Trebuie să meriți o viață lungă și sănătoasă - lucrăm pentru asta încă din tinerețe. Cheia longevității nu sunt doar genele bune, ci și obiceiurile sănătoase care dau roade în a doua jumătate a vieții.

Conținut:

  1. Rețetă pentru o viață lungă - ai grijă de relații
  2. Rețetă pentru o viață lungă - gândiți pozitiv
  3. Rețetă pentru o viață lungă - reduce stresul
  4. Rețetă pentru o viață lungă - face o mișcare
  5. Rețetă pentru o viață lungă - mâncați sănătos
  6. Rețetă pentru o viață lungă - ai grijă de sănătatea ta

Rețetă pentru o viață lungă - ai grijă de relații

Omul este o ființă socială - singuratic se ofilește ca o floare fără apă. Este vizibil mai ales la vârstnici și nu numai pentru că cei care trăiesc singuri sunt lipsiți de ajutor practic zilnic. Seniorii, care nu au cu cine să vorbească, își pierd capacitatea de a comunica mult mai rapid; lipsiți de relații strânse, „furesc” și își pierd motivația pentru orice activitate, cedează mai repede bătrâneții și bolilor.

Lucrăm mult mai devreme pentru a avea ce și pentru cine să trăim până la o vârstă înaintată, de exemplu având grijă de relația noastră. Nu este de mirare că cuplurile îndrăgostite trăiesc mai mult și sunt mai sănătoase decât persoanele singure. Pe lângă securitatea emoțională și un sentiment de împlinire, aceștia câștigă din apropierea sexuală, care regenerează spiritul și corpul.

Merită să menținem contactele de familie, să întreținem prietenii, să stabilești noi relații cu oameni din generațiile mai tinere, să fii activ profesional cât mai mult timp. O rețea extinsă de cunoștințe provoacă tot felul de activități, care, la rândul lor, obligă corpul și mintea să exercite, menținându-le în stare bună. Televizorul nu va înlocui contactul cu o persoană vie!

Rețetă pentru o viață lungă - gândiți pozitiv

Înțelepții antici ai Orientului au observat că modul de gândire influențează ceea ce ni se întâmplă. Nu există magie în asta. Nervozitatea, anxietatea, mânia, anxietatea trăită în mod constant, anticiparea celui mai rău - provoacă secreția excesivă de hormoni de stres, în special cortizol. Aceasta crește tensiunea arterială, crește nivelul de colesterol și contribuie la inflamație.

Emoțiile rele pe care le trăim în fiecare zi risipesc multă energie pe care organismul o poate folosi pentru binele nostru și, între timp, trebuie să o folosească,pentru a restabili echilibrul emoțional și hormonal perturbat de stres.

Sarcina zilnică de stres duce la slăbirea mecanismelor de auto-reparare, lăsându-ne pradă bolilor și accelerând procesele degenerative. Deci, să ne uităm la gândurile și reacțiile tale, să dezvoltăm o abordare mai optimistă a vieții.

Rețetă pentru o viață lungă - reduce stresul

Puteți reduce stresul inutil planificându-vă ziua astfel încât să fiți la timp cu totul. Să nu ne lăsăm prinși în capcana perfecționismului - să nu așteptăm de la noi înșine mai mult decât suntem capabili să facem, pentru că generează tensiune.

Este important să mergeți la culcare și să vă treziți la aceeași oră a zilei și să aveți grijă de echilibrul dintre muncă și odihnă. În fiecare zi, să ne rezervăm ceva timp doar pentru propriile plăceri, relaxare, meditație, sport sau întâlniri cu prietenii.

Mănâncă în mod regulat, planifica-le în programul tău zilnic, astfel încât să poți mânca fără grabă. Acest lucru vă va permite să vă umpleți cu mai puține alimente și să ușurați digestia. Să nu mâncăm în exces, ridică-te de la masă cu gândul: „Aș mânca altceva”.

Vezi galeria cu 8 fotografiiȘtii că…

Speranța de viață în 1/3 este determinată de gene, dar ce rămâne cu restul? La sfârșitul cromozomilor care alcătuiesc genele se află telomerii, care se scurtează pe măsură ce celulele se divid. Acest lucru afectează rata de îmbătrânire: unii oameni își scurtează telomerii mai încet, alții acest proces este mai rapid și trăiesc o viață mai scurtă.

Cu toate acestea, genele nu sunt totul - specialiștii consideră că până la 70% din speranța de viață este determinată de mediu și de stilul de viață. Dovada? Okinawenii care au emigrat din Japonia și au început să trăiască ca oamenii din Occidentul foarte dezvoltat, au murit mult mai devreme decât semenii lor de acasă. Datorită schimbării stilului de viață, au fost decimați de bolile civilizației.

