Vă întrebați de ce vă este atât de dificil să vă abțineți de la gustare în diferite situații stresante? A te simți plin ajută la ameliorarea tensiunii legate de emoții precum tristețea, furia și frica. Cu toate acestea, te face dependent de mâncare - la urma urmei, stresul nu poate fi eliminat complet. Cum să rupi acest cerc vicios? Cunoașterea mecanismului numit „mâncare emoțională” vă va ajuta să vă controlați apetitul și să vă controlați supraponderalitatea sau obezitatea - și, în cele din urmă, să pierdeți în greutate eficient.
Ideal ar fi să mănânci doar atât cât este necesar pentru a satisface nevoile reale ale organismului. Cu toate acestea, sunt atât de multe tentații în jur! În plus, suntem din ce în ce mai incapabili să facem față vieții - muncă dificilă, probleme personale, singurătate, lipsă de prieteni - și aceasta este și o scuză bună pentru a ajunge la ceva dulce. Din păcate, nici lenea și nici lăcomia nu sunt cele mai frecvente cauze ale supraalimentării. Cauzele problemelor alimentare sunt mult mai profunde și pot rezulta, de exemplu, din traume psihologice. Nu degeaba persoanelor supraponderale și obeze li se oferă din ce în ce mai des să discute cu un psihoterapeut.
Puteți deveni dependent de mâncare
Să fim sinceri, în stres vom alege ceva dulce sau gras mai degrabă decât sfecla roșie și spanacul. Dulciurile vă îmbunătățesc starea de spirit pentru o perioadă scurtă de timp și vă oferă un plus de energie. Din păcate, mâncăm mai ales seara sau noaptea, fără a da șansa corpului să ardă excesul de calorii. Uităm că mâncarea creează dependență, la fel ca alcoolul, țigările și drogurile. Iar dependențele sunt cauzate de lipsa de satisfacție a nevoilor precum apartenența la un grup, acceptarea, siguranța.
Tendința de a mânca în exces poate fi, de asemenea, scoasă din casă. La urma urmei, este o tradiție poloneză - o masă așezată ca expresie a iubirii și ospitalității. Pur și simplu nu este potrivit să nu curățați farfuria până la ultima firimitură. Părinții își răsplătesc adesea copiii cu mâncare pentru note bune. În viitor, se pot recompensa în același mod, de exemplu, cu o porție suplimentară de cartofi prăjiți la McDonald's pentru rezultate bune la locul de muncă.
ImportantDe ce mâncăm stres?
dr n. Hum. Olaf Truszczyński - specialist în psihologie clinică:
În copilărie, toți învățăm că securitatea este legatăcu mama si alaptarea. Această asociere este perfect normală, dar în viața adultă poate, din păcate, să ia o formă exagerată și dăunătoare. Când se întâmplă asta? Într-o situație în care, de exemplu,învățăm să răspundem nevoilor noastre emoționale umplând stomacul cu mâncare și sentimentul aferent de ușurare și plăcere . Este satisfacerea a cel puțin două nevoi umane de bază - foamea și securitatea.
Deoarece mulți oameni nu sunt conștienți de relația dintre sațietate și sentimentul de securitate atunci când sunt stresați, ei nu sunt, de asemenea, în măsură să rupă această relație, care poate fi numită „mâncare emoțională”. S-a dovedit științific că supraalimentarea poate fi o modalitate de a reduce anxietatea și frustrarea. De asemenea, este clar că mulți oameni reacționează prin supraalimentare atunci când factorul de stres implicat este neclar și provoacă un sentiment copleșitor de anxietate.Obezii „folosesc” alimentele ca o modalitate de a-și recăpăta autocontrolul asupra nivelului lor emoțional.Aceasta poate fi descrisă ca o formă substitutivă de a face față stresului, al cărui efect secundar este creșterea în greutate .
În acest caz, avem de-a face cu un cerc vicios în care stresul duce la supraalimentare, iar supraalimentarea duce la obezitate, scăderea stimei de sine și senzația de a nu mai putea ieși din situație. Așadar, dacă stresul este adevărata cauză a supraalimentării, singura modalitate de a combate excesul de greutate este identificarea surselor reale de stres, restabilirea orelor normale de somn care sunt de obicei perturbate și impunerea unui model alimentar adecvat și repetitiv (mic dejun - prânz - cină). ).
Obezitatea, însă, nu poate fi redusă doar la probleme psihologice. Se poate întâmpla ca o persoană care este pe deplin mulțumită de viața sa să aibă un apetit enorm și neîngrădit. Cu toate acestea, aceasta este o minoritate. Majoritatea sunt persoane care încearcă să umple plictiseala, uneori singurătatea, tristețea sau furia cu senzația de sațietate și relaxare atunci când mănâncă. Din păcate, obezitatea este, de asemenea, asociată cu încetinirea mișcărilor, lipsa de disciplină internă și supraalimentarea în diferite momente ale zilei. Este însoțită de rușine, vinovăție și chiar dorința de a se retrage complet din viața socială.
Observația științifică arată că există un conflict între tendința de a consuma alimente bogate în calorii pentru plăcere rapidă și efectele negative pe termen lung ale supraalimentării asupra sănătății.Stresul nu poate fi atenuat prin mâncare!Când se întâmplă acest lucru, devine un factor de obezitate.Prin urmare, atunci când luptați împotriva obezității, trebuie să reduceți stresul.
Ce tehnici pot fi deosebit de utile într-o astfel de situație? Aceasta include schimbarea ritmului de alimentație (cu cât mai lent, cu atât mai bine), identificarea surselor de tensiune și lucrul la eliminarea acestora, utilizarea tehnicilor de relaxare și evitarea răspunsului alimentar automat în situații stresante. Când simțim nevoia să ajungem după ceva de mâncat, trebuie să ne gândim pentru o clipă ce provoacă acest lucru: nervozitate sau foame reală. O astfel de conversație internă cu tine te va ajuta să-ți controlezi mai bine apetitul .
Căutați cauza reală a excesului de greutate
Dacă problemele noastre de greutate apar din implementarea necorespunzătoare a nevoii de control și sunt problema de a recompensa ceva pentru a face diferența, trebuie să înțelegem motivele comportamentului nostru. Următoarele diete draconice, după care mâncăm o cutie de ciocolată „de curaj”, nu vor aduce rezultatele scontate. Poate că folosirea unor modalități din ce în ce mai sofisticate de a pierde rapid în greutate este un simptom al faptului că de fapt ne este frică să recunoaștem de ce mâncăm dulce. Între timp, fără să cunoaștem motivul real al acestui lucru, nu vom putea să slăbim efectiv. La urma urmei, cel mai ușor este să dai vina pe totul pe lăcomie, mai degrabă decât să recunoști problemele de familie sau teama de a fi singur. Prin urmare, lupta cu carcasa este cel mai bine să începem cu o privire sinceră asupra psihicului nostru și asupra problemelor cu care ne confruntăm. Putem merge la sală mai târziu. Și doar la sfârșit - pentru cumpărături.