O alimentatie echilibrata corespunzator in timpul sarcinii este principalul factor care determina dezvoltarea corecta a fatului si sanatatea viitoare a bebelusului. Este important să încercați să respectați regulile de bază ale alimentației în timpul sarcinii: nu mâncați în exces, mâncați mese regulate care conțin nutrienții necesari și acid folic și beți multe lichide.

Conform cercetării TNSOBOP, cunoștințele părinților despre alimentația sănătoasă în timpul sarciniisunt încă limitate. De aceea, experții care susțin Programul Educațional Național „Sănătate din primele momente” cu cunoștințele lor, inițiat de Żywiec Zdrój, recomandă respectarea câtorva reguli de bază. Metodade nutrițieafectează sănătatea copilului, nu numai dezvoltarea fizică, ci și mentală. O dietă compusă în mod corespunzătorîn timpul sarcinii , indiferent de vârstă, este un element important de prevenire, care contracarează afecțiunile cotidiene - spune Agnieszka Jarosz de la Institutul de Alimentație și Nutriție.

1. Nu mâncăm pentru doi în timpul sarcinii

Este un mit în zilele noastre. Deși este adevărat că un bebeluș în curs de dezvoltare în uter are nevoie de o cantitate adecvată de calorii, aceasta nu obligă o femeie să mănânce mult mai multă mâncare. Nevoile de energie însarcinacresc doar cu aproximativ 300 kcal pe zi, ceea ce este echivalentul unei singure mese mici. O dietă excesiv de calorică poate duce la o suprapondere considerabilă în viitor, ceea ce poate fi un obstacol în cursul corect al sarcinii și chiar poate îngreuna nașterea.

2. În timpul sarcinii, ne concentrăm pe calitate, nu pe cantitate

Dacă nu mănânci de două ori mai mult, ar trebui să mănânci de două ori mai mult. Combinația corectă de nutrienți devine cheia. Prevăzute în proporții potrivite, vor avea ca rezultat dezvoltarea corespunzătoare a copilului. Una dintre cele mai importante este proteina care formează baza creșterii copilului. Din a patra luna de sarcina, cererea pentru acest ingredient creste la aproximativ 80-100 g pe zi. Ele sunt furnizate în principal din: carne, pește, ouă, lapte și produsele sale, precum și fulgi de ovăz, porumb, orez, pâine grosieră, fasole albă, mazăre, linte, soia, cartofi, nuci. Grăsimile și carbohidrații sunt la fel de importante în dieta unei femei însărcinate. Consumul de grăsimi ar trebui limitat, astfel încât țesutul adipos inutil să nu se acumuleze. Prin urmare, cel mai bine este să ajungeți lacarne slabă (vită, pasăre), pește, lapte degresat, iaurt, zară. Sursa de carbohidrati valorosi - care nu provoaca probleme de obezitate sau carii dentare la care sunt expuse viitoarele mamici - sunt: ​​painea crocanta, painea de secara si graham. Un bun înlocuitor pentru cartofi într-o dietă sănătoasă poate fi orezul (în principal brun și sălbatic), care este o sursă bogată de fibre.

3. În timpul sarcinii mâncăm o mulțime de alimente bogate în vitamine

Fructele și legumele joacă un rol foarte important în alimentația în timpul sarcinii. Acestea furnizează o cantitate mare de vitamina C, carotenoide, folați, flavonoide și fibre. Antioxidanții din fructe și legume ajută la evitarea hipertensiunii arteriale în timpul sarcinii. Folatul (forma naturală a acidului folic) joacă un rol important în asigurarea dezvoltării corecte a sistemului nervos al bebelușului tău. Cel mai bine este să consumați fructele și legumele crude, deoarece pierd cantități mari de vitamine în timpul gătitului, în special vitamina C. O femeie însărcinată în al doilea și al treilea trimestru ar trebui să mănânce aproximativ 500 g de legume în timpul zilei.

Este posibil să bei ceai în timpul sarcinii?

4. Bem multe lichide în timpul sarcinii

În timpul sarcinii, rolul băuturilor consumate este extrem de important. Cel mai bine este să-ți potolești setea cu un pahar cu apă de izvor. Apa nu este un nutrient, dar, ca componentă a țesuturilor și fluidelor corpului, reprezintă 50-80% din greutatea corpului. Resursele de apă ale organismului trebuie reînnoite în mod constant, deoarece organismul are nevoie de ea pentru a-și îndeplini funcțiile de bază. Are o funcție de protecție pentru creier, globul ocular, făt și măduva spinării. În Polonia, într-un climat temperat, se recomandă consumul a 8-10 pahare de lichide (2-2,5l) pe zi. Deshidratarea organismului poate duce la constipație, iar o afecțiune pe termen lung poate duce la inflamarea tractului urinar sau chiar la pietre la rinichi. Cu toate acestea, este mai bine să limitați cafeaua și ceaiul negru. Acestea provoacă o producție crescută de urină, care, la rândul său, duce la excreția de apă din organism.

5. Mâncăm regulat în timpul sarcinii

Mâncatul regulat este, de asemenea, important într-o dietă echilibrată. Ar trebui să mănânci la ore regulate, la fiecare 3 ore, ceea ce înseamnă că meniul nostru zilnic ar trebui să includă aproximativ 4-5 mese. Acest lucru va asigura un management adecvat al nutrienților. Intrarea într-o rutină de planificare a mesei va da roade în timpul perioadei de alăptare, când un organism bine reglat va furniza nutrienții potriviți prin laptele dumneavoastră. Orice noutăți din mesele tale vor afecta compoziția laptelui tău corporal, adaugă pe rând și așteaptă câteva zile pentru ca bebelușul să se obișnuiască cu noul ingredient.

Programul educațional național „Sănătate de la început”momente „

Categorie:

Sarcina