Rețetă pentru o viață lungă - face o mișcare

Piatra care rulează nu este acoperită cu mușchi. Același lucru se poate spune despre un bărbat. Nu am fost proiectați să stăm la un computer, ci să vânăm vânat. Există un motiv pentru care exercițiile fizice se află în centrul piramidei alimentației sănătoase. Fără el, cel mai sănătos meniu nu va da efectul dorit.

Liniștea la care suntem condamnați de tehnologia modernă, trebuie echilibrată cu activitatea recreativă – de cel puțin 5 ori pe săptămână pentru 30 de minute de antrenament de intensitate medie. În plus, profitând de orice ocazie pentru a porni corpul: scări în loc de lift, bicicletă în loc de mașină.

Beneficiile sunt măsurabile: menținerea unei siluete subțiri, scăderea colesterolului, prevenirea osteoporozei, aterosclerozei și diabetului, ameliorarea stresului. La fel de important este să-ți antrenezi mintea.

Creiertrebuie să faci exerciții ca un mușchi pentru a-l menține în formă. Activitățile care te scot din rutină (de exemplu, călătoriile, învățarea unei limbi străine, jocul de șah) protejează împotriva demenței antrenând memoria și concentrarea.

Rețetă pentru o viață lungă - mâncați sănătos

Proporțiile unui meniu echilibrat sunt prezentate în piramida alimentației sănătoase. Are cele mai multe produse vegetale, cele mai puține - dulciuri și carne grasă. Patru-cinci mese ușoare pe zi ar trebui să fie compuse în așa fel încât produsele bogate în fibre solubile (legume, fructe, cereale integrale, nuci) să aibă avantajul, care să te umple rapid și pentru o perioadă lungă de timp, să evite gustările și să ajute scapi de excesul de colesterol. Este important să consumați cât mai multe produse locale și neprocesate, de preferință din agricultura și creșterea ecologică. Acest lucru vă asigură că știți ce mâncați.

Din produsele procesate, alegeți-le pe cele cu o listă scurtă de ingrediente. Ștergeți din meniu mâncărurile gata preparate și „deliciile” care constau în principal din zahăr, grăsime și făină de grâu.

Citiți etichetele, verificați produsele „ușoare” sau „naturale” și evitați-le pe cele care conțin ulei de palmier, uleiuri vegetale hidrogenate (crește nivelul colesterolului), grăsime de porc, carne separată mecanic (MSM), zahăr și sirop de glucoză-fructoză, precum și conservanți, coloranți, potențiatori de aromă. Acești aditivi, marcați cu simbolul E, sunt inofensivi în doze mici, consumați din când în când, dar dacă sunt consumați în mod regulat, se pot acumula în organism și îl pot otrăvi.

Rețetă pentru o viață lungă - ai grijă de sănătatea ta

Pentru a atinge longevitatea, boala trebuie prevenită. Este posibil atunci când neregulile sunt detectate într-un stadiu incipient. Ideea este să nu te forțezi să cauți o boală, dar să nu ignori semnalele de alarmă.

Durere, dificultăți de respirație, amețeli, probleme digestive frecvente, modificări ale pielii - merită să acordați atenție simptomelor neobișnuite. Nimeni nu ne poate ajuta, pentru că ne cunoaștem cel mai bine corpul. Știm, de asemenea, care boli au apărut cel mai des în familie - acest lucru poate indica o predispoziție genetică la anumite boli.

Interviul este de obicei condus de medicul de familie; merită să fiți de acord cu el pentru a determina ce teste ar trebui efectuate mai des. Multe boli progresează inițial fără simptome. Pentru a le detecta sunt utilizate examinări profilactice.

În special în a doua jumătate a vieții, trebuie să fii supus unor teste de bază regulate: hemoleucogramă anuală și analize de urină, la fiecare 2-3 ani nivelul colesterolului și glucozei din sânge, EKG, radiografie pulmonară. Este o idee bună să vă măsurați tensiunea arterială la fiecare câteva luni.

Ar trebui să vizităm medicul dentist cel puțin o dată pe anverifica ochii si auzul timp de 2-3 ani, iar dupa varsta de 50 de ani fa un test de densitate osoasa (densitometrie). O vizită anuală la ginecolog împreună cu o examinare citologică și o ecografie, precum și o ecografie sau mamografie mamară la fiecare 2 ani este o chestiune normală pentru o femeie. Bărbații peste 50 de ani ar trebui să-și testeze PSA o dată pe an și să-și examineze prostata de către un urolog.

Categorie:

Geriatrie