- Excesul de stimuli: cum ne afectează?
- Excesul de stimuli: cum să-l limitezi?
- Exces limitat de stimul: ce urmează?
Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!
Stimuli excesivi – nu îi acordăm suficientă atenție tot timpul, în ciuda faptului că ne abordăm cu tot mai multă conștientizare bunăstarea, emoțiile și relațiile. Cauzele deteriorării percepute a bunăstării le vedem în principal în stres. Cu toate acestea, să ne amintim despre excesul de stimuli - verificați cum ne afectează!
Conținut:
- Excesul de stimuli: cum ne afectează?
- Excesul de stimuli: cum să-l limitezi?
- Exces limitat de stimul: ce urmează?
Un exces de stimuli ne afectează adesea funcționarea, deși nu suntem conștienți de asta. Uităm că creierul și kilometrii de neuroni procesează zilnic informații din toate domeniile funcționării umane, iar expunerea lor la stimulare nu este lipsită de impact. Tensiunea provoacă nu doar un exces de emoții care rezultă dintr-o ceartă sau graba legată de data viitoare de prezentare, ci și un exces de stimuli senzoriali.
Excesul de stimuli: cum ne afectează?
Factori precum excesul de lumină, lumina insuficientă sau expunerea la iluminare necorespunzătoare, zgomotul, disconfortul termic sau modificările ritmului circadian sunt, de asemenea, efecte negative în mare măsură asupra bunăstării noastre.
Adesea, după o zi stresantă, plină de impresii care depășesc zona de confort, remediul pe care ni-l dăm este să oferim mai mulți stimuli, ceea ce nu face decât să ne înrăutățească starea de bine. În acest fel, în loc să ne recăpătăm echilibrul după o zi nervoasă la serviciu, să ne acordăm un mic răgaz, ne așezăm în fața televizorului sau a calculatorului, spunându-i creierului să prelucreze doze succesive de lumină albastră, reclame referitoare la emoții și nefavorabile, dar sunete și lumini atrăgătoare.
Ca societate, am aflat deja că copiii sunt afectați negativ de suprastimulare. Când totul clipește, este aprins sau se joacă prea mult, cei mai tineri prezintă simptome de stres. Apoi, aproape involuntar, reducem excesul de stimuli pentru confortul copilului, oprim radioul, acoperim geamurile cu somn sau limităm utilizarea calculatorului. Cu toate acestea, uităm că și sistemul nervos al adultului are nevoie de un răgaz și, prin lipsa de grijă a stimulilor potriviți, ne expunem la suprastimulare.
Prin urmare, data viitoare când vă vizitațimedicul va spune: „Vă rog să evitați stresul”, amintiți-vă că ceea ce puteți face pentru dvs. nu este doar să vă ocupați de factorii de stres psihologici, ci și să reduceți factorii de stres din mediu sau legați de ritmul circadian. Excesul sau calitatea lor inadecvată afectează negativ starea psihică, scade starea de spirit, împiedică reglarea emoțiilor, reduce capacitatea de a face față stresului mental și scade imunitatea.
Vampiri energetici: există cu adevărat astfel de oameni?
Meditația va învinge stresul, va calma și vă va oferi energie
Modalități de a te simți mai bine și în formă
Excesul de stimuli: cum să-l limitezi?
1. Încercați să faceți modificări minore
Dacă doriți să reduceți impactul excesului de stimuli asupra bunăstării și sănătății dvs., merită să vă cunoașteți limitele privind lumina, zgomotul și ritmul circadian potrivit. Dacă un anumit stimul este perceput de organism ca redundant depinde în mare măsură de caracteristicile individuale ale unei anumite persoane.
De aceea este atât de important să te cunoști pe tine însuți și cu condițiile de mediu care promovează bunăstarea. De asemenea, merită observat la ce intensitate de stimuli stresul perceput are o funcție mobilizatoare și la ce efecte negative apar, obligând organismul să suporte costuri prea mari. Din păcate, în cazul stimulării, de multe ori cădem într-un fel de buclă: experimentăm stres mental, așa că îl înecăm cu stimuli, iar excesul de stimuli generează un alt stres care necesită bruiaj. În acest fel, bulgărele de zăpadă al tensiunii crește, ceea ce face dificil să vezi de ce are nevoie corpul cu adevărat pentru a reduce stresul.
Multe modificări simple pot fi făcute aproape imediat, dar cu ce să începeți este o decizie conștientă de a rupe bucla de stimul și de a privi limitele de confort ale propriului sistem nervos. Această limită se va schimba în timp, dar tendința generală către condițiile de confort preferate va fi destul de constantă. A face față excesului este în mare măsură capacitatea de a te asculta pe tine însuți, verifică dacă nu sunt expus la prea multă stimulare și încearcă să caut o soluție.
Ceasul biologic uman: ce este și cum funcționează?
Cum să fii aici și acum? Sfatul psihologului
Antrenament calmant: 6 exerciții pentru a vă restabili echilibrul
Zgomot
Se crede că zgomotul este un sunet puternic, dar poate fi și un sunet moale, dar iritant. Verificați ce sunete vă fac să vă simțiți bine și care vă fac nervos sau mai puținconcentrat. A fi conștient de acest lucru este important în procesul de a scăpa de excesul de stimuli.
