O ținută de alergare nu trebuie să coste o avere - vă sugerăm ce articole vestimentare să cumpărați pentru a vă antrena confortabil și în același timp să nu cheltuiți prea mult. Cel mai important lucru într-o ținută de alergare sunt pantofii și merită să investești în ei, în timp ce restul ținutei nu trebuie să vină de pe raftul de sus.

Ținuta de alergarese poate dovedi a fi o cheltuială considerabilă, mai ales pentru un alergător începător care trebuie să completeze toate articolele de îmbrăcăminte dintr-o singură mișcare. Pantofi, tricou, pantaloni scurți, șosete, accesorii suplimentare, precum o centură de alergare sau un monitor de puls – totul pare necesar. Esti sigur? Ce merită să cumpărați pentru început?

Costum de jogging pentru începători

Dacă faci primii pași în domeniul alergării, nu începe prin a cumpăra haine și accesorii moderne, scumpe. S-ar putea dovedi că nu vă veți antrena atât de sistematic cum ați planificat și banii cheltuiți pe haine și echipamente se vor dovedi a fi la scurgere.

Vezi și:

  • Cum să încep să alergi? Sfaturi pe scurt pentru începători
  • Plan de antrenament de 10 săptămâni de la zero la 30 de minute de alergare continuă
  • Efecte de alergare - câte calorii vei arde după o lună de antrenament?

Concentrați-vă pe caracteristicile de bază pe care ar trebui să le îndeplinească un costum de alergare - lejeritate, aerisire, confort. Numai pe măsură ce starea dvs. se îmbunătățește, puteți cumpăra haine mai scumpe și profesionale.

Singura excepție sunt pantofii - cu siguranță merită să investești, chiar dacă nu intenționăm să maratonăm doar jogging recreațional, de exemplu, pentru a pierde în greutate. De ce este atât de important acest element special al ținutei?

Baza unui costum de alergare - pantofi

Pantofii buni pentru alergare costă cel puțin 150-200 PLN. Trebuie să fii pregătit pentru o astfel de cheltuială din mai multe motive:

  • Pantofii trebuie să absoarbă bine piciorul- cei mai mulți oameni aleargă pe suprafețe dure, iar fiecare lovitură a piciorului pe pământ pune o presiune asupra articulațiilor. Dacă pantofii nu absorb bine șocul, este posibil să începeți să simțiți durere. Verificați: Cum să alegeți pantofii de alergare - un ghid în 4 pași
  • Pantofii trebuie să țină bine piciorul- partea superioară a pantofului trebuie să fie suficient de flexibilă pentru a oferi picioarelor confort și, pe de altă parte, suficient dedurabil pentru stabilitate și suport. Modelele ieftine își pierd de obicei forma foarte repede, ceea ce creează un risc de rănire (piciorul „zboară” în lateral, nu există control asupra mișcării).
  • Pantofii trebuie să fie perfect potriviți- aceasta înseamnă nu doar mărimea corectă (cel puțin jumătate din mărime mai mare decât pantofii purtați zilnic), ci și selecția a pantofului pentru tipul de picior (supinație, pronație, neutru). Prin urmare, cel mai bine este să alegi pantofi de alergare în magazine bine aprovizionate, sub supravegherea unui consilier profesionist care te va ajuta să-ți stabilești tipul de arc.

Pantofii ieftini de la supermarket care costă 50 PLN nu vor îndeplini cerințele de mai sus. De obicei sunt concepute și pentru jogging de maximum 2-3 ori pe săptămână timp de o jumătate de oră, altfel se uzează foarte repede.

Investind mai mult în pantofi de alergare, vei fi sigur că antrenamentul nu te va răni și, de asemenea, te vei simți obligat să-i folosești și îți va fi mai ușor să fii sistematic.

Tricou și pantaloni de jogging

Costumul de jogging constă și dintr-un tricou și pantaloni. Doar pe care să-l alegi: strâmt și strâns sau lejer? Din bumbac sau materiale artificiale? Scurtă sau lungă?

Cea mai ieftină și mai practică opțiune este să vă aprovizionați cu următoarele articole vestimentare:

  • tricou cu mâneci scurte- cu siguranță nu bumbac, deoarece bumbacul absoarbe transpirația și interferează cu procesul de schimb de căldură. Cămașa trebuie să se potrivească perfect și să fie confecționată dintr-un material termoactiv care asigură o ventilație adecvată și elimină transpirația. Puteți cumpăra un tricou termic de bună calitate la doar 30-40 PLN.

