Uneori te trezești în miezul nopții și apoi nu poți să te întorci la culcare? Consultați aceste sfaturi - poate vă vor ajuta să adormi.
Somnul este extrem de important pentru noi - ne permite să ne regenerăm, să ne odihnim și datorită lui avem puterea de a începe a doua zi. Ce se întâmplă dacă te trezești frecvent în miezul nopții și nu poți adormi după aceea? Ești întins și te rostogolești dintr-o parte în alta și cu cât vrei să dormi mai mult, cu atât te trezești mai mult?
Să începem cu faptul că dormitorul trebuie să fie întunecat! Toate sursele de lumină - un ceas electric, un smartphone sau luminile intermitente ale unui laptop trebuie să se mute. Acest lucru îi împiedică să vă trezească și să vă distragă atenția. În plus, este mai bine să nu lăsați în vedere lucrurile cu care aveți de-a face - de exemplu, o grămadă de haine de călcat. Trebuie să separați munca de odihnă pentru a dormi bine.
Asigurați-vă că dormitorul este aerisit. Dormim cel mai bine într-o cameră ușor răcoroasă - până la 20 de grade Celsius. Alt lucru - încearcă să afli ce te trezește! Dacă este necesar să folosiți baia, beți mai mult în timpul zilei și limitați apa cu două ore înainte de culcare.
Dacă sunteți deranjat de zgomote, puteți folosi cronometre. Cu toate acestea, folosirea lor prea mult timp crește riscul de infecții ale urechii.
Dacă te trezești în miezul nopții, încearcă să te calmezi, gândește-te la lucruri plăcute. Nu te panica că trebuie să dormi, pentru că somnul nu va veni prea curând. Liniștea sufletească este cea mai importantă. Închideți ochii, odihniți-vă și respirați adânc.
Bine de știut: Apneea în somn - simptome, cauze și tratamentul apneei nocturne