S-ar putea să descoperi că căștile dezactivate la locul de muncă sau un anumit tip de muzică vă vor fi de ajutor pentru a vă asigura confortul. Vezi dacă ascultarea radioului în drum spre serviciu sau emisiunile pline de știri și reclame politice intruzive te afectează în vreun fel. Poate că va fi mai puțin obositor să opriți radioul auto sau să ascultați anumite tipuri de muzică. Oferă-ți sunetele naturii. Mergeți într-un parc sau pădure timp de o oră pentru a cerceta. Verificați cum vă afectează. Încercați tehnici de relaxare, de exemplu, Shirin Joku.
Lumină
Organismul uman, desigur, ținând cont de diferențele individuale, are un ritm relativ constant, iar unul dintre determinanții săi este lumina. Starea de bine se înrăutățește dacă nu oferim creierului cantitatea potrivită de lumină cu anumiți parametri în timpul zilei. În zonele climatice cu mai puține zile însorite și uneori zile scurte, lămpile care permit simularea sunt utile.
Înainte de a investi în tratamente de iluminat, verificați ce puteți face pentru dvs. în ceea ce privește iluminatul. Încercați să folosiți cât mai mult posibil lumina naturală toamna și iarna și vedeți cum vă afectează bunăstarea. Dacă este posibil, plasați biroul de lucru mai aproape de fereastră. Folosiți zilele libere pentru a petrece timp în aer liber, la lumina zilei.
Evitați situațiile în care lumina este direct în ochi sau există pâlpâire. Faceți mai ușor pentru corpul dumneavoastră să deosebească ziua de noapte, reducând excesul de lumină seara. Evitați expunerea la lumina albastră înainte de culcare, care inhibă producția de melatonină. De asemenea, limitați accesul la ecranele telefoanelor mobile sau televizoarelor. Închideți ferestrele când dormiți.
Temperatura, presiune, atingere
Ai grijă de confortul tău termic, merită să te îmbraci în conformitate cu sentimentul tău personal de căldură și frig, și nu cu ceea ce poartă alții. Asigura-te ca hainele pe care le porti nu te irita, lasa materialul sa fie placut la atingere, fara etichete iritante si fara miscare. Toată ziua de stimuli neplăcuți care curg din corp stimulează organismul în mod inutil.
Exces limitat de stimul: ce urmează?
Răspunsul la excesul de stimuli este să îi limităm pe cât posibil, să adaptăm mediul în care ne desfășurăm la nevoile noastre individuale, dar și să asigurăm o regenerare adecvată. După introducerea unor modificări din ce în ce mai mari care sporesc confortul de zi cu zi, merită să alegeți modalitatea optimă de relaxare.
Dacă anxietatea apare după dezlegare, merită să introduceți metoda micătrepte. Începeți prin a schimba un stimul cu altul pentru a ajunge treptat la un mod individualizat de regenerare. Aruncă o privire la ceea ce îți lipsește în ceea ce privește funcționarea în condiții stresante. De exemplu: lucrul într-un birou în așa-numitul spațiu deschis sau la casă dintr-un supermarket, în ciuda abundenței interacțiunilor interpersonale, îngreunează stabilirea de relații sociale, astfel încât se poate dovedi că relaxarea sub forma unui joc de echipă (scop comun, cooperare, conversație, endorfine legate de efort fizic) va umple deficitul de relații sociale prietenoase .
Lucrul în haine oficiale incomode sau în condiții meteorologice neplăcute poate fi echilibrat prin tăierea corpului de stimuli în exces, dar și prin furnizarea de stimuli plăcuti, de exemplu, masaj, ședințe de plutire, băi calde.
Gândiți-vă la stimuli de care puteți scăpa și la ce merită să-i echilibrați sau să-i înlocuiți din când în când.
Nu putem scăpa de toți stimulii negativi sau redundanți sau îi putem limita
Într-o astfel de situație, atitudinea noastră față de ei va fi de o importanță esențială. Tratând condițiile dificile ca pe o provocare și nu ca pe un rău, ne va fi mai ușor să avem grijă de noi înșine. Acțiunea concentrată nu pe stimuli negativi, ci pe întărirea de sine (a avea grijă de somn adecvat, regenerare, alimentație, ascultarea nevoilor și satisfacerea lor constructiv) poate fi cheia menținerii echilibrului în ciuda excesului de stimuli. O astfel de atitudine va ajuta, de asemenea, la întărirea simțului de agenție, care întărește și capacitatea de a suporta stresul.
Verifică ce te îneci cu adevărat cu acești stimuli?
A te expune la suprastimulare are ca scop adesea să-ți tai emoțiile și nevoile. Distragerea atenției de la ceea ce este important, chiar dacă neplăcut sau chiar dureros, cu stimuli din exterior aduce o aparentă ușurare doar pentru o clipă. Pe termen lung, însă, îl expune la mare rău. Dacă te trezești că organizezi un exces de stimuli care este insuportabil, provocând multe daune în diverse domenii ale vieții tale și să faci mici schimbări nu are efectul dorit, ia în considerare întâlnirea cu un psiholog. Se poate dovedi că expunerea la suprastimulare are probleme mai profunde, care vor fi mai ușor de rezolvat cu sprijinul unui specialist.