Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Există multe teorii contradictorii despre pierderea în greutate. Este adevărat că, dacă vrei să scapi de excesul de greutate, ar trebui să elimini grăsimile din alimentație, și poți să mănânci în exces în voie? Fiecare exercițiu garantează pierderea în greutate? Ce este adevărul și ce este mitul? Asigurați-vă că citiți.

Pierderea în greutate: numărul de mese nu contează

Nu este adevărat. Deși ceea ce mănânci este important, numărul de mese și frecvența acestora sunt la fel de importante în pierderea în greutate . Dacă mănânci de 3 ori pe zi, ai mai multe șanse să te îngrași decât dacă o împărți în 4-5 porții. La o frecvență redusă, corpul stochează energie. Daca il obisnuiesti cu 5 mese consumate in acelasi timp, nu va avea tendinta de a-l depozita „doar pentru orice eventualitate”, va folosi nutrienti in mod regulat. Datorită regularității, acestea vor fi folosite mai bine. De exemplu, săritul peste micul dejun determină acumularea de rezerve de energie, adică țesutul adipos.

Pierderea în greutate: cina trebuie consumată la 18

Nu neapărat. Cei care se culcă devreme ar trebui să mănânce ultima masă la această oră. Chestia este că ar trebui să dureze 2,5-3 ore de la cină până la culcare. Acesta este timpul necesar organismului pentru a digera masa. Metabolismul tău încetinește în timpul somnului. Este important ca cina să fie ușor digerabilă - poate fi o porție de proteine ​​(de exemplu, pește) și legume. Supraîncărcarea sistemului digestiv obligă pancreasul să producă mai multe enzime, iar ficatul - să producă bilă.

Pierderea în greutate: stresul este ușor dependent de dulciuri

Adevărat. Înstresul , ca urmare a producției crescute de adrenalină și noradrenalină, tensiunea arterială crește, iar inima funcționează mai repede. În același timp, nivelul serotoninei - hormonul responsabil pentru buna dispoziție - scade. Ficatul începe să elibereze din ce în ce mai multă glucoză în sânge, iar pancreasul, pentru a o descompune, crește producția de insulină. Când nivelul zahărului din sânge scade, întindeți mâna după dulciuri pentru a-l completa. Este zahărul care potolește cel mai repede foamea și, de asemenea, dă un sentiment de satisfacție. Din păcate, există din nou un exces de glucoză în sânge, astfel încât pancreasul începe să producă mai multă insulină… etc. Când astfel de situații apar frecvent, este ușor să devii dependent de dulciuri.

Pierderea în greutate - verificați dacă nu faceți aceste 5 greșeli

Pierderea în greutate: exercițiul garantează scădereagreutăți

Nu neapărat. Exercițiile scurte și intense îmbunătățesc forma fizică, dargrăsimerămâne intactă! În timpul unor astfel de exerciții, arzi în principal carbohidrați. Prin urmare, după antrenament, doriți să le completați. Este necesar un efort mai lung pentru a pierde grăsimea. Arderea grăsimilor începe după un antrenament intens intens de 30 de minute: respirația este mai rapidă (dar constantă), corpul este cald (dar nu scapă transpirație de pe tine).

Scădere în greutate: evitați proteinele când doriți să slăbiți

Nu este adevărat. Aceasta este o greșeală comună! Proteinele sunt esențiale în dietă. Trebuie să mănânci mai multe proteine, care sunt elementul de construcție al mușchilor. Ar trebui să fie inclus în fiecare masă. Exact 0,8 g de proteine ​​pe zi pentru 1 kg de greutate corporală.

Pierderea în greutate: toate grăsimile sunt fatale pentru silueta

Nu este adevărat. Lipsa grăsimilor poate avea efecte grave asupra sănătății asupra organismului (constipație, probleme hormonale). Trebuie să faceți distincția doar între grăsimile bune (uleiuri, pește de mare, nuci) și grăsimile rele (conținute în produsele de origine animală, cu excepția peștelui).

Slăbire: fructele pot fi consumate în voie, deoarece nu se îngrașă

Nu este adevărat. Fructele sunt o sursă bună de vitamine și fibre, precum și zaharuri. Când mănânci multe fructe, nivelul de insulină din pancreas pentru a digera zahărul va crește în același mod ca atunci când mănânci dulciuri. Când va coborî, vei avea chef să mănânci din nou. Dacă vrei să slăbești, evită fructele foarte bogate în calorii (banane, struguri, avocado). Ca garnitură și ca gustare între mesele principale, fructele de pădure, merele și pepenele verde sunt cele mai bune. Atenție la sucurile gata preparate, de obicei sunt îndulcite suplimentar!

Pierderea în greutate: dacă păcătuiești, este doar cu ciocolată

Adevărat. In doua conditii: sa fie o bucata mica si ciocolata sa fie amara. Amintiți-vă că fiecare este extrem de caloric - o tabletă tradițională are peste 500 kcal. Ciocolată amară, de preferință cu un conținut de cel puțin 70 la sută. cacao are mai puține grăsimi decât, de exemplu, laptele și un indice glicemic mai scăzut. Aceasta înseamnă că consumul acestei bucăți nu va stimula pancreasul să crească producția de insulină – deci nu va mai exista un alt atac de foame. Așa că, dacă nu poți rezista, mănâncă o bucată de ciocolată neagră. Dar evitați absolut batoanele, umplutele, cu lapte și ciocolata albă.

Slăbire: ierburile vor ajuta

Depinde care. Unele plante medicinale promovate pentru pierderea în greutate nu contribuie în niciun fel la pierderea în greutate. acest lucru se aplică, printre altele, la epurarea sau moroznikul caucazian.

„Zdrowie” lunar

Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Categorie:

Slăbire