Sindromul jet lag este un tip de afecțiuni care apar în timpul călătoriilor lungi, când schimbăm de mai multe ori fusul orar. Călătorii est-vest sunt cel mai grav afectați. Cum să evitați amețelile, insomnia și confuzia după un zbor lung?
Cauze ale jet lag - sindromul schimbării bruște a fusurilor orare
Simptomele sindromului de schimbare bruscă a timpului sunt cauzate de o perturbare a ceasului biologic. Schimbarea fusului orar provoacă tulburări ale homeostaziei, capacitatea organismului de a menține parametri interni constanti precum temperatura corpului, pH-ul sângelui, presiunea și modificările ritmului circadian. Funcționarea corectă a ceasului biologic depinde și de producția de hormoni precum melatonina (responsabilă pentru somn și veghe) și cortizol (responsabil pentru metabolism).
După schimbarea fusurilor orare, organismul nu poate ține pasul cu adaptarea la noile condiții (ore din zi, metabolism, ora de culcare) și reacționează cu simptomele bolii. Dacă doriți să evitați amețelile, lipsa poftei de mâncare, problemele de somn și confuzia, urmați câteva reguli simple. Amintiți-vă, de asemenea, că organismul este mult mai puțin confortabil cu zborurile către Est, adică cele în care ziua este scurtată. Avem afecțiuni minore când zburăm spre vest.
simptome de jet lag
- tulburări de somn;
- concentrație scăzută;
- apetit tulburat;
- confuzie;
- dureri de cap;
- somnolență;
- probleme gastrointestinale;
- epuizare.
Prevenirea simptomelor schimbării fusurilor orare
Pentru a vă ajuta corpul să suporte problemele de jet lag, odihniți-vă mult înainte de a călători și evitați alimentele grele. Urcă-te în avion după o noapte de somn bun. Relaxați-vă și întindeți-vă înainte de zbor. Încearcă să dormi în avion.
Ar trebui să vă pregătiți pentru o călătorie lungă luând o pernă adecvată, dopuri de urechi și o mască pentru ochi. Dacă îți cunoști corpul și știi că nu poți dormi în avion sau tren, încearcă să-ți revină luând somnuri scurte. Nu uitați să vă mențineți corpul hidratat.
Amintiți-vă, totuși, că alcoolul nu este bun pentru dvs. în timpul călătorieiameliorarea simptomelor unei tulburări de ritm biologic - dimpotrivă - imobilizează, ia energie, crește tensiunea arterială.
Atenuarea sindromului de fus orar brusc
După câteva zile într-un loc nou, corpul se obișnuiește cu schimbările, iar ceasul biologic se adaptează la ora actuală. Modul de a elimina rapid diferențele dintre ora locală și nevoile organismului este ajustarea ritmului zilnic la cel local imediat după sosire. Într-o situație în care simptomele jet lag persistă, asigurați-vă că consultați un specialist. După un consult medical, puteți lua somnifere cu acțiune scurtă sau o doză de melatonină.