Vezi și: Cum funcționează îmbrăcămintea termoactivă și ce oferă?

  • hanorac pentru alergare- va funcționa în zilele puțin mai răcoroase, ca strat separat sau ca acoperire suplimentară pe un tricou. De asemenea, ar trebui să fie fabricat din materiale sintetice, care elimină umezeala, dar puțin mai liber. Un avantaj suplimentar vor fi orificiile de ventilație care asigură respirabilitatea. Costul unui hanorac universal de acest tip este de aproximativ 70 PLN.
  • jambiere de alergare- pantalonii strâmți sunt cei mai buni deoarece evaporă rapid transpirația de pe suprafața corpului și nu limitează mișcarea (spre deosebire de treningurile voluminoase din bumbac). Din nou, este indicat să alegeți pantaloni din materiale respirabile. Mai degrabă, cumpărați lungi sau 3/4 lungime (capricorn), acestea sunt mai versatile. Buzunarele sau o mini-poșetă pentru chei în interior vor fi un avantaj. În zilele deosebit de calde, le puteți înlocui cu pantaloni scurți obișnuiți, largi. Ieftin respirabiljambierele costă aproximativ 30-40 PLN.

Această ținută de alergare va fi cea mai bună pentru primăvară, vară și începutul toamnei. Desigur, pe măsură ce temperaturile scad, trebuie să vă gândiți să cumpărați haine puțin mai calde, de exemplu, un tricou termoactiv cu mânecă lungă, jambiere cu căptușeală subțire de lână, pălării, mănuși și șosete mai groase.

Cu toate acestea, dacă abia începeți să alergați și nu sunteți sigur dacă veți supraviețui până la iarnă, obțineți setul de haine oferit deocamdată. În timp, puteți cumpăra treptat mai multe elemente de ținută.

Îți va fi de folos

Sutien sport - un element important al ținutei unui alergător

În timpul alergării, sânii sar de pe corp cu o medie de 14 cm. Asta înseamnă că pe parcursul unei ore de antrenament de alergare, bustul tău parcurge o distanță de aproximativ 430 m, iar sânii tăi mari chiar și 1,5 km! Prin urmare, este atât de important ca bustul să fie stabilizat.

Un sutien obișnuit nu va oferi un astfel de sprijin, așa că asigurați-vă că țineți un sutien sport. Nu numai că vă va face mai confortabil, dar vă va ajuta și să vă faceți sânii fermi și elastici. De asemenea, va reduce riscul de abraziuni și vânătăi.

haine suplimentare pentru alergare

Componentele unui costum de alergare discutate mai sus sunt absolut obligatorii. Deoarece nu este greu de numărat, costul total al unui astfel de set împreună cu încălțămintea este de aproximativ 300 PLN. Dacă aveți mai mulți bani de cheltuit, puteți cumpăra și:

  • șosete termoactive- reduce transpirația picioarelor. Costul este de 20-30 PLN per pereche.
  • ceas sport cu monitor de ritm cardiac- în epoca smartphone-urilor și a aplicațiilor care rulează, nu este necesar, dar cu siguranță este mai convenabil de utilizat. Prețul variază în funcție de caracteristică și producător.
  • centură pentru o sticlă cu o băutură- va fi utilă în timpul curselor lungi. Cele mai ieftine pot fi cumpărate cu doar 15 PLN.
  • banderolă cu loc pentru smartphone- necesară dacă doriți să aveți un telefon cu dvs. în timpul alergării. În acest caz, puteți alege cel mai ieftin produs - este suficient ca banda să fie Velcro și să aibă dimensiunea potrivită. Prețul este de aproximativ 19 PLN.
Important

Amintiți-vă că ochelarii de soare și protecția solară sunt esențiale atunci când alergați vara. Pentru a face acest lucru, aplicați întotdeauna protecție solară pe pielea expusă - nu numai pe față, ci și pe brațe și picioare. Un așa-zis multifuncțional un puf pe care îl putem folosi ca bandă pentru ureche sau batistă pentru a ne proteja de soare.

Categorie:

Sarcina