULL - reguli
Mai jos veți găsi întregul plan de antrenament cu o listă cu câte repetări și serii ale unui anumit exercițiu trebuie efectuate.
Antrenament stradal - plan de antrenament
| Exercițiu | Repetiții | Seria |
| 1. Presă frontală cu o bandă de fitness | 10-15 | 3-4 |
| 2. Canotaj cu bandă de fitness | 10-15 | 3-4 |
| 3. Urcând pe scări | 10-15 | 3-4 |
| 4. Tracțiuni (versiunea mai ușoară cu o bandă de fitness) | 10-15 | 3-4 |
| 5. Abdominări pe bancă | 10-15 | 3-4 |
| 6. Apăsări înainte + apăsare frontală a cauciucului înainte | 10-15 | 3-4 |
| 7. Flotări pe șine | 10-15 | 3-4 |