Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!
Sunt suficiente plimbările pe oră în fiecare două zile sau trebuie să le întăresc cu ceva?
Alergarile pe jos sunt o modalitate foarte bună de a scăpa de grăsimea corporală. Puteți crește sistematic timpul de antrenament chiar și până la 1,5 ore, așa cum faceți acum, adică de 3-4 ori pe săptămână. Totuși, pentru ca efortul tău să nu fie irosit, ar trebui să-l susții cu o alimentație adecvată. Combinând aceste două în siguranță, poți slăbi aproximativ un kilogram pe săptămână. În meniul dvs. încercați să reduceți cantitatea de carbohidrați - zahăr, dulciuri, făină de grâu, pâine albă, paste, sucuri de fructe și fructe precum și grăsimi. Încercați să mâncați alimente care conțin cât mai multe fibre alimentare (pâine cu cereale grosiere, crupe, paste întunecate, orez brun, fulgi de ovăz, legume crude). Sursa de proteine ar trebui să fie în mare parte carnea slabă sau peștele gătite sau la grătar. De asemenea, amintiți-vă să mâncați în cantități mici de 4-5 ori pe zi, astfel încât intervalul dintre mese să nu depășească 3 ore și să beți 6-8 pahare de apă călduță, plată. De asemenea, ar merita să setați aceeași oră pentru a mânca.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Joanna BarcikowskaAbsolvent al Universității de Educație Fizică din Gdańsk, instructor de recreere fizică, reformator de pilates și pilates, antrenor al Academiei Sportive din Varșovia și al Academiei Thera-Band, co-autor al programelor ReebokBalancePilates și Reebok Spine. Autor al multor articole despre fitness, participant la programe de televiziune și promotor al formelor de fitness pro-sănătate.
Mai multe sfaturi de la acest expert
Alergare și dureri articulare [Sfatul experților]Pliuri pe abdomen și „aripi” pe coapse [Sfatul expertului]Trainer individual [Sfatul expertului]Cum să scapi de celulita de pe coapse? [Consultanță de specialitate]Ce echipament de la sală ar trebui să alegi pentru a pierde în greutate? [Consultanță de specialitate]Ce exerciții ar trebui să fac pentru a pierde rapid în greutate? [Consultanță de specialitate]Când să mănânci și când să faci mișcare? [Consultanță de specialitate]Secvența antrenamentului și arderea grăsimilor [Sfatul expertului]Leagăn abdominal [Sfatul experților]Modelarea interiorului coapselor [Sfatul expertului]Burtă lăsată după sarcină [Sfatul experților]Slăbirea și bustul [Sfatul expertului]Slăbire după 50 de ani [Sfatul expertului]O burtă proeminentă [Sfatul expertului]Pilates și arderea grăsimilor [Sfatul experților]Beneficiile grapefruit-ului [Sfatul expertului]Apartament pupă [sfatul expertului]Pierde în greutate pe banda de alergare [Sfatul experților]Săritul coarda [Sfatul expertului]Pantaloni scurți din neopren [Sfat expert]Stilul de înot pentru susținerea mușchilor abdominali [Sfatul experților]Contuzie la cot [Sfatul expert]Dans și slăbire [Sfatul expertului]Slăbirea coapselor și șoldurilor [Sfatul expertului]Rărirea gambelor [Sfatul expertului]cum să slăbești cu picioare elaborate (coapse, gambe) [Sfatul expertului]șolduri largi [Sfatul expertului]Exerciții pentru vezica urinară [Sfatul experților]Exerciții în folie alimentară [Sfatul experților]