M-am îngrășat aproximativ 7 kg în ultimul an. Incerc sa il schimb de o luna, dar nu o pot face pentru ca pot rezista la dieta 2 zile, apoi ma intorc la ceva gras precum fast-food, chipsuri si asa mai departe, dupa care am am sentimente grozave și de obicei mă forțesc să vomit. Ce ar trebui să fac ca să slăbesc? Aș dori să adaug că alerg de două ori pe săptămână timp de 2 luni.
Primul gând care mi-a venit în minte este că aceste 2 zile nu conțin suficiente calorii pentru nevoile organismului. Pentru a afla de câte calorii aveți nevoie, înmulțiți-vă greutatea cu înălțimea și cu 1,5. Această valoare este un factor de activitate pentru persoanele care se angajează în activitate fizică moderată de mai multe ori pe săptămână. După calcul, vei primi cantitatea de energie de care are nevoie corpul tău. Apoi jumătate din ea ar trebui cheltuită pe legume, cereale, fructe. Grăsimile trebuie adăugate doar la 2 din 5 mese pe zi. Puteți consuma o cantitate mică de proteine la fiecare masă. Exemple de diete sărace în calorii pot fi găsite pe site-ul serwisnikzdrowie.pl Nu pot să vă mai dau sfaturi, pentru că nu ați scris nimic despre dieta, preferințe și dimensiuni. Vă sugerez să efectuați teste de sânge de bază precum: hemoleucograma, zahăr, TSH, FT3, FT4, cortizol, creatinina, acid uric, ALT, AST pentru a vă verifica starea de sănătate mai îndeaproape.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetician, psihodietetician, proprietar al cabinetului de diete ATP. El este specializat în pierderea în greutate pentru adulți, susține ateliere și prelegeri despre motivația la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față tentațiilor în timp ce slăbești”. Mai multe la www.katarzynapryzmont.pl
Mai multe sfaturi de la acest expert
Un tânăr de 20 de ani cu o inimă bolnavă și care pierde în greutate cu o dietă de 800 kcal [Sfatul expertului]O persoană supraponderală de 30 de ani nu poate pierde în greutate [Sfatul expertului]Alergie alimentare și surse de proteine [Sfatul experților]Poate un diabetic să bea cafea verde? [Consultanță de specialitate]Merele, strugurii și brânza sunt permise într-o dietă glicemică? [Consultanță de specialitate]Orzul verde are fibre? [Consultanță de specialitate]Dieta pentru hipoglicemia reactiva [Sfatul expertului]Cât timp după consumul de gluten apar simptomeleboala celiaca? [Consultanță de specialitate]Câte calorii pe zi pentru o fată activă fizic cu PPM stabilit? [Consultanță de specialitate]Cum poate o tânără să câștige în greutate și să câștige mușchi? [Consultanță de specialitate]Cum să slăbești la 67 de ani? [Consultanță de specialitate]Cum să crești și să slăbești la 16 ani? [Consultanță de specialitate]Cum să începeți să pierdeți în greutate cu hipotiroidism combinat cu rezistență la insulină și astm bronșic? [Consultanță de specialitate]Câte calorii sunt în zilele de antrenament și în zilele fără antrenament? [Consultanță de specialitate]Care ar putea fi cauzele creșterii în greutate peste 60 de ani? [Consultanță de specialitate]Ce acizi grași sunt mai sănătoși: saturați sau nesaturați? [Consultanță de specialitate]Am 13 ani și vreau să fac mai bine mișcare: ce pot face? [Consultanță de specialitate]Am 48 de ani și vreau să slăbesc 5 kg - ce pot face? [Consultanță de specialitate]Am 60 de ani și încerc să slăbesc: ce ar trebui să schimb pentru a-mi da jos greutatea? [Consultanță de specialitate]Excesul de greutate după sarcină: cum să slăbești? [Consultanță de specialitate]Excesul de greutate: cum să începeți să pierdeți în greutate după o intervenție chirurgicală la coloană? [Consultanță de specialitate]Anemia: cum să faci față deficienței de fier? [Consultanță de specialitate]Unde ar trebui să înceapă să piardă în greutate un obez de 17 ani? [Consultanță de specialitate]Medicamente pentru slăbire și psihotrope [Sfatul unui expert]Slăbirea în obezitate - cum să reduceți pofta de dulciuri? [Consultanță de specialitate]Plan de nutriție pentru un copil de 13 ani [Sfatul expertului]Probleme cu menținerea greutății la o fată de 15 ani și stima de sine [Sfatul expertului]Încerc să slăbesc, dar fără rezultat: de unde să încep? [Consultanță de specialitate]Mă îngraș, dar nu știu de ce: ce pot face dacă sunt supraponderal? [Consultanță de specialitate]Chirurgie de reducere gastrică și hipertensiune arterială [Sfatul experților]